Desde antes de seus filhos nascerem, você se preocupa com a saúde deles. E embora não possamos proteger nossos filhos de cada germe ou inseto que circula, existem maneiras de ajudá-los a mantê-los bem quando escola. Se seus filhos estão indo para a creche ou faculdade, essas dicas podem ajudar a manter os alunos saudáveis.
Sirva um café da manhã nutritivo.
Embora você não possa controlar o que seus filhos comem fora de casa, você pode fazer o seu melhor para fornecer-lhes alternativas saudáveis em casa. Comece bem o dia com um café da manhã nutritivo. Os alunos que tomam o café da manhã não estão apenas mais alertas, mas também são menos propensos a comer lanches não saudáveis ou comer demais no final do dia. Se você não tem tempo para preparar o café da manhã todas as manhãs, certifique-se de que opções rápidas e saudáveis estão disponíveis. Iogurte coberto com frutas vermelhas, aveia instantânea e barras de café da manhã são escolhas excelentes. Com barras de café da manhã e outros alimentos pré-embalados, verifique o rótulo para se certificar de que não estão carregados com gordura ou açúcar.
Receitas de café da manhã rápido e saudável >>
Acompanhe os exames de bem-estar.
A prevenção é a chave para uma boa saúde. Certifique-se de que todos os alunos do ensino fundamental até a faculdade façam exames regulares de bem-estar. No início de cada ano letivo, você também deve marcar uma consulta para vacinar seu filho, se necessário, e considerar tomar uma vacina contra a gripe para ele. De creches a dormitórios, muitos germes estão por aí. Uma vacina contra a gripe pode ajudar seus filhos a evitar um terrível vírus da gripe.
Vacinas para calouros do ensino médio e universitário >>
Da idade pré-escolar em diante, ensine a seus filhos o básico para evitar doenças: WCinza as mãos regularmente, não compartilhe alimentos ou bebidas, beba muita água e coma de forma saudável.
encorajar a participação nos esportes escolares.
Uma das melhores maneiras de os alunos se manterem saudáveis é por meio dos esportes. De beisebol da liga infantil ao atletismo universitário e ligas recreativas, os alunos têm a oportunidade de se envolver em esportes agora - e por toda a vida. Incentive seu filho a encontrar um esporte que goste desde pequeno. Os esportes oferecem exercício, camaradagem e diversão!
Encontrando o esporte certo>>
mantenha lanches saudáveis por perto.
Os alunos farão um lanche com o que estiver disponível. Portanto, em vez de estocar batatas fritas, doces e biscoitos, ofereça alternativas saudáveis em casa e para almoços embalados. Tenha sempre à mão iogurte tubular, aipo e manteiga de amendoim, biscoitos de trigo integral e queijo com baixo teor de gordura, frutas frescas e outros lanches nutritivos. E no lugar de refrigerantes e sucos açucarados, tenha bastante água engarrafada disponível.
Lanches saudáveis para crianças >>
imponha horários de dormir consistentes.
Manter horários regulares para dormir pode melhorar as chances de uma boa noite de sono. A falta de sono pode causar irritabilidade, falta de concentração e até ganho de peso a longo prazo. Os padrões normais de sono também são essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Estabeleça uma rotina consistente de hora de dormir (para crianças pequenas: banho, hora da história, luzes apagadas) para ajudar as crianças a adormecerem mais rápido. Mantenha os quartos escuros, silenciosos, arejados e confortáveis para o melhor sono possível.
Como ajudar seus filhos a adormecer à noite >>
Fitness familiar
Incentive os alunos a se manterem saudáveis participando de aptidão familiar Atividades. Comece quando as crianças forem pequenas, acompanhando-as até a escola em vez de dirigir (se a distância for razoável). Não passe fins de semana na frente da TV ou do computador; coloque sua família em movimento. Planeje aventuras ao ar livre, como caminhadas e ciclismo, ou até mesmo passeios simples ao parque para jogar Frisbee ou tagarelar. Exercícios, ar fresco e sol podem contribuir muito para uma boa saúde.
10 hábitos saudáveis para o coração para sua família >>
comam juntos, sejam saudáveis juntos
Prevenção da obesidade infantil
Um segmento especial sobre obesidade infantil e como sentar para uma refeição caseira pode tornar as crianças mais saudáveis
Formas de saúde mais adequadas para a família:
- Hábitos alimentares saudáveis para crianças
- Dicas para se exercitar
- Faça do exercício um caso de família divertido
