Quando você fica tentado a trocar suas cenouras e mergulhar por um lindo e pegajoso biscoito de chocolate, você se preocupa se um biscoito vai virar um saco? Eu te escuto. Na verdade, quando pego um, ouço Whoopi Goldberg dizer: “Krissy, você está em perigo, garota”.
Se isso descreve você e mais alguns, tenho uma ótima notícia: trair sua dieta pode realmente ajudar perda de peso! (Alguém dança no Snoopy?) Veja como.
Mesmo que eu tenha mudado com sucesso meu hábitos alimentares ao longo do ano passado, há dias em que estou totalmente miserável com minha dieta saudável. Começo a espumar pela boca por causa de uma barra de chocolate ou cupcake - até tive um sonho uma vez em que roubei o pedido do drive-thru de alguém enquanto o garçom o pendurava para fora da janela. Suspirar.
Vamos enfrentá-lo: quando não "devemos" comer algo, queremos muito mais. É por isso que especialistas como Melissa McCreery, Ph. D., psicóloga e autora de
O plano de alimentação emocional para mulheres inteligentes e ocupadas, incentiva seus clientes a incorporar a trapaça em sua dieta, reformulando a experiência. “Eu os incentivo a construir 'indulgência' em suas vidas”, diz ela. “Ser indulgente é trapaça proposital onde você se permite comer algo que realmente ama, com total permissão para desfrutá-lo plenamente. ”Quando você cria hábitos alimentares saudáveis, é importante criar uma dieta com a quantidade certa de disciplina e flexibilidade. “Ninguém quer viver perpetuamente na terra da privação (‘ Não posso comer isso! ’), E o sucesso apenas pela força de vontade não é divertido”, diz McCreery. Quando você oferece a si mesmo um dia de trapaça ocasional - onde você come algo que é tipicamente "proibido" - isso lhe dá uma pausa em sua dieta, enquanto mantém seu ímpeto intacto.
Claro, trapaceando posso saiu pela culatra, especialmente se você se sentir culpado por isso. “Isso pode levar a uma alimentação estúpida - quando não gostamos de como nos sentimos, há uma grande tendência de nos distrairmos ou entorpecer”, diz McCreery.
No outro lado da moeda, talvez querer trapacear signifique que a dieta que você está fazendo não é suficiente. “Quando as pessoas sentem que precisam trapacear, eu as incentivo a se perguntar: 'O que esta dieta está fazendo por mim?'”, Diz Carrie Runde, ND, médica naturopata do Casey Health Institute. “Se não for positivo, talvez não seja para eles.”
Se você acha que sua dieta é sustentável, mas os desejos vêm em explosões gigantescas, como você pode adicionar um dia de folga à sua dieta sem que se transforme em um dia de farra? Que bom que você perguntou! Veja como fazer sua dieta parecer menos árdua:
1
Defina seus alimentos extravagantes
Faça uma lista dos alimentos proibidos com os quais você gostaria de ter um caso. Penteie sua lista e risque quaisquer “alimentos desencadeadores” - aqueles que você absolutamente, positivamente devorou - ou veja se você pode encontrar alternativas com menos calorias. (Só não faça o que minha mãe faz - ela grita, "Oooh, eles têm apenas 100 calorias!" E começa a comer o caixa inteira.) Quando você quiser agendar um dia de cheat após atingir um marco, você já terá suas opções acessível.
2
Faça disso uma ocasião especial
Considere sua ostentação de comida como trazer à tona os talheres sofisticados quando você tem companhia: sente-se e divirta-se! Não coma na frente da televisão, computador ou durante a socialização. Faça com que seja um momento especial, só para você. Afinal, você mereceu!
3
Parcela de seus gastos
Se você luta com o autocontrole (timidamente levanta a mão), crie salpicos individualmente divididos com antecedência para não ficar tentado a seguir em frente desarmado.
4
Conheça seus limites
Se você é como eu e não tem absolutamente nenhum autocontrole, faça com que seu cônjuge ou ente querido esconda seus gastos e traga-os para fora apenas quando você merecer. Já que eu farejei os lanches como um cachorro policial, eu mantenho meus salgadinhos na casa da minha mãe. (Felizmente, não gostamos dos mesmos.)
5
Deduza o excesso de sua “conta bancária” de calorias
Se você não consegue evitar de se sentir culpado, deduza seu alarde de sua contagem de calorias diárias como uma forma de incorporá-lo em suas metas diárias de dieta.
6
Volte para o cavalo, pronto
Quando faço alarde, faço isso no final do dia, quando estou menos propenso a me sentir culpado e mais propenso a aproveitar a glória. Com o amanhã ao virar da esquina, ele ajuda você a retomar perfeitamente de onde parou com sua dieta, sem excessos.
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