Desde as crenças comuns sobre alongamento e a necessidade de velocidade até a triste verdade sobre a redução pontual de suas zonas problemáticas, descubra a verdade sobre esses mitos comuns do condicionamento físico.
mito fitness 1: Quando você se exercita em sua zona alvo de frequência cardíaca, você queima mais gordura.
Realidade: Quando nos exercitamos, como caminhar, correr ou treinar com pesos, não importa o quanto nos exercitemos, as calorias vêm de carboidratos e gorduras armazenadas no corpo. É impossível se exercitar em uma frequência cardíaca específica e fazer com que seu corpo use apenas gordura como combustível. É mais importante focar no total de calorias queimadas durante o exercício do que nas calorias de gordura.
mito fitness 2: O alongamento ajudará a prevenir dores musculares associadas ao exercício.
Realidade: O alongamento após o exercício não fará nada para prevenir a dor muscular no dia seguinte (dor muscular de início tardio). O dano aos músculos já foi feito durante o exercício, e o alongamento não pode reparar o dano. O alongamento no dia seguinte, quando os músculos estão doloridos, pode ajudar a reduzir um pouco a dor, mas não repara o dano causado ao músculo por exercícios pesados ou incomuns.
mito fitness 3: É melhor se exercitar pela manhã.
Realidade: Algumas pesquisas mostram que as pessoas que se exercitam pela manhã seguem melhor sua rotina de exercícios. Mas o ponto principal é que a melhor hora para se exercitar é aquela que se encaixa melhor no seu dia. Se você não é uma “pessoa da manhã”, então não se exercite pela manhã. Se você gosta de se levantar e se mexer na hora do almoço, coma um lanche antes do treino e se exercite enquanto seus colegas de trabalho estão comendo. Mas se você gosta de tirar o dia do caminho e depois se exercitar, faça-o depois do trabalho.
mito fitness 4: Alongamento antes do exercício irá prevenir lesões.
Realidade: Pesquisas nos últimos 10 anos provaram que isso está errado. O alongamento estático (manter o alongamento por 10 a 30 contagens) imediatamente antes do exercício não tem efeito na diminuição de lesões em atletas e não atletas. As lesões ocorrem devido a vários fatores, como o músculo estar cansado e “falhar”. Um músculo mais flexível não significa menos lesões. Um aquecimento antes do exercício é mais importante do que o alongamento.
mito fitness 5: Você pode treinar áreas específicas do seu corpo para “derreter a gordura”. (O que acontece se você continuar fazendo centenas de abdominais ou fazendo exercícios para as coxas naquela área)?
Realidade: A redução de manchas é impossível. Você não pode trabalhar uma área do corpo com a expectativa de reduzir o teor de gordura naquele local específico. Para reduzir o teor de gordura no corpo, temos que fazer exercícios de corpo inteiro para queimar muitas calorias, o que reduzirá o teor de gordura de todo o corpo. Se você fizer muitos abdominais, obterá abdominais fortes, mas isso fará pouco para reduzir a gordura em seu estômago.
mito fitness 6: Alongamento e flexibilidade irão melhorar o desempenho em exercícios ou esportes como corrida.
Realidade: Primeiro, os requisitos de flexibilidade para atletas de esportes e “atletas de condicionamento físico” dependem do esporte ou do exercício. Ginastas e mergulhadores precisam de muita flexibilidade. Os corredores não precisam de muita flexibilidade, nem as pessoas que treinam com pesos. Em segundo lugar, em esportes onde muita flexibilidade é menos importante, foi demonstrado que melhorar a flexibilidade não melhora o desempenho e não prediz o sucesso em um esporte. Na verdade, estudos sobre corredores descobriram que quanto menos flexível uma pessoa, melhor ela correu.
Mito fitness 7: Para entrar em forma, você tem que correr.
Realidade: Qualquer forma de exercício pode ajudar uma pessoa a obter os benefícios do exercício. Caminhar é a forma mais comum de exercício no mundo. É verdade que correr queima muitas calorias, mas se você não gosta de correr, ou se fica muito dolorido com a corrida, existem muitas outras formas de exercício que podem deixar você em forma. O melhor exercício é aquele que você gosta e que gosta de fazer regularmente.
