Se você ainda está fazendo aqueles alongamentos que costumava fazer na aula de ginástica do colégio, pode querer continuar lendo. Os tipos de alongamento recomendados antes e depois de um treino mudaram. Evite se machucar fazendo as coisas certas.
Para esticar ou não esticar? Quando se trata de exercícios, ainda há algum debate sobre os prós e os contras do alongamento antes do treino, mas muitos especialistas concordam que você deve fazer alongamentos dinâmicos antes de se exercitar e alongamentos estáticos depois para ajudar a evitar lesões e prevenir os músculos dor. Não tem certeza do que cada um deles é? Aqui, dividimos cada tipo.
O que são alongamentos dinâmicos?
Alongamentos dinâmicos - também chamados de alongamentos ativos - aquecem seus músculos para ajudá-los a se prepararem para a atividade física da qual você participará. Eles envolvem movimento, aqueles que imitam o esporte que você está prestes a praticar. Portanto, os alongamentos dinâmicos que você faria antes de sair para uma corrida, por exemplo, seriam diferentes dos alongamentos que você faria antes de uma aula de ioga ou dança.
A ideia é obter alguns movimentos leves de maneira semelhante à forma como você se moveria em seu esporte. Portanto, uma corrida leve ou estocadas são adequadas antes de correr, por exemplo. Os alongamentos dinâmicos aceleram o seu ritmo cardíaco, aquecem-no e ajudam a fazer o sangue fluir pelo corpo.
O que são alongamentos estáticos?
Os alongamentos estáticos são lentos e calmos com os quais a maioria de nós está mais familiarizada. Eles são mantidos por um determinado período de tempo. Não muito tempo atrás, alongamentos estáticos eram recomendados antes de um treino, mas a pesquisa mostrou que eles não trazem nenhum benefício. Na verdade, fazer esses tipos de alongamento antes do treino pode ser prejudicial, deixá-lo mais lento ou fraco e pode causar lesões. Isso ocorre porque seus músculos estão frios e forçá-los a se alongar durante o treino faz com que seu corpo fique tenso. Músculos frios e tensos são mais suscetíveis a estalidos - isto é, resultando em uma distensão muscular.
Fazer alongamentos estáticos após o treino, no entanto, ajudará a reduzir a dor muscular. Ao fazer um alongamento estático, é importante prestar atenção à sua forma: não pule (isso pode causar lesões, pois o salto pode causar seu músculo se contraia durante o alongamento), e alongue apenas até sentir um leve puxão (não empurre o alongamento o máximo que puder ir!). Mantenha alongamentos estáticos por pelo menos 30 segundos.
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