Certa vez, conversei com um colega japonês meu sobre o conceito americano de conexão mente-corpo quando se tratava de terapia. Ela riu de mim e disse: “Em nossa cultura, eles nunca foram separados”.
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Isso sempre ficou comigo, especialmente quando comecei a pesquisar formas alternativas de terapia para um parente meu que queria tentar algo diferente da terapia da conversa tradicional. Quando você vê que existem diferentes tipos de terapeutas cujos processos são baseados em sólidos, pesquisa com base empírica, você terá informações que podem ajudar você - ou alguém que você ama - a encontrar o terapeuta certo.
A terapia cognitivo-comportamental ajuda as pessoas que desejam soluções práticas
Se você está lidando com um problema de saúde mental (depressão, ansiedade, insônia, tristeza ou estresse) e não quer ser na terapia para o resto de sua vida, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) permite que você participe de seus próprios recuperação. Os terapeutas cognitivo-comportamentais podem lhe dar alguns deveres de casa para ajudá-lo a dominar tudo o que está faltando em você. Por exemplo, se você vai a uma TCC para ansiedade, eles podem pedir que você mantenha um registro de quando você se sente ansioso, em uma escala de um a 10, o quão ansioso você se sentiu e que pensamento precedeu a ansiedade. CBT tem tudo a ver com mudar a maneira como você pensa. CBT utiliza um número limitado de sessões para ajudá-lo a voltar para sua vida com as ferramentas de que você precisa para se ajudar. CBT é extremamente motivador e altamente eficaz. Para encontrar um médico que faça TCC perto de você, seu melhor recurso provavelmente será o seguro-saúde ou pergunte ao pessoal do
Associação para Terapias Comportamentais e Cognitivas, ou verifique o Instituto Nacional de Saúde Mental.Terapia de dança pode ser certa para você
A terapia da dança pode ajudar pacientes tímidos, com problemas de imagem corporal ou que consideram a terapia da conversa muito conflituosa. A dancoterapia também é boa para quem tem demência e quem tem graves problemas de saúde mental e está em programas diurnos, pois é muito útil para a construção da comunicação. Um dos melhores usos da terapia de dança nos últimos anos tem sido para crianças com autismo.
Dr. Shoshana Dayanim da Universidade Keizer diz que a terapia de dança é ótima com exercícios de movimento ou mesmo apenas com o passar de uma bola. “A terapia de dança pode ajudar o paciente a entrar em contato com o ambiente ao seu redor de uma forma significativa. Isso o fundamenta na realidade, porque você tem que estar presente. ”
Ela compara isso à educação. “Todos nós aprendemos de forma diferente, então é lógico que, quando se trata de terapia, é a mesma coisa. Nem toda terapia funciona para todas as pessoas. ” A terapia de dança é muito boa para ajudá-lo a articular o que realmente está acontecendo em áreas de depressão, por exemplo, porque não é um confronto. O Dr. Dayanim sugere que, se você está procurando um terapeuta para alguém que está no espectro, a "técnica de espelhamento" da terapia de dança tem se mostrado altamente eficaz. The American Dance Therapy Association é um ótimo lugar para encontrar um profissional de movimento de dança perto de você.
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Por que você deve considerar a dessensibilização ou terapia de exposição
Se você está tendo fobias específicas que precisa superar rapidamente - como se você estivesse com medo de voar e ter uma viagem ao Havaí planejada com a família - a terapia de exposição pode ser certa para você. É uma terapia gradual e repetida que o expõe ao elemento ou situação de que tem medo e o ensina a diminuir os níveis de ansiedade em torno do alvo da fobia. Se usarmos o exemplo do voo, existem programas onde eles começarão com a educação sobre o voo, então você é levado para um aeroporto, em seguida, você pode embarcar em um avião e, finalmente, uma breve decolagem e aterrissagem. Os usos comuns da terapia de exposição são para tudo, desde o medo até o PTSD. The Mayo Clinic é um ótimo recurso para encontrar um terapeuta que possa ajudar.
Quem deve experimentar programas baseados em atividades para meninas
Se você tem uma filha entre 8 e 18 anos com problemas de imagem corporal, procure programas baseados em atividades. Esses programas são uma especialidade do contribuidor GMA Dra. Robyn Silverman, que deixa claro que há uma grande diferença entre o transtorno dismórfico corporal (TDC) e a imagem corporal. “Se seu filho tem um transtorno alimentar ou TDC, ele precisará de um terapeuta clínico bem versado no assunto, pois isso requer uma abordagem clínica muito mais profunda.”
A imagem corporal é diferente. “Mesmo as meninas que parecem normais e saudáveis podem não se sentir felizes com seus corpos”, diz ela. “Seus sentimentos podem até interferir nas tarefas diárias.”
As meninas precisam aprender a não separar as mensagens que recebem da mídia, mas também das pessoas ao seu redor. Esses programas educam as meninas e podem ajudar suas babás, sua sogra, irmãos mais velhos e qualquer pessoa que esteja ao seu redor dando-lhe uma mensagem doentia. Esses programas não são baseados em terapia, mas são opções realmente fortes que se baseiam na alfabetização midiática e em como navegar no mundo em que vivemos.
Dr. Silverman sugere programas como Garotas em fuga, Girls Inc. ou Escoteiras e Irmãs mais velhas. “Alguns são semanais, outros quinzenais, mas todos falam sobre o corpo com foco na capacitação.” Entre em contato com esses programas e leia o livro do Dr. Silverman, Boas meninas não engordam: como a obsessão por peso está atrapalhando nossas meninasPara maiores informações.
Quando tentar a psicoterapia tradicional
Se você tem problemas de auto-estima, especialmente aqueles relacionados ao envelhecimento, a psicoterapia tradicional pode ser sua melhor opção. Psicoterapeuta, Dra. Robi Ludwig explica, “O processo de falar pode mudar a química do cérebro. Basta compartilhar sua história, de forma não editada, na presença de um profissional, pode ser suficiente. ” A terapia em sua melhor forma pode ser válida. Você aprende que suas emoções são importantes, especialmente se as pessoas ao seu redor desprezam seus sentimentos.
A terapia da conversa tradicional pode ajudá-lo a se sentir menos fora de controle à medida que você aprende que não há problema em ter seus sentimentos. “Mas”, acrescenta o Dr. Ludwig, “também para corrigir as distorções que você mantém.” Dr. Ludwig, autor de Sua melhor idade é agora gosta de se concentrar em questões que envolvem o processo de envelhecimento. Ela fala com os pacientes sobre o que nos é dito culturalmente e o que isso significa em termos de vida. Ela diz que gosta de mudar o pensamento das pessoas que não têm esperança em relação ao futuro. “É errado pensar que é tarde demais para que algo de positivo aconteça para você em sua vida, ou sentir arrependimento pelos erros que você cometeu.”
Ela também acredita que nunca é tarde para ter a carreira que deseja, ter o tipo de relacionamento que deseja ou ter a aparência que deseja. “Não é tarde demais”, diz ela. Ela acrescenta que “estamos tão focados na juventude que esquecemos a nova ciência sobre estar na meia-idade, como pensamos e como aprendemos”.
Esse tipo de terapia pode ajudá-lo a entender que cada estágio traz seus próprios desafios, mas também suas próprias soluções. “Você está duvidando de si mesmo e precisa se sentir mais no controle da vida que deseja ter. Claro que é possível e a ciência confirma isso. ” Para encontrar um ótimo psicoterapeuta perto de você, confira o Associação Americana de Psicologia.
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