Construir músculos fortes e definidos exige muito trabalho e dedicação. Existe um ditado no ginástica mundo que os abdominais são feitos na cozinha, não no ginásio. Se isso for verdade, abastecer nossa cozinha com alimentos saudáveis pode nos ajudar a obter aquela definição muscular cobiçada e exibi-la!
Alimentos para fazer seus músculos estourarem
Construir músculos fortes e definidos exige muito trabalho e dedicação. Há um ditado no mundo do fitness que diz que os abdominais são feitos na cozinha, não no ginásio. Se isso for verdade, abastecer nossa cozinha com alimentos saudáveis pode nos ajudar a obter aquela definição muscular cobiçada e exibi-la!
Os abdominais são feitos na cozinha. Quantas vezes você já ouviu isso? Bem, até certo ponto, é verdade. A capacidade do seu corpo de utilizar e queimar gordura depende de cerca de 80% da sua dieta, com os outros 20% de sucesso atribuíveis ao exercício.
Portanto, é essencial, ao abordar a perda de peso ou a construção muscular, estar ciente do que você come. Os músculos precisam de alguns nutrientes diferentes para crescer e ser mantidos. Aqui estão alguns super alimentos que você pode comer para ajudar a definir seus músculos.
1
Leite
O leite é um superalimento que faz crescer os músculos devido ao fato de ser repleto de proteínas. Mais importante ainda, é composto por 80% de proteína caseína e 20% de proteína de soro de leite. A proteína whey é facilmente digerida pelo corpo, enquanto a proteína caseína leva mais tempo para digerir. Esta combinação alimenta seus músculos por mais tempo. Um copo de leite é uma ótima opção a qualquer hora do dia, mas é perfeito após o treino ou antes de dormir. Além da proteína, o leite tem muitos outros nutrientes essenciais, incluindo cálcio e vitaminas B2, B12, D, K e A.
2
Carnes magras
As carnes são ótimas para a construção muscular devido ao seu conteúdo de proteína, mas você deseja obter a maior quantidade de proteína com a menor quantidade de gordura saturada. Boas fontes de proteína magra são as seguintes:
- Salmão selvagem, que tem menos produtos químicos do que o salmão criado em fazendas
- Peito de peru
- Carnes frias com baixo teor de sódio
- Carne moída magra (95 por cento) - pontos extras para carne bovina alimentada com capim!
- Cortes de lombo de porco
3
Amêndoas
As amêndoas são um lanche repleto de proteínas que é um ótimo complemento para uma dieta de fortalecimento muscular. Além disso, eles são cheios de fibras, o que ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo. As amêndoas são outra grande fonte de antioxidantes para ajudar a livrar seu corpo dos radicais livres e ajudar seus músculos a se recuperar e crescer mais rápido.
4
Ovos
Os ovos são uma proteína perfeita para a construção muscular e suportam as necessidades de proteína do corpo melhor do que qualquer outro alimento. Os ovos são baratos e cada ovo contém aproximadamente 7–8 gramas de proteína. A gema também contém vitamina B12, que ajuda na quebra da gordura e promove a contração muscular.
5
Batatas doces
Batata-doce é um ótimo carboidrato para incorporar em sua dieta de fortalecimento muscular. Eles são carregados com vitaminas A e C, que são antioxidantes poderosos. Os antioxidantes ajudam a livrar nosso corpo dos radicais livres que causam danos às células. Eles também têm um baixo índice glicêmico, o que significa que fornecem uma quantidade sustentada de energia ao longo do dia.
6
Suplementos
Suplementos têm sido uma parte de longa data do crescimento muscular e os probióticos são um desses suplementos. Probióticos são bactérias saudáveis que ajudam a promover o sistema digestivo saúde. Se você tem um sistema digestivo saudável, seu corpo é mais capaz de absorver nutrientes e vitaminas essenciais para o crescimento muscular. Pérolas Probióticas é uma marca que você pode experimentar. São fáceis de transportar e não requerem refrigeração, pelo que são perfeitos quando está em viagem!
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