Quando está frio lá fora e no auge do inverno com menos horas de luz do dia, é fácil perder a motivação para correr ou malhar. O tempo frio e as manhãs e noites escuras não significam que o seu correndo a rotina está comprometida. Mantenha o seu empenho e mantenha-se na linha neste inverno, e as suas corridas serão ainda mais fantásticas na primavera.
Faça do exercício uma prioridade. Se você quiser fazer isso, você encontrará uma maneira. Quer se levantar às 5h para correr quando sua cama quentinha é mais convidativa? Na verdade não, mas você descobrirá que a parte mais difícil é se levantar. Assim que estiver vestido e nas ruas tranquilas, você será feliz. É uma ótima maneira de começar o dia! Além disso, ao sair do trabalho, você pode brincar com seus filhos, levar o cachorro para passear, fazer recados e ficar feliz sabendo que terminou o treino e pode relaxar. Não use a luz do dia como desculpa - existem maneiras de correr com segurança no escuro.
Mais: 9 dicas de segurança para correr à noite
Agende os treinos com antecedência. Veja quais exercícios você precisa fazer durante a semana e coloque-os na sua agenda, como um compromisso. Programe seus treinos em torno de suas outras atividades. Por exemplo, não agende uma corrida longa na manhã seguinte a uma festa tarde da noite. Seja flexível, mas é sempre bom definir um prazo inicial para a semana.
Acompanhe seus treinos. Use um registro de treinamento. Depois de concluir cada treino, marque-o em seu registro de treinamento e anote todas as informações úteis sobre a corrida daquele dia - como você se sentiu, quais eram as condições externas, quanto tempo você foi e qual foi o seu Tempo. Este feedback instantâneo ajuda você a se sentir realizado e pode ajudar a mantê-lo responsável. Isso também permite que você olhe para trás no tempo e veja o progresso feito. Se você estiver se sentindo preso em uma rotina, retire os registros de treinamento antigos e lembre-se de quão longe você avançou desde que começou. Isso pode ajudar a motivá-lo a continuar e não desistir.
Mude sua atitude. Pare de se concentrar nos aspectos negativos, como "Não devo comer essas batatas fritas" ou "É melhor não beber esse refrigerante". Comece de dentro, dizendo afirmações quando você começa cada dia como, "Eu sou alguém que cuida do meu corpo", "Eu sou alguém que vai cumprir meus objetivos." o diferença é que o segundo conjunto de afirmações enfoca quem você é e o que espera da sua vida, não apenas a mudança que deseja faço. As afirmações exigem ação e promovem o seu sucesso. Sua atitude provavelmente decidirá seu sucesso em permanecer comprometido.
Lembre-se de por que você corre. Não é egoísta. Isso é bom para você. Quando você está feliz, as pessoas ao seu redor também ficam felizes. Você será um pai, cônjuge, amigo e funcionário melhor.
Mais: 8 benefícios surpreendentes de correr
Mantenha seu equipamento por perto. Mantenha um par de tênis de corrida sobressalente e algumas roupas em uma gaveta no trabalho para que, se tiver vontade de correr na hora do almoço, você possa. Você também pode manter as coisas no porta-malas do carro. O legal de correr é que você pode fazer isso em quase qualquer lugar, a qualquer hora. Quando você estiver fazendo uma corrida ou corrida matinal, arrume suas coisas na noite anterior para que você não tenha que pensar - apenas vista-se e vá.
Encontre um amigo. Encontre um parceiro de corrida para correr. Você não pode ficar preguiçoso quando é responsável por outra pessoa. Além disso, é divertido e uma ótima maneira de conversar com os amigos. Você ficará surpreso com a rapidez com que passa o tempo quando você está conversando com um amigo.
Durma o suficiente. Está bem documentado que, se você não dormir o suficiente, não será tão produtivo e seu humor poderá ser afetado. Estabeleça uma meta de sete a oito horas constantes todas as noites. Se você não dormir o suficiente, seus músculos não se recuperarão dos exercícios de maneira adequada e você pode sofrer de dores crônicas. Seu sistema imunológico não o protegerá também de doenças que estão acontecendo se você não deixar seu corpo recarregar. Se ficar doente várias vezes por ano, isso vai atrasar o seu progresso com os seus treinos e dieta e, por fim, atrasar a sua perda de peso geral ou progresso no bem-estar.
Mantenha uma rotina. É tão fácil sair da rotina, especialmente quando nossas vidas são perturbadas por mudanças, como mudar-se, conseguir um novo emprego ou durante as férias. Muitas vezes, isso é inevitável; mas se puder, mantenha o máximo de rotina possível. Correr pode desempenhar um grande papel aqui. Se você puder manter sua rotina de corrida dia a dia ou semana a semana, não apenas se sentirá melhor fisicamente e mentalmente, mas lhe dará uma sensação de regularidade e rotina, mesmo que o resto do seu dia esteja completo caos.
Fuja do seu estresse. Se você está se sentindo estressado, deprimido, oprimido ou esgotado com as mudanças que estão acontecendo em sua vida, faça uma pausa e saia para correr ou caminhar ao ar livre. Dez ou 20 minutos de exercício pode ajudar a manter as endorfinas em movimento, reduzir os hormônios do estresse e ajudar a melhorar o seu humor.
Se recompense. Estabeleça pequenos objetivos e recompense-se por alcançá-los. Por exemplo, se você completar todos os exercícios programados da semana, mime-se com uma pedicura ou com aquela nova cor de esmalte que você sempre quis. Para cada treino concluído, ganhe $ 1. Depois de ter economizado o suficiente, mime-se com a nova roupa ou Garmin que você tanto deseja. No entanto, evite usar comida como recompensa. As recompensas devem ser serviços como manicure ou massagem; bens como roupas de treino ou equipamento de corrida; ou coisas grátis como um banho de espuma.
Mais: Achava que me qualificar para a Maratona de Boston era impossível - até que consegui
