Para nos mantermos saudáveis e felizes, todos sabemos que devemos seguir um estilo de vida que inclua uma dieta equilibrada e exercícios. Já sabemos como a atividade física é benéfica para a nossa saúde, mas o problema ocorre quando as pessoas acreditam que sua agenda lotada não permite que elas se exercitem. Felizmente, é possível fazer exercícios em sua vida. Tudo o que você precisa fazer é descobrir como você encontra tempo.
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1. Transforme seu deslocamento diário em um treino
Nos dias em que você está superocupado, ainda pode esgueirar-se exercício em seu trajeto. Por exemplo, você pode ir de bicicleta para o trabalho ou correr (a menos que trabalhe em uma cidade diferente ou do outro lado da cidade). Se estiver dirigindo para o trabalho, você pode estacionar mais longe do que costuma fazer e ir a pé para o trabalho. Use as etapas em vez do elevador.
2. Mude sua dieta
Dieta e atividade física andam de mãos dadas, e é impossível ter uma sem a outra. Praticar exercícios regularmente e ser mais ativo também exige alguns ajustes em seu padrão alimentar. Não existe uma regra única para todos, mas o melhor plano de dieta sempre inclui a exclusão de alimentos com baixo ou nenhum valor nutricional e um aumento da ingestão de itens saudáveis e ricos em nutrientes.
É sempre melhor preparar seus almoços e jantares para você em vez de pedir comida para viagem ou comer fora, porque é mais provável que você coma mais saudável. No entanto, quando você está ocupado, a última coisa que você quer é passar muito tempo na cozinha. Você deve tentar preparar e congelar refeições, ou você pode encontrar alguns alimentos superdeliciosos, mas saudáveis e fáceis de fazer receitas conectados.
3. Defina o seu alarme com antecedência
Não consegue se exercitar no final do dia? Então por que você não tenta se exercitar antes de ir para o trabalho? Praticar exercícios de manhã cedo significa que você pode riscar o treino da sua lista de afazeres. Além disso, os exercícios aumentam seus níveis de energia, tornando-o mais produtivo ao longo do dia. Isso significa que você deve dormir menos? Não, claro que não! O sono é muito importante para sua saúde e bem-estar geral, e você deve estabelecer um padrão regular de sono. Tente ir para a cama uma hora mais cedo do que o normal para poder acordar mais cedo também.
4. Pratique exercício durante a sua pausa para o almoço
Se você não quiser acordar uma hora mais cedo para malhar porque mal consegue dormir uma quantidade razoável, isso não é um problema. Você pode usar sua pausa para o almoço de 60 minutos para ir à academia próxima, dar uma caminhada ou praticamente qualquer outra coisa que não inclua sentar. Existe um parque por perto? Você pode correr ou simplesmente dar um passeio com seus amigos. Há muitas coisas que você pode fazer durante essa hora e ainda assim conseguir comer e conversar com seus amigos. Então, na sua pausa para o almoço amanhã, levante-se e ande!
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5. Andar
Se o seu nível de atividade for baixo, você pode começar da maneira mais fácil possível: andando. Comece com uma caminhada rápida por 10 minutos e aumente gradualmente o tempo conforme você se acostuma. Você também pode obter um pedômetro para contar seus passos ou baixar um aplicativo de caminhada em seu smartphone. O ideal é que você dê 10.000 passos ou mais por dia.
6. Cuide de suas juntas
Articulações saudáveis são necessárias para flexibilidade e mobilidade. Infelizmente, a maioria de nós não presta atenção à articulação ou cartilagem até que seja tarde demais. Para evitar a diminuição da mobilidade e problemas para caminhar, você deve receber um suplemento que forneça uma variedade de nutrientes de que suas articulações precisam. Existem inúmeros suplementos hoje em dia, e você apenas tem que escolher o que é certo para você. Na hora de comprar esses produtos, certifique-se sempre de que são fabricados por uma empresa confiável, leia a lista de ingredientes e busque experiências de outros usuários.
7. Exercício no trabalho
Você sabia que pode obter sua dose diária de exercícios no trabalho? É possível! Existem muitos exercícios que você pode fazer em seu escritório, cubículo e atrás de sua mesa, e você também pode usar as vantagens das escadas no prédio de escritórios.
8. Exercite-se enquanto assiste TV
Só porque você está se atualizando com os últimos desenvolvimentos em Guerra dos Tronos não significa que você deve se transformar em um viciado em televisão quando chega do trabalho. Você pode fazer agachamentos, estocadas e muitos outros exercícios enquanto assiste ao seu programa favorito ao mesmo tempo.
9. Escreva uma lista
Escreva uma lista que inclua tudo o que você gostaria de fazer no seu tempo livre. Quando terminar, numere cada atividade considerando o quão importante é para você (ou seja, priorize-as). No final, você terá uma visão detalhada das atividades que você mais valoriza. Certifique-se de que o exercício está sempre entre as três atividades principais.
Se você sempre quis se exercitar, mas pensou que estava muito ocupado, este artigo mostrou maneiras inteligentes de inserir mais atividades em seu estilo de vida. Fazer mais exercícios significa ser sábio e fazer escolhas inteligentes, como se exercitar no trabalho, usar escadas, caminhar etc. Sua atividade no trabalho também inspirará outros colegas de trabalho que farão o mesmo.
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