Crianças hoje em dia: elas estão desenvolvendo obesidade e diabetes tipo 2 em um ritmo alarmante. Eles estão cercados por publicidade de junk food, máquinas de refrigerantes, alimentos processados e gordurosos - bem como videogames, TV, computadores e outras maravilhas modernas que os mantêm dentro e no sofá. Aqui estão algumas idéias para reverter as tendências que podem levar a doenças cardíacas precoces e maneiras de promover hábitos saudáveis para o coração em sua família.
1. Faça com que eles se mexam.
Este é um acéfalo: o exercício é saúde para nossos corações. Então, como você deve arrancar suas pequenas batatas de sofá? Torne isso divertido. Organize um comício em cima / embaixo / em volta da casa. Pague as crianças para fazerem uma limpeza rápida ou tarefas maiores (como lavar paredes) que requeiram atividade aeróbica. Ou apenas aumente o som e dance! Mostre a seus filhos como os exercícios podem ajudá-los a desabafar e relaxar - pode apenas ajudar com o item 4, abaixo.
2. Faça uma trituração.
Não, não mastigando batatas fritas, biscoitos ou biscoitos, mas vegetais e frutas. Muitas crianças que não tocam em uma ervilha cozida adoram congelá-la (são doces!). Se feijão verde mole, milho, brócolis e couve-flor não são o seu lugar, sirva esses vegetais crus com um pouco de molho de iogurte ao lado.
3. Faça-os cochilar.
De acordo com a Fundação do Coração da Mulher, “A perda crônica de sono pode não só acelerar o início, mas também aumentar a gravidade da doenças relacionadas à idade, como diabetes, hipertensão, obesidade e perda de memória. ” Incentive as rotinas da hora de dormir que ocorrem ao mesmo tempo cada noite.
4. Faça-os rir.
Uma criança que sabe dar uma boa gargalhada provavelmente tem um sistema imunológico mais forte do que uma criança crivada de estresse. Fisiologicamente, o ato físico de rir é bom para nós, liberando todos os tipos de substâncias químicas que aumentam o cérebro e que sustentam os níveis de energia e o humor. De acordo com o pesquisador William Fry, ele precisou de 10 minutos em uma máquina de remo antes que sua frequência cardíaca atingisse apenas um minuto de gargalhadas.
5. Deixe-os jovens.
Fale frequentemente com eles sobre o papel do tabagismo nas doenças cardíacas. Exercite-se em família em intervalos regulares para que se torne um hábito. Dê o exemplo para criar uma cultura saudável para o coração em sua casa.
