Nem sempre é fácil chegar à academia todos os dias, mas se você está no caminho certo para comprar roupas de banho, não tem tempo a perder. A boa notícia: queimar 500 calorias por dia multiplicadas por sete dias é igual a 3.500 calorias queimadas, o que deixa você um quilo mais perto de caber naquele pequeno biquíni de bolinhas. Quando o tempo é essencial, simplesmente adicionar minutos extras às suas atividades diárias pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de queima de calorias. Aqui estão 27 maneiras furtivas de queimar mais calorias.
Queime calorias sem nem tentar
Nem sempre é fácil chegar à academia todos os dias, mas se você está no caminho certo para comprar roupas de banho, não tem tempo a perder. A boa notícia: queimar 500 calorias por dia multiplicadas por sete dias é igual a 3.500 calorias queimadas, o que deixa você um quilo mais perto de caber naquele pequeno biquíni de bolinhas. Quando o tempo é essencial, simplesmente adicionar minutos extras às suas atividades diárias pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de queima de calorias. Aqui estão 27 maneiras furtivas de queimar mais calorias.
Conscientização é a chave para colher os benefícios de saúde de atividades furtivas
Além disso, esteja ciente dessa atividade adicional para colher todos os benefícios. Eis o porquê: um estudo de 2008 realizado por um psicólogo de Harvard estudou camareiras de hotel que passam boa parte do dia arrastando equipamentos pesados. Embora seu trabalho físico os mantivesse em movimento o dia todo, eles não se viam como fisicamente ativos. Os pesquisadores dividiram as empregadas em dois grupos. Eles educaram um grupo sobre o número de calorias que queimavam a cada dia e explicaram como já cumpriam as recomendações diárias de atividade. O segundo grupo não foi informado de nada.
Surpreendentemente, depois de um mês, o grupo instruído diminuiu sua pressão arterial, peso e viu uma queda de 10% na pressão arterial - embora não tenha mudado suas rotinas de forma alguma! Os pesquisadores concluíram que a mudança de mentalidade das mulheres ajudou seu corpo a responder à atividade que já estavam fazendo. Efeito placebo? Possivelmente. De qualquer forma, conforme você passa o dia, concentre-se no que está fazendo e veja-se como uma mulher ativa, e você também pode ver mudanças semelhantes após quatro semanas.
Misture e combine as seguintes atividades e observe o aumento da queima de calorias. (As calorias são baseadas em uma mulher de 150 libras; estatísticas fornecidas pelo American College of Sports Medicine.)
Calorias queimadas por 30 minutos de atividade
- Alongamento: 89 calorias
- Varrendo pisos: 118 calorias
- Esfregar pisos: 129 calorias
- Compra de alimentos: 82 calorias
- Carregando mantimentos para cima: 258 calorias (89 calorias / 10 minutos)
- Cortar a grama: 197 calorias
- Cortar a grama em um cortador de grama: 89 calorias
- Plantar mudas: 161 calorias
- Limpando o gramado: 154
- Caminhando lentamente, carregando objetos leves (menos de 25 libras): 143 calorias
- Jardinagem em geral: 143 calorias
- Caminhando, recolhendo ferramentas de jardinagem: 107 calorias
- Caminhando, no trabalho, de mãos vazias (3,5 mph): 161 calorias
- Fazendo camas: 72 calorias
- Dando banho no cachorro (em pé): 125 calorias
- Reclinando-se com o bebê: 54 calorias
- Cuidado infantil: 107 calorias
- Correndo no lugar: 251 calorias
- Deitado em silêncio assistindo TV: 36 calorias
- Alfaiataria, costura à mão: 72 calorias
- Subindo colinas: 251 calorias
- De pé: 72 calorias
- Jogando Frisbee: 107 calorias
- Cuidado do idoso: 142 calorias
- Correndo em um mini trampolim: 161 calorias
- Atividade sexual (passiva, beijos, abraços): 36 calorias
- Atividade sexual (vigorosa): 54 calorias
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