Como lidar com
local de trabalho estresse
Quando você trabalha mais de 40 horas por semana, administrar seu estresse ou fazer um treino além de cuidar de sua família pode parecer impossível. Para ajudar mulheres ocupadas a manter o estresse sob controle
e ficar em forma, Evans, que orienta as organizações sobre como aumentar a capacidade dos funcionários para o estresse e aumentar efetivamente o desempenho geral do trabalho e a produtividade, criou o PowerHouse chega ao convés, um baralho de cartas de fitness, cada uma exibindo um movimento de queima de gordura para acabar com o estresse que pode ser feito no escritório, fora ou em
casa.
Jogando uma mão vencedora
A PowerHouse Hit the Deck fornece rajadas curtas de atividade física intensa que queimam os hormônios do estresse e liberam as moléculas de êxtase que ajudam a aliviar a resposta ao estresse, não importa
quais cartas você escolhe.
Evans explica: “Isso também aumenta o limite para o que o corpo percebe como um evento estressante. Pense nisto: você está exposto ao estresse e a frequência cardíaca aumenta drasticamente.
Quando o estresse passa, sua freqüência cardíaca cai. Quanto mais cedo sua freqüência cardíaca cair, mais cedo você se recuperará do estresse. Quando você faz uma carta de Hit the Deck, sua frequência cardíaca aumenta. Quando
você termina o cartão e tira o próximo, sua frequência cardíaca cai. ”
O exercício ajuda o corpo a lidar com o estresse
A aptidão cardiovascular é medida pela rapidez com que a freqüência cardíaca cai devido ao estresse físico do exercício. Lidar com algumas cartas de Hit the Deck irá treinar sua frequência cardíaca para recuperar mais
rapidamente entre cada cartão, bem como treiná-lo para ir confortavelmente mais alto. “O resultado final é que você está treinando seu corpo para se recuperar do estresse mais rapidamente e está aumentando
o limite para o que seu corpo percebe como um evento estressante, ao mesmo tempo em que faz um treino cardiovascular e de resistência matador sem equipamento de condicionamento físico! ”
disse Evans.
Elimine o estresse e queime gordura com treinos curtos
Evans recomenda incorporar sessões curtas de exercícios ao longo do dia para ajudá-lo a controlar o tempo e a aliviar a angústia que surge ao tentar, sem sucesso, fazer um longo treino.
“Pesquisas mostram que você obtém tantos benefícios interrompendo seus treinos quanto alguém que faz [treinos mais longos]”, acrescenta ela. Por exemplo, faça quatro a cinco cartas Hit the Deck ou 10 minutos de
atividade física pela manhã, novamente ao meio-dia e depois no início da noite - soma 30 minutos de exercício por dia.
dicas rápidas para reduzir o estresse e ficar em forma no trabalho
Aqui está a lista de dicas rápidas de Evans para ajudá-lo a controlar o estresse e cuidar da sua saúde no escritório.
1. Execute várias pausas curtas de movimento. Várias vezes durante o dia, reserve alguns minutos para fazer de três a cinco cartas PowerHouse Hit the Deck, subir e descer alguns lances de
escadas, ou saia para dar uma volta ao redor do edifício. Pequenas rajadas de intensa atividade física queimam os hormônios do estresse, liberam endorfinas e restauram o equilíbrio.
2. Faça pausas frequentes para lanches. Coma várias pequenas refeições ao longo do dia para controlar os níveis de glicose no sangue. Porque? Quando os níveis de glicose no sangue ficam muito baixos, isso coloca estresse no corpo,
coloca-o no modo de sobrevivência e você fica “faminto”, uma combinação desagradável de raiva, impaciência, crítica e facilmente empurrado para o limite.
3. Minimize a cafeína, a nicotina e o álcool. Muitas pessoas tendem a procurá-los quando se sentem estressadas. Na realidade, todas essas substâncias liberam os hormônios do estresse
adrenalina e cortisol, que na verdade aumentam o estresse fisiológico do corpo.
4. Não coma demais na hora do almoço. Muitas pessoas pulam o café da manhã, trabalham a manhã toda, ficam famintas na hora do almoço e depois fazem uma refeição farta. Colocando muita glicose em
o sistema de uma vez adiciona estresse ao corpo porque maiores níveis de insulina devem ser liberados e qualquer glicose que não possa ser usada é armazenada nas células de gordura. Não é só comer demais de uma vez
um estresse no corpo, carregando gordura extra, também coloca estresse no sistema.
5. Faça um alongamento. Se você não puder fazer uma pausa oficial para movimentos durante uma longa reunião ou teleconferência, ainda poderá mover seu corpo. Faça alguns alongamentos para liberar os músculos
tensão e estresse: estique a parte superior das costas e ombros, levante cada orelha dos ombros para esticar o pescoço, cruze um pé sobre o joelho oposto e incline-se para a frente
levemente e traga as mãos atrás das costas, levantando suavemente para alongar o peito.
Ao incorporar algumas estratégias simples de local de trabalho para movimentar seu corpo e reduzir o estresse, você descobrirá que a qualidade de sua vida, saúde e condicionamento físico melhoram. Voce vai respirar
mais fácil, sinta-se mais relaxado, pareça melhor, durma mais profundamente, adoeça com menos frequência e tenha vontade e energia para sorrir e ser feliz.
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