Seis é o número de libras que o americano médio ganha entre o Dia de Ação de Graças e o Dia de Ano Novo. Entre jantares em família, festas com amigos e colegas de trabalho, trocas de biscoitos e festas de fim de ano, as festas de fim de ano têm uma forma de ampliar nossas cinturas. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aproveitar as festividades do feriado e evitar o temido aumento pós-feriado.
- Tomar café da manhã. Você terá mais energia para passar a manhã e não terá tanta probabilidade de beliscar lanches antes do almoço. O café da manhã não precisa ser chique, mas deve incluir algumas proteínas e fibras.
- Faça uma caminhada matinal. É uma ótima maneira de começar o dia, colocar seu corpo em movimento e se livrar do estresse que vem com as férias.
- Beba muita água. Mesmo que esteja frio lá fora e você não sinta tanta sede, ainda precisa de seis a oito copos de água e outros líquidos por dia. A água é a melhor escolha para se manter hidratado.
- Estabeleça metas realistas para o que e quanto você comerá em buffets e festas de fim de ano. Se você sabe que sua queda é a mesa de sobremesas, decida quantas sobremesas diferentes você vai experimentar e, em seguida, pegue uma pequena porção de cada. Preveja isso no plano de refeições do seu dia. Depois de fazer sua escolha, aproveite as sobremesas e não se sinta culpado.
- Se a festa for um caso de azar, certifique-se de que seu prato seja leve em calorias e baixo teor de gordura. Dessa forma, você pode contar com pelo menos uma opção nutritiva.
- Em jantares, continue ajudando os tamanhos menores. Se várias opções forem oferecidas, selecione entre purê de batata e inhame caramelado, por exemplo, ou entre torta de abóbora e torta de nozes, não ambos.
- Em coquetéis, chegue atrasado na moda com um estômago que não está roncando de fome. Um estômago vazio sabotará até mesmo a força de vontade mais forte.
- Pegue apenas um prato pequeno no bufê ou na mesa de lanches e faça escolhas com baixo teor de gordura, como vegetais frescos, camarão cozido e frutas sobre canapés fritos, almôndegas e queijo. Depois de passar pela linha, afaste-se. Mesmo se você não estiver com fome, o ato de comer é contagioso. Montar a quadra ao lado da mesa do bufê pode ser mortal.
- Repense sua bebida em coquetéis. Se você bebe álcool, limite-se a uma bebida por noite. Mantenha seu copo cheio de água mineral ou água gelada umedecida com um toque de limão. Se você preferir refrigerante, escolha um diet. Essas bebidas sem calorias ajudam a manter seu apito úmido e seu estômago satisfeito, sem aumentar sua cintura.
- Evite trocas de cookies. Compartilhe os biscoitos e doces que você recebe de presente com vizinhos ou colegas de trabalho.
- Planeje passeios de férias que incluam atividades. Vá a um baile. Participe de um passeio de feno. Patine ou leve as crianças para esquiar ou andar de trenó. Organize um passeio de esqui cross-country ou caminhada na neve. Você vai se divertir e queimar calorias.
- Acima de tudo, divirta-se. Lembre-se, é a socialização, não a comida, que torna as férias tão especiais. Saboreie-os como uma oportunidade de passar um tempo com a família e amigos.
