Diabetes é, infelizmente, um problema comum nos EUA. Embora alguns tipos de diabetes, como Tipo 1, estão além do nosso controle, o tipo mais comum de diabetes (tipo 2) pode ser influenciado por vários fatores de estilo de vida. Veja como você pode fazer mudanças agora que podem diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 no futuro.
Afinal, o que é diabetes tipo 2?
O diabetes é um distúrbio comum que afeta 30,3 milhões de pessoas nos Estados Unidos, o que representa mais de 9 por cento da população dos EUA. De acordo com o National Instituto de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, o diabetes tipo 2 é a forma mais comum de diabetes.
No Diabetes tipo 2, seu corpo não produz - ou usa - insulina como deveria. Isso significa que muita glicose (também conhecida como açúcar no sangue) permanece em sua corrente sanguínea e não atinge as células do seu corpo, o que pode causar uma série de sintomas.
O que causa diabetes?
Diabetes tipo 2 é causou por uma série de fatores diferentes. Estar acima do peso, ser obeso ou não ser fisicamente ativo são duas causas comuns, assim como a resistência à insulina, que ocorre quando o fígado, os músculos e as células de gordura não usam a insulina muito bem. Como resultado, a produção de insulina aumenta, mas depois de um tempo, seu pâncreas não consegue acompanhar e seus níveis de açúcar no sangue aumentam. Além disso, sua composição genética também pode ser um fator.
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Como você pode prevenir o diabetes?
Felizmente, existem mudanças no estilo de vida que podemos fazer para ajudar a diminuir nossas chances de contrair diabetes tipo 2. Aqui estão alguns.
Comer bons carboidratos
Dra. Danine Fruge, diretora médica do Centro de Longevidade Pritikin, diga ao SheKnows que você definitivamente deve tentar se limitar a carboidratos de alta qualidade em vez de alimentos cheios de carboidratos “ruins”.
“Se você está comendo carboidratos refinados, como pão branco e sobremesas açucaradas, os níveis de açúcar no sangue podem disparar”, explica ela. “Mas se a maior parte da sua dieta é rica em fibras, carboidratos não processados, como vegetais, frutas inteiras, grãos inteiros e feijão, você pode ser capaz de normalizar os níveis de açúcar no sangue e até mesmo reverter o diagnóstico de pré-diabetes e diabetes, os cientistas estão agora descobrindo. ”
Mexa-se
Dr. Kelly Wood, um endocrinologista do Piedmont Fayette Hospital, disse a SheKnows que fazer alguns exercícios pode ajudar a retardar ou até mesmo prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2. “A quantidade recomendada de exercícios era 150 minutos por semana”, observa ela. “São 30 minutos, cinco dias por semana, mas você pode começar com 10 a 15 minutos por dia e aumentar lentamente.”
Coma suas verduras
Verdes são uma ferramenta poderosa em seu livro de culinária que pode tornar seu futuro um pouco mais brilhante, Dr. Garth Graham, um cardiologista da St. Luke’s Cardiovascular Consultants em Kansas City, disse a SheKnows.
“Verduras como espinafre, couve ou acelga são consideradas superalimentos”, observa ele. “Os Supergreens podem ajudar a colocar seu corpo nos trilhos e têm sido associados a melhores resultados gerais de saúde. Essas verduras têm antioxidantes, aumentam a energia e mantêm seu corpo em um estado de pH alcalino ideal, que são medidas preventivas para diabetes. ”
Faça checkups regulares
Embora você possa pensar que os exames são apenas para crianças, definitivamente não são. Wood diz que os exames regulares irão ajudá-lo a manter uma linha de comunicação aberta com o seu médico.
Há outro benefício fácil também. “Faça uma consulta regular com seu médico e solicite que você faça um exame de diabetes, especialmente se você tiver mais de 45 anos ou tiver um histórico familiar de diabetes”, sugere ela. “Seu médico pode fazer um simples exame de sangue para ver se você tem diabetes ou pré-diabetes”.
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Limitar proteínas animais
“Comer muita proteína, especialmente proteína animal, pode contribuir para o acúmulo excessivo de gordura no corpo, incluindo o células musculares, hepáticas e pancreáticas, onde promoverá resistência à insulina e levará, eventualmente, ao diabetes ”, diz Fruge. Ela sugere procurar proteínas magras ou proteínas baseadas em plantas.
Que sinais de alerta você pode procurar?
Embora o objetivo seja prevenir o diabetes, existem alguns sintomas com os quais você deve estar sempre atento. De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, diabetes sintomas pode incluir:
Sede excessiva.
Aumento da micção.
Fadiga.
Visão embaçada.
Dormência ou formigamento nos pés ou nas mãos.
Feridas que não cicatrizam.
Perda de peso inexplicável.
Embora esses sintomas sejam desagradáveis, o diabetes não tratado e não controlado pode causar graves repercussões na saúde, incluindo ataques cardíacos ou derrames, danos nos nervos, doenças renais, problemas nos pés, doenças nos olhos e problemas nas gengivas.
Com isso em mente, é sempre uma boa ideia pensar em maneiras de prevenir o diabetes tipo 2. Não no próximo mês ou no próximo ano, mas agora. Se houver partes de sua vida que precisam de melhorias, faça essas mudanças e certifique-se de notificar seu médico se as coisas começarem a dar errado, especialmente os sintomas descritos acima. Identificar e tratar o diabetes pode ajudá-lo a evitar complicações, mas prevenir isso é uma ideia ainda melhor.
