Até agora, todos nós já ouvimos pessoas suficientes cantando louvores de meditação saber que a prática é boa para a mente e a alma. O objetivo é trazer paz e equilíbrio às nossas vidas, mas o mero ato de começar pode causar estresse e, portanto, bastante contraproducente. Mas não fuja por esse motivo. Recorremos a especialistas para conselhos para meditadores aspirantes. Use essas dicas e, em breve, você será o único a exaltar as virtudes da meditação para seus amigos.
Se você está nervoso em manter o foco ou ficar quieto, você tem muita companhia. “As pessoas tendem a ter uma imagem da meditação em suas cabeças que a torna mais assustadora do que realmente é”, Dr. Sal Raichbach, psicólogo e assistente social clínico licenciado em Centro de tratamento de ambrosia conta Ela sabe. “O primeiro comentário que sempre ouço das pessoas é que elas acreditam que não conseguirão ficar sentadas por um longo período de tempo.”
Raichbach explica que uma sessão de meditação não precisa ser longa para ser eficaz. Na verdade, ele normalmente recomenda que as pessoas comecem com dois a três minutos de cada vez e continuem a partir daí. “Alguns minutos por dia são mais benéficos do que uma vez por semana durante uma hora”, diz Raichbach. “O importante é que esses dois ou três minutos sejam silenciosos e sem distrações para que você possa ficar quieto e se concentrar.”
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Você também não precisa estar sentado com as pernas cruzadas no chão como muitos de nós imaginamos - apenas encontre uma posição que seja confortável, seja sentado em sua cadeira favorita ou deitado no chão.
Susan Greif, um especialista em transformação criativa e profissional em artes de cura, conta Ela sabe que contar a respiração é a forma ideal de meditação para iniciantes. “Inspire pelo nariz, depois expire pelo nariz com os lábios fechados enquanto suspira”, diz ela. Aqui estão as etapas para a técnica de respiração sugerida por Greif:
- Inspire contando até cinco, expandindo os pulmões e enchendo a barriga de ar
- Segure e conte até cinco (opcional)
- Expire contando até cinco, esvaziando a barriga, puxando o umbigo em direção à coluna, liberando o ar do peito e relaxando os ombros
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Dra. Laura Chackes, psicóloga e diretora clínica da O Centro de Atenção Plena e CBT em St. Louis, Missouri, recomenda começar com três minutos de meditação por dia e, idealmente, trabalhar até 10 a 20 minutos. Ela diz para escolher um horário conveniente do dia para a meditação para que você o integre em sua rotina diária com mais facilidade.
“Não importa a hora do dia que você escolher, apenas escolha um horário em que esteja sempre disponível e com maior probabilidade de praticar”, diz Chackes Ela sabe. “O objetivo disso é desenvolver um hábito que você fará todos os dias em um determinado horário, como escovar os dentes.”
Chackes também enfatiza que não é motivo de preocupação se sua mente divagar durante a meditação. Ela compara a meditação a um exercício da mente que constrói o “músculo” da atenção plena em seu cérebro.
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“Cada vez que sua mente se desvia de sua respiração, é como se seu braço se endireitasse após uma onda de bíceps. Perceber que sua mente vagou e trazê-la de volta à respiração é o punho voltando-se-em-seu-ombro para construir aquele músculo ”, explica ela. “Sem a mente divagando, o exercício não iria a lugar nenhum, então os pensamentos que surgem em sua mente enquanto medita não são um problema, mas sim uma parte integrante do exercício.”
Raichbach e Chackes observam que meditações guiadas são altamente eficazes para certas pessoas. Se você estiver tendo problemas para começar por conta própria, não tenha medo de verificar os tutoriais do YouTube ou experimentar aplicativos como Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier ou Smiling Mind.
Mais importante, seja paciente consigo mesmo e não jogue a toalha se você não conseguir passar por uma sessão de meditação de 10 minutos em sua primeira tentativa. “Vivemos em uma sociedade em ritmo acelerado, então a meditação não é natural para muitas pessoas”, diz Raichbach. “À medida que você melhora, acalmar sua mente se tornará fácil, e você ficará ansioso por aqueles poucos minutos de paz por dia.”
