Antes de pegar o café, experimente estes ioga poses para aquele impulso de energia extra quando você precisar dele. Pode até deixá-lo mais apto... Chocante, nós sabemos.
Não importa qual seja a motivação, realmente. Todo mundo precisa de um pequeno chute na bunda pela manhã ou um pequeno impulso de boosty à noite. Embora a cafeína seja a abordagem mais fácil, não é a mais saudável; também não ajuda com a tensão muscular ocasional, ao contrário da ioga.
Então, depois de enfiar algumas calças de ioga e colocar aqueles aquecedores de perna incríveis, recomendamos que você comece com alguns respiração abdominal simples e profunda e kapalabhati - uma série de exalações curtas e rápidas alternadas com respiração lenta e profunda inalações. Você também pode fazer a saudação ao sol como aquecimento. Agora você está pronto!
1
Triângulo com torção da coluna
- Fique em pé com os pés aproximadamente o dobro da largura dos ombros. Mantenha o pé direito ligeiramente para dentro e vire o pé esquerdo para a esquerda.
- Torça na cintura colocando a mão direita no chão ao lado do pé esquerdo. Estenda o braço esquerdo para cima e olhe para ele. Mantenha a postura por cerca de um minuto.
2
lua crescente
- Ajoelhe-se no chão, mova o pé direito para a frente e coloque-o entre as mãos. Estenda a perna esquerda para trás, mantendo o joelho no tapete.
- Mantendo o equilíbrio, junte as mãos e estique-as acima da cabeça, mantendo os braços esticados.
- Enquanto mantém o equilíbrio e as mãos estendidas para cima, dobre-se para trás. Você deve sentir seus músculos se contraindo neste ponto. Segure por seis a oito respirações.
3
Plano inclinado
- Sente-se com as pernas esticadas à sua frente, os pés juntos. Coloque as mãos atrás de você e deixe a cabeça cair para trás.
- Eleve-se o mais alto possível. Deve ser semelhante a uma posição de flexão invertida. Segure por seis a oito respirações.
4
Metade torção da coluna
- Comece sentado, com as pernas estendidas à sua frente e as mãos apoiadas atrás das costas.
- Coloque o pé esquerdo bem próximo à parte externa da panturrilha direita.
- Pressione o braço direito contra a perna esquerda, com as pontas dos dedos tocando a sola do pé esquerdo.
- Torça seu torso para a esquerda. Segure por seis a oito respirações.
5
Peixe
- Deite-se de costas com as pernas retas juntas.
- Coloque os braços sob o corpo, mantendo as mãos (palmas voltadas para cima) o mais próximo possível das coxas.
- Agora, levante o peito o máximo que puder, dobrando os cotovelos e jogando a cabeça para trás. Se puder, enquanto mantém a maior parte do peso sobre os cotovelos, abaixe o topo da cabeça até o chão. Segure por seis a oito respirações.
Você deve se sentir fresco como um pepino e elástico como uma faixa de cabelo. Deixe-nos saber o que funcionou para você!
Mais sobre fitness
5 maneiras fáceis de iniciar sua resolução de perda de peso
Corridas fantásticas para começar a treinar
Dicas para manter a resolução de perda de peso de ano novo
