Os melhores exercícios para queimar calorias para ajudá-lo a fazer mais com menos tempo - SheKnows

Se você não é novo no mundo do fitness, provavelmente conhece bem o que é necessário para tonificar e emagrecer: calorias em vs. calorias fora, como diz o velho ditado. Embora as pesquisas mais recentes sugiram que pode não ser tão simples - os pesquisadores descobriram em 2016 que pode levar de alta intensidade exercício juntamente com uma dieta rigorosa para entrar em forma rapidamente - as calorias ainda contam, especialmente quando você as queima na academia.

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Saber as calorias queimadas por seu exercício favorito, bem como por outros, pode ajudá-lo a projetar o mais eficaz treino regime para seus objetivos de fitness e perda de peso. Entre os exercícios cardiovasculares, corrida e patins estão no topo das paradas, mas há pelo menos meia dúzia de outras atividades físicas que podem queimar mais de 500 calorias por hora.

Misture seus treinos e experimente um modo diferente de exercício - a variedade não apenas o ajudará a queimar calorias, mas o manterá motivado para continuar malhando.

Os maiores queimadores

Calorias queimadas por hora *
Baseado em uma pessoa de 160 libras

1. 861 calorias queimadas: Rodando a 8 mph
2. 548 calorias queimadas: Patins
3. 752 calorias queimadas: Tae kwon do
4. 861 calorias queimadas: Pular corda
5. 657 calorias queimadas: Esteira de escada
6. 606 calorias queimadas: Correndo a 5 mph
7. 511 calorias queimadas: Mochilão
8. 511 calorias queimadas: Racquetball
9. 496 calorias queimadas: Esqui cross-country
10. 533 calorias queimadas: Aeróbica de alto impacto

* Valores do gráfico de exercícios da Mayo Clinic para perda de peso

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Claro, esses valores são estimativas e o gasto calórico real não será o mesmo para todos. Sua milhagem pode variar (por assim dizer) dependendo de muitos fatores, como a intensidade do seu treino, seu peso e seu nível de condicionamento físico atual. E, muitas vezes, a queima de calorias pode depender de seu tipo e composição corporal individual. Pesquisas na Escola de Ciências da Saúde da Universidade de Pittsburgh descobriram que mulheres negras pode precisar comer menos ou queimar mais calorias do que as mulheres brancas para perder a mesma quantidade de peso.

Publicado originalmente em 1 de fevereiro 2008. Atualizado 2016.