As demandas e pressão da vida diária nos fazem esquecer o que é mais importante na vida - nosso saúde. Com muito tempo gasto em frente às telas e uma falta geral de atividade física, não é de se admirar que as doenças crônicas estejam aumentando. Mas tenha em mente que são as coisas simples do dia a dia que mais afetam nossa saúde. Para ajudá-lo, aqui estão algumas coisas que você pode fazer todos os dias para se tornar mais saudável.
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1. Durma o suficiente
Obter as oito horas de sono recomendadas por dia é o aspecto mais importante para uma vida saudável. De acordo com um artigo publicado em Progresso em Enfermagem Cardiovascular, muitas pessoas desconhecem as consequências da restrição do sono, como hipertensão, resistência à insulina e doenças cardiovasculares. Para desenvolver uma higiene do sono saudável, vá dormir no mesmo horário todas as noites e procure ajuda profissional se sofrer de insônia crônica.
2. Ande sempre que puder
O corpo humano foi projetado para se mover. Mesmo que você trabalhe no escritório oito horas por dia, apenas uma hora de atividade física simples, como caminhar, irá compensar as consequências do seu trabalho, de acordo com um estudo recente publicado em The Lancet. Caminhar irá fortalecer os músculos da perna e da região lombar, melhorar sua postura, preservar a flexibilidade das articulações, aumentar sua resistência, melhorar artrite reumatóide e osteoartritee ajuda a manter seu peso sob controle.
3. Evite bebidas adoçadas com açúcar
Estudos mostram que os americanos consomem 171 calorias por dia apenas de bebidas doces, como refrigerante, suco de frutas, café, chá, bebidas energéticas e leite aromatizado. O problema com esses tipos de bebidas é que eles não causam a mesma quantidade de saciedade que outras fontes de carboidratos e também levam a um aumento nos níveis de glicose no sangue, fazendo você sentir ainda mais fome. Ao substituir refrigerantes por água todos os dias, você reduzirá significativamente o risco de diabetes.
4. Respire fundo
Situações estressantes são inevitáveis na maioria dos casos, mas como reagimos a essas situações é o que realmente importa. Uma maneira de reduzir a intensidade de sua resposta ao estresse, uma vez que você entra em uma situação difícil, é por respirando fundo. Desta forma, você enganará seu corpo fazendo-o pensar que está em um lugar seguro, pois a respiração lenta e profunda pode induzir um estado de espírito relaxado. Pratique isso todos os dias, pois o estresse é um fator de risco conhecido para um grande número de doenças.
5. Tranquilize-se
A autoafirmação é uma habilidade que todos que desejam fazer grandes mudanças na vida deveriam aprender. De acordo com um estudo publicado em Psicologia da Saúde, a autoafirmação tem efeitos positivos sobre a disposição de uma pessoa de fazer mudanças saudáveis em sua vida. Nosso cérebro e padrões de pensamento são conhecidos por ter um forte efeito nas escolhas que fazemos. Treinar seu cérebro e colocar seu processo de pensamento sob controle pode ser o primeiro passo para fazer escolhas mais saudáveis.
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6. Passe tempo com outras pessoas
Quando você não está com disposição, a socialização pode parecer muito difícil de suportar, mas estudos mostram que essa característica essencial da humanidade é ótima para sua saúde. Socializar foi até encontrado em um estude para melhorar todos os aspectos do funcionamento cognitivo em todas as faixas etárias. Então, se você já se perguntou como melhorar a memória, converse com seu colega de trabalho e você notará um impulso cerebral instantâneo.
7. Cancele o ruído
Embora todos agora estejam cientes das consequências da poluição do ar para a saúde, nem todos estão tão familiarizados com a poluição sonora. Um corpo crescente de pesquisar mostra que a poluição sonora está causando mais doenças cardiovasculares do que se pensava. Portanto, para o bem da sua saúde, certifique-se de dar ao seu corpo uma pausa do barulho do tráfego, música alta e lugares lotados, passando mais tempo na natureza ou em outras áreas tranquilas.
8. Comer uma maçã por dia
Uma dieta rica em frutas e vegetais e pobre em carne e laticínios certamente melhorará todos os aspectos de sua saúde. Este tipo de dieta também é conhecido por reduzir o risco de certos tipos de câncer. Isso ocorre porque essa dieta é rica em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, todos os quais oferecem não apenas benefícios no combate ao câncer, mas também melhoram sua saúde geral.
9. Escute alguma musica
A música melhora o seu humor, reduz os níveis de ansiedade e aumenta a sua sensação de bem-estar, de acordo com um artigo publicado no Southern Medical Journal. O mesmo artigo explica que a música no ambiente de assistência médica é igualmente benéfica para pacientes e cuidadores. Ajuda os pacientes a lidar com o estresse e a dor da doença, ao mesmo tempo que ajuda os cuidadores a desenvolver mais paciência e compaixão.
10. Seja empático
Altruísmo, compaixão e empatia são características que ocorrem naturalmente em algumas pessoas, enquanto outras precisam desenvolvê-las ao longo da vida. Estudos mostram que essas características estão associadas a maiores níveis de bem-estar, boa saúde e longevidade.
São as coisas simples da vida que importam e, como mostram as pesquisas, as pequenas escolhas que fazemos têm um grande impacto em nossa saúde. Certifique-se de seguir estas dez dicas fáceis e você logo notará uma mudança em sua saúde.
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