Recompense seu cérebro para colher felicidade
Pesquisas mostram que, em apenas dois minutos por dia, você pode literalmente reconectar seu cérebro para um otimismo maior, o que é ótimo porque mães ocupadas podem usar qualquer vantagem que possam obter. No momento, estou aplicando essa pesquisa a mães com esclerose múltipla (EM) em um programa especial com a National MS Society e Genzyme chamado Assuntos do dia a dia.
Olhe além de suas limitações
Seja uma doença crônica ou uma situação de vida imutável, não deixe que as limitações esgotem sua felicidade. Por exemplo, Sallie, mãe de três filhos e professora da quarta série, foi diagnosticada com EM em dezembro passado. Ao longo de sua vida, Sallie nunca reservou um tempo para si mesma e sempre se esforçou para cuidar de seus filhos em casa e na sala de aula. Agora que ela está vivendo com EM, seu padrão de longa data de dar 150 por cento para tudo se tornou ainda mais desafiador. À medida que aprende sobre psicologia positiva, ela encontrou maneiras simples de ajustar a forma como aborda a vida para cultivar mais felicidade e tornar sua vida cotidiana mais administrável.
Adote a abordagem do Círculo Zorro
Se você está se sentindo oprimido por grandes objetivos, reduza as tarefas a um pequeno círculo no qual você sabe que pode ter sucesso. Em vez de limpar toda a sua casa ou escritório, proteja um círculo da desordem. Isso dá a seu cérebro uma vitória ajudando você a alcançar a vantagem da felicidade. Às vezes, enfrentamos muitos desafios irrealistas, preparando-nos para sermos infelizes.
Seja intencionalmente grato
Em vez de se concentrar nas coisas negativas de sua vida, concentre-se nas coisas positivas. Uma ótima maneira de promover a gratidão é transformar a mesa de jantar em um experimento de felicidade. Em cada refeição, peça a cada pessoa que compartilhe três coisas pelas quais é grata - deixe que isso substitua as tendências para reclamar. Esse ato simples melhora significativamente a felicidade e até aumenta as notas das crianças na escola. Como pai, você também deve fazer isso antes de dormir - mantenha um diário de gratidão por 21 dias e você terá uma longa lista de coisas para ficar feliz.
Flexione seu sorriso
Um de meus estudos favoritos mostra que sorrir ajuda a cultivar a felicidade. Faça uma meta de adicionar ao seu dia três sorrisos que você normalmente não daria, talvez em um elevador ou no supermercado. A felicidade é contagiante. Sorrir resulta na liberação de dopamina no cérebro, o que também aumenta sua felicidade. Isso é algo que funciona com estranhos, vizinhos e familiares!
Prepare-se para ser positivo
Se você tem um hábito positivo que deseja iniciar, como exercícios, pode torná-lo mais fácil dando um impulso extra à sua força de vontade. Prepare uma sacola de ginástica antes de ir para a cama à noite ou calce seus tênis ao acordar pela manhã. Se você quiser conter doces, coloque o saquinho de biscoitos em um local de difícil acesso na sua despensa. Fazendo pequenos ajustes de energia, podemos redirecionar o caminho de menor resistência e substituir hábitos ruins por hábitos saudáveis.
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