Então, você decidiu levar um estilo de vida mais saudável e está procurando obter o máximo de sua dieta. Manter seu coração batendo de forma saudável é crucial para viver uma vida cheia de energia e plena (e não, fast food não vai te ajudar a chegar lá). Aqui estão alguns alimentos que manterão seu coração saudável por toda a vida.
Espinafre
Espinafre, além de ser saudável para o coração, é uma excelente fonte de fibra, luteína, folato e potássio, que fornecem uma incrível fonte de energia e podem ajudar na saúde digestiva. Se você não é fã de espinafre cru e tenro, experimente incorporá-lo em pratos de massa de trigo integral e saladas quentes. O sabor será cozido, mas o conteúdo saudável permanecerá intacto.
Bagas
Olá, antiinflamatórios! Aumente sua saúde vascular ao incorporar mirtilos, morangos, amoras silvestres e muito mais em sua dieta. Amoras são especialmente ricas em antiinflamatórios, diz o Dr. Stephen T. Sinatra em seu livro,
Abaixe sua pressão arterial em 8 semanas.Nozes
Nozes são uma alternativa vegana de ômega-3s, normalmente encontrado em peixes frescos como salmão. Macadâmias, amêndoas e nozes são especialmente ricas em “gorduras boas” que mantêm seu coração no caminho certo.
Abacate
Abacate são embalados com gordura monoinsaturada, assim como nozes. Além disso, eles podem ser incorporados em praticamente qualquer refeição. Cubra um sanduíche ou adicione um pouco de guacamole para acompanhar sua refeição. Os abacates são saborosos e repletos de nutrição saudável para o coração. É uma situação em que todos ganham!
Salmão
Os benefícios do salmão para a saúde foram divulgados na mídia nos últimos anos, mas o peixe é realmente uma forma poderosa de aumentar a saúde do coração. Uma fonte rica em ômega-3, o salmão também contém um poderoso antioxidante chamado astaxantina carotenóide. Outros peixes - como o atum e a cavala - também contêm esses antioxidantes saudáveis, mas o salmão é especialmente rico neles. O peixe é uma ótima alternativa de baixa caloria para outros animais terrestres gordurosos, com cerca de 150 calorias por porção.
Linhaça
A linhaça também é rica em ácidos graxos ômega-3. (Você está percebendo uma tendência aqui?) Se você não gosta do sabor de um grão de linhaça inteiro, há uma alternativa fácil. Basta moer a semente de linhaça em um moedor de café e incorporar a semente moída em qualquer alimento saudável para o coração, como pão integral ou aveia.
Aveia
Por falar em aveia, escolher o tipo certo de aveia para sua saúde é crucial. Escolha aveia cortada em aço em vez de aveia normal e aveia normal em vez de marcas instantâneas. A aveia instantânea ainda pode ser saudável, mas muitos fabricantes adicionam açúcar, sódio e especiarias desnecessários para tornar a aveia inofensiva para quem não a come. A aveia contém uma tonelada de fibras, o que é ótimo para o coração e o sistema digestivo.
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