Abrindo a porta da geladeira para esfriar? Está se sentindo pra baixo, mas não sabe por quê? Você poderia estar começando perimenopausa. Aqui estão algumas dicas úteis para navegar nessa mudança de vida.
A perimenopausa - a transição que começa aos 40 anos - pode durar até uma década, portanto, novos caminhos nesta fase da vida podem ser mais do que úteis!
Anatomia de uma onda de calor
Você provavelmente já ouviu falar sobre os sintomas mais comuns desta fase - ondas de calor. “Embora 75 por cento das mulheres experimentem ondas de calor, sua fisiologia subjacente não é bem compreendida”, diz Rebecca Thurston, um professor assistente da Universidade de Pittsburgh pesquisando conexões entre ondas de calor e o risco de doenças cardíacas.
O que se sabe é que as ondas de calor resultam de mudanças nos níveis de estrogênio e na área do cérebro que regula a temperatura do corpo. Durante uma onda de calor, seu corpo dilata os vasos sanguíneos próximos à superfície da pele para dispersar uma onda de calor interna que sobe pelo pescoço até o rosto e a cabeça. Seu batimento cardíaco aumenta e você pode sentir uma leve náusea. Quando o ciclo de ondas de calor termina, você pode até tremer de frio.
Divertido, certo? Bem, segure seu hormônios, pois aqui estão algumas dicas de especialistas para ajudá-lo a sobreviver a ondas de calor, mesmo durante as temperaturas mais intensas do verão!
Dicas para domar o monstro flash quente
- Mantenha uma toalha fria ou lenço ao redor ou perto do pescoço. Os dispositivos de resfriamento pessoais podem ser tão simples quanto uma toalha molhada que foi congelada no congelador. Dispositivos mais sofisticados podem ser usados ao redor do pescoço durante o dia ou enquanto você dorme. Cachecóis, coletes e até bolsas frias do tamanho da palma da mão podem aliviar uma onda repentina de calor.
- Carregue um borrifador com água de rosas ou outras águas perfumadas em sua bolsa. Borrife a névoa sobre a nuca. Ou aplique óleo essencial de lavanda não diluído nos pulsos ou nas têmporas.
- Faça refeições leves e regulares e beba muita água. Combata as ondas de calor comendo mais alimentos ricos em cálcio e magnésio e alimentos que contenham vitamina E - como óleos prensados a frio, vegetais com folhas verdes, amêndoas e outras nozes, grãos inteiros e frescos legumes. O fitoterapeuta Susun Weed também recomenda vegetais do mar, como as algas, por seus efeitos benéficos nas ondas de calor. Além da dieta, “uma das melhores coisas que você pode fazer durante este período é beber bastante água - pelo menos dois litros por dia”, escreve Phyllis Balch, autora de Receita para Bem-Estar Alimentar. “A água potável substitui os fluidos perdidos com a transpiração durante as ondas de calor e pode até mesmo prevenir ou minimizar as ondas de calor.”
- Algumas mulheres têm ondas de calor por comer alimentos muito condimentados e refeições ricas em carboidratos. Reduza seus temperos e confie em frutas e vegetais frescos e carnes magras ou outras fontes de proteína. Evite cafeína e álcool, pois ambos podem provocar ondas de calor.
- Invista em um fã pessoal. Além de ficar com aquele visual de alta-costura explodido, um leque pessoal pode vir em seu auxílio quando você estiver suando e seu rosto estiver ficando vermelho como uma beterraba. Com base em seu próprio desconforto com ondas de calor, a Dra. Laurie Klein, uma dermatologista, se inspirou para criar o Ventilador Médico ReJuvenAir. completo com um temporizador automático.
- Pode ser difícil dormir se você estiver suando por causa dos surtos de hormônios. Considere a meditação ou ioga leve antes de dormir, para ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo.
- Relaxar. Você pode encontrar alívio respirando profundamente ou usando outros métodos de redução do estresse. “As mulheres reclamam que têm mais ondas de calor quando estão estressadas”, diz Judith Volkar, médica do Centro Clínico de Saúde da Mulher Especializada de Cleveland. Os exercícios de respiração profunda, chamados de respiração compassada, podem ajudar a regular a temperatura do corpo e diminuir as ondas de calor. Respire lenta e profundamente de sua barriga. Pratique duas vezes por dia durante 15 minutos e sempre que sentir uma onda de calor surgindo.
Experimente algo novo e agradável de fazer. Expresse-se através da música, atuação ou dança para ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade conforme seu corpo (e mente) mudam.
Precisa de um pouco mais de convencimento? Um grupo de cineastas decidiu adotar uma abordagem humorística para abordar menopausa sintomas e tratamentos. O resultado? Hot Flash Havoc, um documentário divertido que mistura conselhos de especialistas com conversas do dia a dia.
“Trabalhamos quatro anos com mais de 57 especialistas e centenas de organizações para fazer este filme mudar o curso da saúde da mulher”, disse a produtora executiva Heidi Houston. Aqui está uma olhada no trailer oficial.
Contate o Sociedade Norte-Americana de Menopausa para obter uma lista de médicos que se especializam em trabalhar com mulheres passando pela perimenopausa ou menopausa.
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