A véspera de Ano Novo é um momento de diversão e de reflexão. O ano novo é uma época tradicional para definir intenções para os dias que virão. Assim, muitas pessoas podem definir muitas promessas e metas para si mesmas e até janeiro 2, eles perdem o interesse em seus objetivos elevados. Porque? Muita pressão com muitos objetivos ou muito estresse para cumprir as resoluções.
Se você vai fazer uma resolução este ano, faça-a ficar melhor dormir. Porque? Se você tomar a decisão de dormir melhor, todos os aspectos da sua vida serão melhorados por estar de melhor humor, sentindo-se menos cansado, sendo mais produtivo, vendo um aumento na concentração e sentindo-se bem descansado para assumir o dia.
A maioria das pessoas parece estar trabalhando com menos sono e com mais estresse em suas vidas diárias. Essa é uma combinação para o desastre: muito pouco sono e altos níveis de estresse. Ao olhar para as novas diretrizes estabelecidas pela National Sleep Foundation, aqui está o que
quantidades recomendadas estão:- Crianças em idade escolar (6-13): A faixa de sono aumentou em uma hora para 9 a 11 horas (anteriormente era de 10 a 11)
- Adolescentes (14-17): A faixa de sono aumentou em uma hora para 8 a 10 horas (anteriormente era de 8,5 a 9,5)
- Jovens adultos (18-25): A faixa de sono é de 7 a 9 horas (categoria da nova idade)
- Adultos (26-64): O intervalo de sono não mudou e permanece de 7 a 9 horas
- Adultos mais velhos (mais de 65 anos): A faixa de sono é de 7 a 8 horas (categoria da nova idade)
De acordo com Associação Americana de Psicologia, “Adultos que dormem menos de oito horas por noite relatam níveis de estresse mais elevados do que aqueles que dormem pelo menos oito horas por noite (5,5 versus 4,4 em uma escala de 10 pontos).”
Quanto você está dormindo? Como você pode dormir melhor? Você precisa trabalhar para reduzir sua ansiedade e preocupação para poder dormir melhor à noite? Como terapeuta, acho que o sono é uma das coisas mais importantes que crianças e adultos podem melhorar para melhorar a saúde mental geral e reduzir o estresse.
Se você pode relaxar antes de dormir, estabeleça uma rotina para você ou seus filhos, incluindo a adição de ferramentas de relaxamento antes de dormir. Ler ou fazer um diário é uma técnica realmente simples que pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Tente acalmar pensamentos preocupantes, concentre-se no livro e mantenha os eletrônicos fora do quarto. Se você sentir que tem insônia, consultar um médico seria útil. Mas para mudanças simples, introduza técnicas de relaxamento, como ler, escrever, meditação ou ouvir música relaxante e veja se seu sono muda.
Feliz Ano Novo e felicidades para melhores padrões de sono.
