Em seus 20 anos
Construir músculos: Na casa dos 20 anos, os hormônios de construção muscular de um homem (testosterona, hormônio de crescimento DHEA) atingem seu pico, então este é o melhor momento para aumentar a massa muscular. A nutricionista holística registrada Peggy Kotsopoulos sugere treinamento de resistência para ossos fortes e cardio para a saúde do coração.
Obtenha bastante ômega-3: “Eles ajudam a reduzir a inflamação no corpo, lubrificar as articulações, auxiliar na recuperação muscular, manter a mente afiada, prevenir doenças cardíacas e prevenir a disfunção erétil”, explica Kotsopoulos. Boas fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem peixes oleosos como salmão, atum, cavala e bacalhau; sementes de chia, sementes de linho ou nozes; e suplementos de óleo de peixe.
Fortifique com folato: O folato ajuda a prevenir a produção irregular de DNA, o que pode levar a alguns tipos de câncer. A nutricionista Dawn Napoli, do MD Anderson Cancer Center em Orlando, Flórida, recomenda comer uma xícara de álcool enriquecido com folato cereal quatro vezes por semana com meia xícara de amoras, framboesas e morangos para aumentar o antioxidante propriedades.
Em seus 30 anos
Mantenha-se bem: A pressão arterial de um homem geralmente aumenta na casa dos 30 anos devido ao estresse. Para reduzir a hipertensão, Napoli sugere uma maior ingestão de potássio em vez de sódio, conforme recomendado pela dieta DASH. Por exemplo, consumir meia xícara de feijão, uma banana ou um punhado de passas diariamente aumenta o potássio em 400 mg por dia.
Lanches inteligentes: Faça lanches em alimentos com baixo teor de açúcar e ricos em proteínas para desacelerar o metabolismo. Napoli sugere comer uma fatia de queijo cheddar, suíço ou provolone, uma xícara de iogurte natural desnatado, um pedaço de carne seca ou um punhado de amêndoas.
