Você está de férias e mal pode esperar para explorar seu destino, comer deliciosas comidas locais e ver tudo o que há para ver. Mas então seu estômago se contraiu. Talvez você se sinta satisfeito, embora já tenham se passado horas desde que você comeu. Talvez você se sinta inchado, nauseado ou, digamos, constipado. Você nunca se sente assim em casa. O que da? Foi algo que você comeu?
Dra. Michelle Cohen, gastroenterologista do Mount Sinai New York, diz que você não está sozinho com seus problemas de estômago durante a viagem. Os pacientes costumam procurá-la com problemas relacionados a viagens.
“Em geral, acho que as coisas mais comuns que as pessoas ficam são dores de estômago, inchaço e prisão de ventre”, diz ela. A diarreia também pode ocorrer - você pode ter ouvido falar da diarreia do viajante - mas geralmente está relacionada a uma infecção, em vez de viagens em geral.
Por que isso acontece?
Existem algumas razões pelas quais tantos de nós enfrentamos problemas de estômago quando estamos em movimento, e principalmente tem a ver com mudar o que nossos corpos estão acostumados. “Nossos corpos estão acostumados a um certo tipo de ritmo e programação”, explica Cohen. Quando viajamos, comemos em horários diferentes, dormimos em horários diferentes, essencialmente pedindo ao nosso corpo para seguir uma rotina totalmente nova.
“Isso por si só pode mudar toda a dinâmica do trato gastrointestinal”, diz ela. Viajar, especialmente de avião, também pode levar as pessoas a ficarem desidratadas (quero dizer, quem não bebeu água com moderação para que não tenham que pedir para ir ao banheiro?), o que pode levar a constipação.
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Essas duas coisas - uma mudança no cronograma e desidratação - são os principais culpados, de acordo com Cohen. Certamente não ajuda que as pessoas que viajam frequentemente comam de forma diferente do que comem em casa. Quer se trate de comer mais alimentos ricos em carboidratos e gorduras ou comer porções maiores do que o normal, nosso intestino fica um pouco confuso. Isso pode levar à constipação e outros distúrbios gastrointestinais também. Cohen acrescenta: “Isso meio que muda o sistema”.
O que você pode fazer?
Então, suas férias estão fadadas ao desconforto gastrointestinal para sempre? Não necessariamente. Cohen diz que há várias etapas que você pode seguir para aliviar os sintomas mais comuns.
Primeiro, deve ser dito que se você já está em um regime para ajudar a aliviar a constipação e o inchaço em casa, continue fazendo isso quando viajar, disse ela. “Você não deve simplesmente parar porque está indo embora”, observa ela.
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Se você não tem problemas intestinais em casa, mas os tem quando viaja, Cohen recomenda antecipar-se a esse problema. Antes, durante e depois da viagem, beba mais água e coma mais frutas e vegetais ricos em fibras. Maçãs, bananas e barras de nozes com bom conteúdo de fibra podem ser ótimos lanches para viagens, diz ela. Se você luta principalmente com o inchaço, tente não comer porções maiores do que o normal na hora das refeições. Se você ainda estiver tendo problemas, procure opções de ervas. “Hortelã-pimenta, gengibre [e] erva-doce são úteis para o inchaço”, diz ela. Procure alimentos ou bebidas que os contenham.
O exercício também pode ser fundamental, especialmente se você já faz atividades em casa. “Assim como seu coração precisa de exercícios, seu cólon precisa de exercícios”, explica Cohen. Entre voos longos ou viagens de carro e um itinerário lotado, pode ser fácil deixar de lado o movimento. Mas você não precisa fazer uma rotina de exercícios intensa para ajudar a aliviar os sintomas, acrescenta ela. Mesmo uma longa caminhada pode ajudar a movimentar o cólon.
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Ainda se sente desconfortável? “Se eles sabem que ficam realmente constipados e a dieta não é suficiente, então às vezes eu me certifico de que eles tragam um delicado, sem receita, fibra ou laxante para ter em mãos, caso comece a acontecer, ”Cohen diz. Ela recomenda que seus pacientes tomem um auxílio de fibra ou laxante suave assim que começarem a sentir os sintomas, em vez de esperar até que o problema os torne seriamente desconfortáveis.
No final das contas, você deve se sentir à vontade para desfrutar do seu desejo de viajar ao máximo, incluindo a deliciosa comida local. Basta dar um pouco de amor ao seu intestino ao longo do caminho.
