Irritabilidade, ganho de peso e suor extremo são suficientes para fazer qualquer mulher gritar: “Socorro!” E para as mulheres que estão passando por perimenopausa, qualquer dica para ajudar a controlar os sintomas que surgem como resultado dessa mudança de vida é bem-vinda de braços abertos.
Como os sintomas podem variar entre as mulheres, algumas nunca experimentaram nenhum desses efeitos colaterais (sorte!), não existe uma abordagem única para todos quando se trata de hacks para ajudá-lo a passar desta vez. No entanto, existem algumas estratégias testadas pelo tempo que muitas mulheres consideram úteis.
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Os sintomas da perimenopausa podem variar de irritabilidade e ansiedade à depressão e insônia - não apenas as ondas de calor clássicas que algumas mulheres experimentam. Ganho de peso hormonal, perda de cabelo, sono insatisfatório, perda de memória e inchaço também podem ocorrer em mulheres na perimenopausa.
De acordo com Ann Louise Gittleman, especialista certificada em nutrição e autora de Antes da mudança: assumindo o controle de sua perimenopausa, controlar os sintomas da perimenopausa geralmente significa uma redefinição do estilo de vida.
“Aprender maneiras melhores de gerenciar o estresse, um malabarismo mais suave de assuntos familiares e profissionais, bem como cortar alimentos processados e fast food exige disciplina e você mesma Nº 1 na sua lista de tarefas ”, disse ela Ela sabe.
A perimenopausa é quando todos os seus hábitos - positivos e negativos - voltam para o poleiro. A boa notícia é que nunca é tarde demais para limpar sua alimentação, exercitar-se diariamente e treinar-se para dormir de sete a oito horas ininterruptas e rejuvenescedoras.
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E se você for como eu, é essencial incorporar métodos relativamente fáceis e naturais de controle dos sintomas. Muitas dessas interrupções irritantes e, às vezes, grandes em nossa vida diária podem ser aliviadas com alguns truques simples em sua cozinha, rotina de exercícios e autocuidado diário.
Maneiras de ajudar a reduzir os sintomas da perimenopausa
Manter-se ativo e comer alimentos saudáveis ajuda em quase todas as fases da perimenopausa. É por isso que os exercícios e a nutrição desempenham papéis importantes na prevenção de sintomas desagradáveis. O exercício evoca respostas hormonais do corpo e pode fortalecer os ossos, ajudar no equilíbrio e prevenir a rigidez das articulações durante a menopausa completa.
O exercício aeróbico reduz os níveis de insulina e eleva o nível de glucagon, enquanto o exercício anaeróbico, como o treinamento de força, faz com que o corpo secrete o hormônio do crescimento humano. Concentrar-se em exercícios que ajudem a prevenir a osteoporose (treinamento de força) é fundamental durante esse período de perda óssea. Planeje cinco dias por semana / 30 a 60 minutos de uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Fazer ioga, alongamento e Pilates também pode ajudar a controlar muitos dos efeitos colaterais desagradáveis que as mulheres enfrentam.
E nutrição na forma de alimentos integrais (proteínas de qualidade, vegetais, frutas, carboidratos complexos e bons gorduras) ajudará a manter o nível de açúcar no sangue, o que pode ajudar a estabilizar o humor e combater a fadiga, o inchaço da barriga e o peso ganho.
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Eliminar ou reduzir o álcool, a cafeína e o açúcar também pode ajudar a reduzir os sintomas. Um tema comum visto com açúcar, cafeína, álcool e estresse é que ele exagerará quaisquer sintomas hormonais que estejam ocorrendo. Açúcar no sangue instável e uma resposta superativada ao estresse (além das flutuações hormonais) criam uma tempestade perfeita de explosões emocionais e fúria perimenopausa.
Gittleman diz que a irritabilidade e a ansiedade podem ser reduzidas com a ingestão de mais ácidos graxos essenciais nutritivos dos nervos da família ômega-3, incluindo sementes de linhaça, sementes de chia e nozes. Ela também descobriu que os sintomas de depressão podem ser aliviados com magnésio e zinco (dois resgatadores hormonais), enquanto o peso hormonal ganho, queda de cabelo e inchaço respondem bem ao creme tópico de progesterona (a progesterona é o hormônio mais deficiente na perimenopausa mulheres).
E quando se trata de nutrientes, ela também descobriu que o magnésio (5 miligramas para cada quilo de peso corporal) 25 a 45 miligramas de zinco (que atua como um precursor da progesterona) e B-6 (que ajuda a reduzir a retenção de água) pode ajudar mulheres na perimenopausa durante esta difícil Tempo.
Ondas de calor e suores noturnos podem ser a ruína da existência de muitas mulheres durante a menopausa. E os efeitos colaterais associados a esse sintoma irritante podem ser reduzidos usando vários métodos de tratamento. As terapias hormonais e não hormonais são um lugar comum para os médicos começarem quando procuram reduzir as ondas de calor, mas as mulheres também encontraram alívio usando outros métodos.
Uma dessas alternativas é a acupuntura. De acordo com cientistas da Wake Forest Baptist Medical Center, a frequência das ondas de calor pode ser reduzida quase pela metade para cerca de 50% das mulheres com mais de oito semanas de tratamento com acupuntura. Além disso, evitar fatores como estresse, cafeína, álcool, alimentos picantes, roupas apertadas, calor e fumaça de cigarro pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor.
