A vida não seria muito mais fácil se você não tivesse que manter o controle de seu copos, lembre-se de embalar a solução de contato onde quer que você vá ou apertar os olhos para ler este artigo? Segurem seus assentos, usuários de óculos da América: temos boas notícias. Se você (ou sua carteira) não estiver pronto para grandes mudanças cirúrgicas, algumas mudanças simples no estilo de vida podem ser o TLC de que seus olhos precisam.
Infelizmente, seu dieta não pode melhorar especificamente sua acuidade visual ou sua pontuação nesses exames de leitura de cartas. No entanto, você pode fazer alterações na dieta para prevenir ou reverter o desenvolvimento de outras doenças oculares, chamadas deficiências visuais.
“Uma deficiência visual é uma diminuição da capacidade de ver a um grau que causa problemas não solucionáveis pelos meios usuais, como óculos, lentes de contato e LASIK”, disse o especialista em família e medicina preventiva
Dr. Mikhail “Mike” Varshavski. “Problemas comuns como pressão alta, diabetes, colesterol elevado contribuem para o início precoce visão imparidade."Mais:9 coisas surpreendentes que seus olhos dizem sobre sua saúde
Existem duas deficiências visuais mais comuns que você pode trabalhar para prevenir.
O primeiro problema bem conhecido é a catarata. Ocorre principalmente em indivíduos com mais de 55 anos, um catarata é uma turvação nas lentes normalmente claras do olho. Embora tipicamente relacionados à idade, outros fatores-chave para o desenvolvimento dessa deficiência são as deficiências nutricionais.
A segunda deficiência visual é degeneração macular, que é a principal causa de cegueira em americanos com mais de 65 anos. Isso ocorre quando a retina, a camada do olho que detecta a luz e trabalha com o cérebro para criar imagens, começa a se deteriorar. De acordo com o especialista em optometria e acupunturista licenciado Dr. Marc Grossman, existem dois tipos de deterioração: úmida e seca. Embora a degeneração macular seca ocorra devido ao envelhecimento, ele fez diferentes descobertas para a degeneração úmida.
“A degeneração macular úmida surge da tentativa do corpo de compensar a falta de nutrientes através da construção de vasos sanguíneos extras abaixo da retina, mas os novos vasos sanguíneos vazam fluido, o que causa danos permanentes às células da retina ”, Grossman contado Ela sabe. “Estudos mostram que a degeneração macular relacionada à idade é uma doença ocular que responde à nutrição e ao estilo de vida.
E embora a catarata possa ser removida cirurgicamente, atualmente não há cura para a DMRI, tornando essas mudanças dietéticas cruciais para sua visão futura.
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Em termos do que você pode (e deve!) Adicionar à sua dieta, Varshavski e Grossman fizeram recomendações semelhantes.
1. Ácidos gordurosos de omega-3
Esses ácidos graxos essenciais podem ajudar a prevenir a DMRI e até mesmo ajudar a drenar o fluido de seus olhos que pode causar pressão alta nos olhos e glaucoma.Você pode obter porções suficientes por meio de:
- Pílulas de óleo de peixe
- Salmão ou atum
- Vegetais com folhas verdes escuras
- Sementes de linhaça ou óleo de linhaça
- Nozes
2. Vitamina A
De acordo com Grossman, “a vitamina A como antioxidante desempenha um papel importante na função imunológica, ajudando a superfície do olho a ser uma barreira eficaz para bactérias e vírus. Pode ajudar ou retardar a progressão da degeneração macular seca. ” Experimente adicionar:
- Cenouras
- Cantalupo
- Batatas doces
- Couve ou espinafre
- Lacticínios
3. Vitamina C
“A vitamina C ajuda o corpo a formar tecido conjuntivo como o colágeno, que é encontrado na córnea do olho”, disse Grossman Ela sabe. “Estudos mostram que a vitamina C pode ajudar a prevenir a formação de catarata e perda de visão por degeneração macular.” Incorpore essas adições fáceis em suas refeições diárias:
- Frutas cítricas (por exemplo, laranjas, toranjas)
- Pimentões vermelhos, amarelos e laranja
- Couve
- Couve de bruxelas
- Morangos, framboesas ou mirtilos
4. Carboidratos complexos não processados
Comendo um dieta de alto índice glicêmico resulta em picos de açúcar no sangue que podem causar danos aos olhos e aumentar suas chances de desenvolver diabetes e DMRI. Os carboidratos complexos se decompõem mais lentamente, fornecendo ao corpo mais fibras, energia sustentada e um aumento mais controlado do açúcar no sangue.
- Quinoa
- arroz castanho
- Massas integrais, pães e cereais
- Feijão vermelho ou preto
- Lentilhas
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De modo geral, manter uma dieta balanceada fará maravilhas pela sua visão. “Evidências recentes mostram que uma dieta rica em gordura causa estragos em sua visão, pois forma depósitos de gordura prejudiciais na retina e obstrui os pequenos vasos sanguíneos que levam ao olho”, disse Varshavski. Ela sabe. “Em geral, se você quer cuidar da sua visão, precisa cuidar da sua saúde em sua totalidade.”
Vocês ouviram aqui, senhoras. Embora você possa nunca alcançar essa visão 20/20, faça um favor a seu futuro eu hoje: pense em baixo teor de gordura e alto teor de antioxidantes.
