O verão é para desnudar a pele e mostrar o corpo do biquíni que você trabalhou tanto para conseguir. Não deixe que os churrascos de verão e churrascos de férias sejam a ruína de seus esforços corporais quentes. As dicas de dieta a seguir para a temporada de churrasco de verão irão ajudá-lo a ficar magro, elegante e orgulhoso de ter a pele nua durante os meses de clima quente.
Sobreviva à temporada de churrasco de verão com estas dicas de dieta saudável
Para ajudar os leitores do SheKnows a lidar com churrascos e evitar comer demais em festas de verão voltadas para a comida, como o Memorial Day e o Quatro de Julho, Zone Delivery USA, um serviço líder de entrega de dieta da Zona, oferece as seguintes dicas de dieta.
Dica de dieta nº 1: Veg
Em vez de sentar-se a um prato de costelas de alto teor calórico como seu primeiro prato, carregue-se de salada e vegetais antes de comer as carnes grelhadas. Você não receberá apenas uma dose saudável de antioxidantes com baixo teor calórico, mas também terá menos probabilidade de comer em excesso os alimentos com alto teor calórico. Faça com que comer seus vegetais seja conveniente e grelhe-os em papel alumínio junto com as outras guloseimas grelhadas.
Dica de dieta nº 2: hidratar, hidratar, hidratar
Beber um copo grande de água antes de comer uma refeição vai atrasá-lo e ajudar a reduzir a ingestão de calorias. Também pode ajudá-lo a evitar a desidratação, que pode minar sua energia e causar falsos sinais de fome.
Dica de dieta nº 3: fique sem pele
Antes de comer, retire a pele do frango e do peru. Além disso, escolha carne de frango moída sem pele para seus hambúrgueres. Certifique-se de verificar o rótulo e escolher as aves com menor teor de gordura.
Dica de dieta nº 4: cuidado com o álcool
Cervejas geladas em um dia quente descem com bastante facilidade - mas isso não as torna livres de calorias ou carboidratos. Se você está se entregando ao álcool, é importante tomar cuidado com os carboidratos. Para ajudar a reduzir a ingestão de álcool, beba um copo de água entre cada porção de álcool. Além disso, para equilibrar os carboidratos, coma alguns pedaços de proteína para cada cerveja ou copo de vinho que beber.
Dica de dieta nº 5: não se deixe enganar pelo nome "salada"
Evite saladas de batata e macarrão - eles são carregados em gorduras saturadas, carboidratos e amidos - a menos que você saiba que eles estão cheios de vegetais picados e foram feitos com um molho de baixo teor de gordura. Mesmo assim, não exagere na comida rica em carboidratos.
Dica de dieta nº 6: use pãezinhos de trigo integral
Além de escolher pãezinhos de trigo integral em vez de branco, coma seu hambúrguer aberto (a metade de um pãozinho) para equilibrar a proporção de proteína e carboidrato. Você também pode substituir o pão sírio por pãezinhos de cachorro-quente e hambúrguer.
Dica de dieta nº 7: use sua mão para determinar o controle da porção
Só porque seu prato está cheio, não significa que você precisa comer tudo. Use este guia para controlar o tamanho das porções:
- Tamanho da mão: Carboidratos (carboidratos complexos como pães integrais, macarrão, arroz integral, etc.)
- Tamanho da palma: Proteína incluindo frango, peixe, carne, peru, clara de ovo, queijos com baixo teor de gordura e tofu
- Tamanho do polegar: Gorduras e óleos, nozes, abacate e azeitonas
Dica de dieta nº 8: pense em peixes
Grelhar é, na verdade, uma maneira de preparar alimentos com baixo teor de gordura, mas apenas se você escolher alimentos com baixo teor de gordura. Hambúrgueres de carne, cachorro-quente e costela, que são pratos típicos do churrasco, são ricos em gordura e calorias. O peixe, por outro lado, é rico em ômega-3 saudáveis para o coração (gorduras "boas para você") e normalmente tem menos calorias. Experimente os bifes de atum e os filés de salmão - resistem à grelha e contêm proteínas magras.
Dica de dieta nº 9: não se prive
se você deseja um cheeseburger, faça um pequeno hambúrguer de carne e coma seu hambúrguer aberto com acompanhamentos saudáveis, como salada e vegetais grelhados.
Dica de dieta nº 10: mexa-se
Quando você terminar de comer, levante-se e brinque! Afastar-se da mesa de piquenique o impedirá de mastigar e comer descuidadamente quando não estiver com fome. Um jogo de ferraduras, Frisbee ou bocha ajudará você a queimar calorias extras e será uma maneira divertida de se relacionar com sua família e amigos.
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