Compras de fim de ano de última hora, jantar com os sogros, festas de escritório - esta época do ano pode empurrar o seu estresse nível para alerta vermelho. Agora é a hora de nutrir seu corpo com um sono adequado e uma boa nutrição.
O certo lanches irá percorrer um longo caminho para vencer a ansiedade sazonal. Então traga o visco!
Lanches podem ser nossos piores criminosos quando estamos tentando gerenciar a lista de tarefas prontas e manter o estresse sob controle. Embora aqueles saquinhos de salgadinhos de biscoitos com baixo teor de gordura pareçam inofensivos o suficiente, a alta contagem de açúcar e as calorias vazias não ajudam. Você precisa de lanches de qualidade para manter seu sistema abastecido entre as refeições e manter sua energia e bom senso. Ninguém quer criticar a velha tia Sadie quando ela repreende você sobre o quão curta é aquela saia dourada brilhante.
Aqui estão alguns dos principais lanches para mantê-lo cantarolando o tempo todo (com todas aquelas canções de natal):
Estresse menos com biscoitos integrais e barras energéticas
Os carboidratos aumentam os níveis de serotonina do bem-estar no cérebro, de forma muito semelhante a uma solução anti-ansiedade natural. Os grãos integrais fornecem carboidratos que são absorvidos mais lentamente pelo corpo, de modo que a serotonina também flui com mais estabilidade. E constante é a melhor maneira de navegar na temporada de férias! O ideal é preparar biscoitos ou barras caseiras para controlar os ingredientes ou procurar produtos integrais com baixo teor de açúcar na mercearia.
Morda uma maçã para manter os níveis de açúcar no sangue uniformes
Sempre uma aposta certa para a prevenção do resfriado e da gripe, as maçãs têm muito a oferecer. Eles suprimem o apetite para que você não pegue aquele saco de Doritos e um novo estudo da Universidade de Iowa descobriu que essas belezas contêm ácido ursólico, um composto que aumenta a aceleração do metabolismo muscular massa. Coma o quanto quiser e mantenha o ganho de peso do feriado sob controle. Experimente fatiar o seu e espalhar manteiga de amendoim para obter proteína extra e levá-lo até a hora do jantar.
Calma e bebe aquela água de coco
Está na moda, com certeza, mas carregar uma pequena caixa de água de coco quando você está indo para o shopping é uma tática inteligente para mantê-lo fresco e controlado. Sem hidratação adequada, você ficará com fome e nervoso. A água de coco é como um Gatorade natural, com carboidratos simples (açúcar) e eletrólitos (minerais incluindo potássio e magnésio), mas sem açúcares refinados. Bônus: não contém gordura, tem poucas calorias e tem um sabor refrescante.
O poder de controlar a tensão das nozes
Alimentos ricos em ômega-3 podem ajudá-lo a se sentir calmo e relaxado. Enquanto o salmão e outros peixes gordurosos são ótimas fontes, as nozes são uma escolha portátil e conveniente para você obter sua dose. Se você gosta de nozes torradas para realçar o sabor, faça você mesmo e renuncie aos aditivos e ao sódio em algumas embalagens compradas em lojas. Coloque as nozes em uma assadeira no forno a 160 graus por 15 minutos, mexendo na metade do tempo de cozimento.
Dê um mergulho relaxante no guacamole
Oh, o poderoso abacate! Esta superestrela da nutrição contém gorduras saudáveis para mantê-lo saciado, para que você possa evitar os desejos de carboidratos e açúcar, que deixam seu humor e os níveis de açúcar no sangue cambaleando. Faça seu próprio guacamole com abacate, tomate picado e cebola, alho e suco de limão fresco. Adicione um pouco de pimenta caiena para aquecer: a capsaicina da pimenta caiena aumenta o fluxo sanguíneo e a circulação. Combine-o com um punhado de biscoitos de trigo integral - a fibra dos biscoitos é outro impulsionador da energia - e desfrute de sua combinação cremosa e crocante de lanche.
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