Se assistir o Jogos de verão No passado, você olhava para sua barriga macia e queria dar forma a ela. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a chegar lá.
Assistir ao Jogos de verão sempre te deixa com inveja do abdômen esculpido e duro dos atletas? Nós também. Para obter esses abdominais retos, estamos em uma missão, e aqui estão as estratégias que ajudarão a atingir nosso objetivo.
Corte alimentos que engordam
Vai ser difícil, mas reduzir o álcool e o açúcar, que costumam ser armazenados na região da barriga, ajudará a suavizar a protuberância da barriga. Concentre-se em uma dieta saudável e equilibrada de frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
Desenvolva seus abdominais inferiores e médios
O abdômen inferior costuma ser um local problemático para as pessoas enrijecerem. Este exercício ajuda a construir e fortalecer os músculos nesta área: Deite-se de costas com as mãos sob os quadris, estenda ambas as pernas para cima em ângulos de 45 graus e alterne cruzando os pés. Complete três séries de 30 repetições cada.
Desenvolva seus abdominais superiores e oblíquos
Você também precisa trabalhar os outros músculos do abdômen. Este exercício fortalecerá os músculos superiores e oblíquos: deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, depois mova os braços como se estivesse escalando uma corda. Ao fazer isso, levante os ombros do chão, cada vez mais alto conforme você se move para cima a cada alcance. Complete quatro alcances e volte à sua posição inicial no solo. Complete 10 repetições, quatro vezes.
Concentre-se nos oblíquos
Se você estiver em um parque que tem um conjunto de barras de macaco à mão ou um galho de árvore forte, pendure-se nele e amasse seu corpo para o lado, certificando-se de que está controlando o movimento e não usando o impulso. A ideia é tentar colocar os joelhos perto dos cotovelos. Faça cinco repetições de cada lado duas vezes.
Aumente seus treinos cardiovasculares
Faça mais exercícios de queima de gordura que aumentem sua freqüência cardíaca e o deixem suado como uma tempestade. Já que é verão, por que não ir ao ar livre e nadar em uma piscina, correr em um parque ou patinar em um caminho? Você precisa incluir exercícios aeróbicos porque precisa queimar a gordura necessária para revelar seus músculos abdominais (reduzir o abdômen no local não é possível).
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