Muito a fazer, muito pouco tempo: é o dilema da mulher moderna. Inevitavelmente, alguém dirá: “Todos nós temos as mesmas 24 horas por dia. Trata-se de priorizar. ” Então, em uma agenda lotada, o que podemos oferecer? Dormir pode, de acordo com mais e mais mulheres que seguem uma tendência chamada “sleep hacking”, onde dormem apenas de três a cinco horas por noite.
De acordo com vários livros populares, nossos corpos podem ser treinados para sobreviver e prosperar com muito menos sono do que nos disseram. Alguns aconselham dividir o sono em blocos mais curtos, enquanto outros simplesmente recomendam ir para a cama mais tarde e acordar mais cedo - algo que muitos de nós fazemos de qualquer maneira, mas apenas nos sentimos culpados e cansados ao invés de superprodutivo.
É tudo uma questão de mudar essa mentalidade, dizem os entusiastas. E eles podem estar corretos. Um estudo de 2013 descobriram que o “sono placebo” funcionou tão bem quanto o sono normal. Os participantes que foram informados de que dormiram melhor do que realmente tiveram um desempenho melhor em testes cognitivos do que as pessoas que foram informadas que dormiram pior, mesmo que a quantidade de sono tenha sido a mesma. “Se você acredita que está bem descansado, então você se sentirá bem descansado”, concluíram os pesquisadores.
Uma mulher, que dorme de quatro a cinco horas por noite, explicado sua decisão de hackear o sono dizendo: “Assim, posso espremer um dia a mais na minha semana. Simplesmente aprendi a arte de acordar cedo. Não sei por que ninguém prolonga o dia dessa maneira. ” E não são apenas mães atormentadas. Thomas Edison, famoso por inventar a lâmpada (entre um zilhão de outras coisas), creditou seu sucesso dormir tão pouco que possível.
Mesmo assim, os médicos continuam muito preocupados com os efeitos a longo prazo. Shawn Talbott, Ph. D., um bioquímico nutricional e autor de Dieta Vigor,A nova ciência de sentir o seu melhor, chama o sleep hack de uma péssima ideia. “Cortar o ciclo do sono aumenta os níveis de cortisol (um hormônio do estresse), que pode causar todos os tipos de efeitos negativos no corpo”, explica ele. Isso não só faz você se sentir enevoado - perder uma noite de sono é equivalente a beber sete garrafas de cerveja e privar-se por um longo prazo pode levar a dano cerebral permanente - e mal-humorado, ele acrescenta que também é ruim para sua cintura.
“O cortisol aumenta o apetite, especialmente para alimentos de 'conforto' com alto teor de açúcar, no final do dia”, diz ele. Pior ainda, ele diz que estudos mostraram que o ganho de peso devido ao cortisol elevado é armazenado como uma perigosa gordura da barriga, um conhecido fator de risco para diabetes e doenças cardíacas. “Dormir o suficiente é tão importante quanto uma dieta adequada e exercícios regulares para manter saúde”, Acrescenta Talbott.
Mas acho que a verdadeira questão é porque as mulheres estão sentindo a necessidade de “acrescentar um dia a mais” à semana. Se nosso trabalho, família, condicionamento físico e outros compromissos não nos dão tempo suficiente para uma noite inteira de sono, então talvez precisemos reduzir nossa programação. Há muita pressão sobre nós para sermos supermulheres - não apenas fazendo tudo, mas também sendo boas em tudo! - e acho que hackear dormindo é apenas mais uma maneira de continuar tentando ser "perfeito". Mas a perfeição é superestimada. O sono adequado tem sido relacionado em inúmeros estudos com a sensação de mais feliz e eu prefiro ser feliz do que perfeito.
Mais sobre dormir
Como a hipnose curou minha insônia
13 coisas irritantes que acontecem quando você está tentando dormir
Fotos hilárias de crianças dormindo
