Uma vez que muitas pessoas aproveitam as festas, perder peso é a resolução mais comum para o Ano Novo. Agora que a vida voltou ao normal e você está tentando voltar aos trilhos com uma alimentação saudável e um melhor treino hábitos, aqui estão algumas dicas que tentei no passado para me ajudar a cumprir minha resolução de ano novo de perder o feriado libras.
cumpra seus objetivos
para este novo ano
Uma vez que muitas pessoas aproveitam as festas, perder peso é a resolução mais comum para o Ano Novo. Agora que a vida voltou ao normal e você está tentando voltar aos trilhos com uma alimentação saudável e um melhor treino hábitos, aqui estão algumas dicas que tentei no passado para me ajudar a cumprir minha resolução de ano novo de perder o feriado libras.
Seja honesto com você mesmo
No passado, costumava dizer a mim mesma que perderia 10 quilos nas primeiras duas semanas de janeiro. Por mais que eu malhasse, evitasse junk food e me prendesse à proteína, os 9 quilos inteiros não saíram nas primeiras duas semanas. Era aqui que eu normalmente perderia a esperança e a motivação para continuar o que estava fazendo, e então a resolução rapidamente chegaria ao fim. Nos últimos anos, tornei-me mais honesto e realista comigo mesmo. Minhas metas de perder cinco quilos em janeiro, outras cinco em fevereiro e assim por diante eram mais atingíveis e me mantiveram trabalhando duro pelo resto do ano. Evite a decepção e a culpa autoinfligida este ano, mantendo seus objetivos realistas.
Mantenha um diário alimentar
Esta é uma ótima maneira de controlar o que você come e estar mais ciente de sua ingestão de calorias. Você não precisa contar calorias se não quiser, mas ver no papel o que você come e quanto a água que você bebe o deixará mais consciente e o manterá motivado para fazer escolhas de refeições mais saudáveis. ano. Muitos periódicos estão disponíveis online ou mesmo como aplicativos de smartphone para facilitar o rastreamento de seu progresso.
Monitore sua perda de peso
Isso não significa que você deve se pesar a cada hora do dia, mas sim uma vez por semana 
ou a cada duas semanas lhe dará uma ideia de como você está indo. Pode ser em ambos os sentidos: se você está perdendo peso, isso lhe dará um impulso para continuar. Se você não está perdendo peso, isso vai motivá-lo a procurar maneiras diferentes de perder peso, quer isso signifique comer menos carboidratos na hora do jantar, adicionando exercícios extras em sua semana ou reduzindo ainda mais a ingestão de açúcar.
Meça!
Embora a escala seja uma forma de monitorar seu progresso, a fita métrica é ainda melhor. Como nosso peso varia de um dia para o outro, meça em vez de usar a balança. Por exemplo, se você está treinando com mais frequência, pode descobrir que o número na escala não se move (diminui). Isso ocorre porque o peso do seu músculo está substituindo o peso da gordura que você provavelmente está perdendo. Em vez de perder a motivação, pegue uma fita métrica; medir a si mesmo lhe dará um relato mais preciso de seu progresso do que uma balança. Se você está perdendo centímetros, mas não quilos, ainda está indo muito bem!
Leia listas de ingredientes e rótulos nutricionais
Algo que aprendi a fazer o ano todo é ficar de olho nas listas de ingredientes e rótulos nutricionais do que como. Se açúcar ou xarope de milho estiverem listados nos primeiros ingredientes, eu não como o que quer que seja. Se os biscoitos são feitos com "farinha enriquecida" em vez de "trigo integral" ou "farinha de grão integral", eu não compro. Procurar o que gosto de chamar de “culpados do ganho de peso” é um ótimo hábito de adquirir. Isso não apenas o torna ciente de todas as calorias extras e aditivos incluídos nos alimentos comuns, mas o motiva a escolher mais itens com ingredientes mais saudáveis. Se você comer fora, alguns restaurantes compartilharão essas informações com você a seu pedido, então não tenha medo de perguntar.
Recompense seu bom comportamento
Se você segue seu plano de alimentação saudável e vai à academia regularmente, dê um tapinha nas costas bem merecido. Em vez de se concentrar no número da escala, concentre-se em algo positivo, como o fato de que você foi à academia três vezes esta semana ou comeu mais proteínas e menos carboidratos este mês. Recompensar-se pode ser algo tão simples como fazer uma manicure, comprar um suéter novo, comprar ingressos para um próximo show ou ir a um passeio especial com suas amigas. É sempre bom comemorar conquistas, não importa o quão pequenas possam parecer.
Não seja duro consigo mesmo
Todos nós somos nossos próprios piores críticos, e isso é especialmente verdadeiro quando se trata de imagem corporal. Se você decidir se dar ao luxo de um dia em janeiro ou fevereiro, não fique com raiva de si mesmo e faça um discurso de culpa autoinfligida. Isso só leva à perda de motivação e pode fazer com que você desista de sua resolução por completo. Aceite que você cometeu um erro e tente novamente. A energia negativa só produzirá resultados negativos.
No final, tudo se resume a persistência, positividade e equilíbrio! Um ano novo feliz, saudável e mais magro!
Mais sobre perda de peso
Criar resoluções realistas de ano novo para perder peso agora
Tamanho do seu prato vs. o tamanho da sua cintura
Quando você está cansado demais para ir à academia
