Às vezes podemos nos sentir extremamente cansados e irritados durante a visita de “Tia Flo”. Então, qual é a melhor maneira de ficar calmo, calmo e sereno durante a semana de artes e ofícios no acampamento de calcinhas? Este restaurador ioga conjunto fará com que você se sinta relaxado e revitalizado.
1. Pose de ângulo reclinado
Esta postura de ioga alivia os sintomas da menstruação, depressão leve e estimula os órgãos abdominais.
- Comece sentado com uma almofada diretamente atrás de você e as pernas estendidas à sua frente. Ao inspirar, dobre os joelhos e puxe os calcanhares em direção à pélvis, com as solas dos pés se tocando.
- Expire, solte os joelhos para o lado e para baixo em direção à terra. Coloque blocos de ioga sob os joelhos para apoiá-los e estimular o relaxamento, e certifique-se de que a almofada esteja contra suas costas, tocando o sacro.
- Inspire e alongue a coluna; expire e recline-se no travesseiro. Você pode usar um cobertor sob a nuca e a cabeça como apoio.
- Conforme você se acomoda na postura, certifique-se de que toda a parte inferior das costas esteja totalmente apoiada na almofada; relaxe os braços para os lados com as palmas das mãos voltadas para cima.
Fique na postura por 10 a 20 minutos. Para sair da postura: Inspire; use as mãos para ajudar a unir os joelhos e, em seguida, estenda as pernas retas por algumas respirações, permitindo que o joelho e a articulação do quadril se recomponham. Em seguida, role para um dos lados e pressione o seu caminho de volta para a posição sentada.
2. Flexão para frente assentada em grande angular com suporte
Essa postura estimula os órgãos abdominais e acalma o sistema nervoso.
- De uma posição sentada, estenda as pernas em forma de V largo com as rótulas voltadas para cima. Coloque uma almofada entre as pernas de forma que fique bem apoiada na frente da pélvis.
- Inspire e alongue a coluna. Expire e dobre para a frente a partir dos quadris. Apoie o tronco na almofada com uma orelha voltada para baixo. Certifique-se de mudar as orelhas na metade da postura para equilibrar a abertura no pescoço.
- Se uma almofada for muito baixa, adicione cobertores dobrados para aumentar a altura da almofada ou use blocos de ioga para apoiar sua testa. Enquanto relaxa na postura, deixe que todos os músculos se suavizem e deixe suas mãos e braços relaxarem na terra, entregando-se completamente aos suportes de ioga.
Fique na postura por três a seis minutos. Para sair da postura, coloque as mãos na parte de trás dos joelhos; na inspiração, junte os joelhos em direção ao tronco, apoiando as solas dos pés no solo com os joelhos dobrados. Se for bom, você pode soltar os joelhos de um lado para o outro em um movimento de limpador de pára-brisa para ajudar a aliviar qualquer rigidez.
3. Pose de criança apoiada
Esta é uma postura de repouso que ajuda a aliviar o desconforto menstrual e a aliviar os sintomas de fadiga e estresse. É muito nutritivo e reconfortante para a mente.
- Comece em uma posição ajoelhada com os joelhos afastados e os dedões dos pés se tocando suavemente. Sente-se e recoste-se para que os ossos do assento repousem sobre seus calcanhares. Coloque uma almofada ou pilha de cobertores dobrados entre as coxas para que fique perto do torso.
- Enrole um cobertor em forma de Tootsie Roll e coloque-o confortavelmente nas dobras do quadril. Inspire e alongue-se pela coluna; expire e solte o queixo em direção ao peito e descanse o tronco na almofada com uma orelha voltada para baixo.
- Certifique-se de mudar as orelhas na metade da postura para equilibrar a abertura no pescoço. Permita que as costas se arredondem ligeiramente enquanto os cobertores enrolados pressionam suavemente a parte inferior do abdômen.
Descanse na postura por 10 a 20 minutos. Se sentir que o rolo do cobertor está com muita pressão, você pode puxá-lo a qualquer momento. Quando estiver pronto para sair da postura, coloque as mãos na terra sob os ombros e pressione o caminho de volta para uma posição sentada confortável.
4. Pose de cadáver com suporte
Essa postura reduz a dor de cabeça, a fadiga, a insônia e os sintomas de estresse e depressão leve. Ajuda a relaxar o corpo e a diminuir a frequência cardíaca.
- Deite-se de costas com uma almofada ou cobertores dobrados sob os joelhos e um cobertor sob a nuca e a cabeça. Dobre uma ponta do cobertor que fica sob a cabeça e o pescoço, de modo que sustente a curva natural na parte de trás do pescoço.
- Deixe as palmas viradas para cima e relaxe a mandíbula de modo que os lábios se abram ligeiramente. Feche os olhos e relaxe completamente.
Fique na postura por 10 a 20 minutos. Quando estiver pronto para sair da postura, aprofunde a inspiração e mexa os dedos das mãos e dos pés. Alongue-se longamente, como um alongamento matinal, depois abrace os joelhos e role para os lados em posição fetal, descansando por algumas respirações. Quando estiver pronto, use as mãos para ajudar a pressionar de volta para uma posição sentada confortável.
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Imagens: Ariane Gampper
