É março, o que significa que você está pronto para emagrecer para a primavera. Mas você também sucumbiu aos mesmos hábitos de estilo de vida pouco saudáveis que promete chutar com as suas resoluções de ano novo - todos os anos. Talvez o problema seja sua perspectiva de perder peso. Perda de peso A treinadora Jena la Flamme disse ao SheKnows que manter sua determinação em forma é tão fácil quanto tornar a perda de peso prazerosa.
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É março, o que significa que você está pronto para emagrecer para a primavera. Mas você também sucumbiu aos mesmos hábitos de estilo de vida pouco saudáveis que promete chutar com as suas resoluções de ano novo - todos os anos. Talvez o problema seja sua perspectiva de perder peso. A treinadora de perda de peso, Jena la Flamme, disse ao SheKnows que manter sua determinação em forma é tão fácil quanto tornar a perda de peso um prazer.
Falamos com la Flamme, que é a fundadora da
Perda de peso prazerosa, uma abordagem feminina para perder peso, sobre como redefinir a maneira como pensamos sobre a perda de peso para torná-la sustentável e realmente agradável. Mude a maneira como você faz dieta e se exercita e você mudará seu corpo.SheKnows: O que é uma perda de peso prazerosa e, talvez mais importante, a perda de peso pode realmente ser prazerosa?
Jena la Flamme: A perda de peso realmente tem que ser prazerosa ou não é sustentável. Estamos no modo de estresse (quando armazenamos gordura) ou relaxamos (quando nossos hormônios estão otimizados e a queima de gordura ativada). Dietas estressantes são uma loucura. Qualquer coisa que seja estressante irá colocá-lo em uma resposta ao estresse. Além disso, a maioria das mulheres sente falta de prazer - tanto enquanto comem quanto em seu estilo de vida geral. Uma perda de peso prazerosa é encontrar as coisas que são prazerosas e usá-las para criar um estilo de vida mais saudável. Começa com uma mentalidade e depois se torna físico.
SK: Por que tantas mulheres têm tantos problemas em seguir uma dieta ou escolher um estilo de vida saudável?
J SE: Eles estão sem prazer. Fomos criados para pensar no prazer como uma recompensa pelo trabalho árduo. É um prazer ocasional, ao invés de perceber que o prazer é um requisito biológico. Além disso, muitas pessoas realmente se sentem culpadas pelo prazer. Eles não se esforçam para descobrir o que lhes dá prazer. Se você cresceu em um ambiente estressante, o prazer pode parecer realmente estranho.
Através da evolução, todos os organismos evoluíram para se mover em direção ao prazer e para longe da dor. Somos metabolicamente programados para obter a experiência sensorial de comer e se não conseguirmos essa parte sensorial, nosso corpo ainda estará com fome. Achamos que podemos controlar o corpo, mas nosso corpo é mais forte do que nossa mente e, em termos de evolução, também é mais antigo. Não encurrale seu corpo porque seu corpo está tão privado de prazer enquanto você come, e torne uma prioridade ter uma refeição realmente prazerosa.
SK: É ruim ter uma rotina rígida de exercícios e saúde, já que, para muitos de nós, fazer exercícios não é extremamente prazeroso?
J SE: Rigoroso para quem? Se o seu corpo está se divertindo em comparação com "Oh, eu odeio, mas se eu apenas ler um livro na esteira ou ouvir meu iPod vai passar mais rápido", vai ser mais produtivo. Você não vai perder peso de forma prazerosa sentando-se no sofá. Mas o corpo feminino pode preferir dança, ioga ou tênis ou algo lúdico e ativo. Deve haver algo que funcione se você estiver curioso o suficiente para encontrar algo que funcione.
SK: Como você encontra essa atividade que funciona para você?
J SE: Use sua curiosidade para encontrar essas atividades prazerosas (dança do poste, bambolê, encontrar maneiras de se conectar com outras mulheres) e fique aberto para o que está em sua vizinhança, o que é conveniente e o que seus amigos gostam - tentativa e erro [é uma grande parte do isto].
SK: Muitas pessoas já desistiram de suas resoluções de ano novo para serem mais saudáveis - o que eles podem fazer para voltar ao cavalo?
- Mude para a ideia de que o prazer com a comida é bom e necessário. Se você não tem, você vai comer demais.
- Quando você está estressado, fica insensível ao prazer. Antes de comer, relaxe. Faça cinco grandes respirações, acomode-se, coma em um ambiente relaxante e você ficará sensibilizado para o prazer.
- Busque o prazer puro em cada mordida que comer. Faça isso diminuindo a velocidade, respirando e sentindo seu corpo. Preste atenção ao que você prova, cheira, vê, sente e experimenta. Isso ativará o controle natural do apetite do seu corpo.
- Coma com energia. Observe e monitore sua energia enquanto você come, no espectro entre cansado e energizado. Conforme você come, sua energia aumenta. Quando você tiver o suficiente para comer, sua energia começará a diminuir. Pare de comer quando sentir que sua energia diminui.
J SE: Eu diria que em vez de focar na [resolução individual], mude seu foco da meta para o meio ambiente (ou o que eu chamo de ecologia). Imagine que você tem uma planta da floresta tropical e ela diz: “Ei, eu quero viver no deserto”, mas ela murcha e morre. Porque? Não havia um sistema de suporte que suportasse seus objetivos.
O que apoiará seus objetivos?
- Comunidade - encontrar grupos, encontrar aulas, encontrar amigos, colocar-se em um ambiente onde as pessoas já estão fazendo os tipos de atividades prazerosas que você está interessado. Digamos que você participe de um clube de mountain bike. Essas pessoas gostam de acordar sábado de manhã, gostam de andar de bicicleta e comer alimentos saudáveis. Ao se tornar parte do grupo, você começará a ser influenciado pelos pensamentos e atividades do grupo.
- Seja realmente honesto com seus desejos. O que você realmente quer? Por que você quer isso? O que isso fará com você? Por que isso é tão importante para você? E então respeitar e honrar esse desejo e perseguir esse desejo. Mantenha o foco e continue trabalhando para atingir esse desejo por meio de passos de bebê. As pessoas pensam que seus desejos são "Eu quero perder peso". Eles precisam ser mais honestos consigo mesmos sobre o que realmente querem, porque então eles terão mais motivação para perseguir [seus objetivos] ao invés de abandoná-los e apenas se encaixar em um status quo.
SK: As tendências de exercícios são prejudiciais?
J SE: Sempre digo aos meus clientes para “diversificar seu portfólio de prazer”. Se você encontrar algo que ama, não deixe para trás por causa do rebanho. Uma definição que uso é definir o verdadeiro prazer e o prazer falso: "O verdadeiro prazer é encontrar o que dá você dá prazer agora, em um dia, em uma semana, em um mês e um ano ”versus“ Prazer falsificado: eu comi meio litro de gelo creme; Bebi uma garrafa de vinho - mas em uma hora você tem uma dor de cabeça de açúcar; em um dia você está inchado; em uma semana, você ganhou 5 libras. ” Tenha uma visão de longo prazo do prazer e procure coisas que lhe proporcionem um prazer sustentável.
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