Muito ocupado para ser feliz? Ou você está muito ocupado para sequer pensar sobre ser feliz? Talvez seja hora de aprender a arte da meditação. Descubra como meditar - não só aumentar sua atenção plena o ajudará a se sintonizar com as coisas que realmente o farão feliz, mas a meditação também pode melhorar seu saúde e bem-estar geral. Acha que não tem tempo para meditar? David Michie, autor de Budismo para pessoas ocupadas, compartilha sua sabedoria adquirida com dificuldade em aprender a meditar em um mundo agitado.
Como meditar
Meditação: ainda mais importante em um estilo de vida de alto estresse e alta intensidade
David Michie, consultor de comunicação corporativa e romancista de alta energia, achou que havia encontrado a resposta e alcançado seus objetivos de vida. Mas, apesar do emprego de alto nível, do apartamento de luxo em Londres, da BMW e do relacionamento amoroso, uma vozinha estava lhe dizendo o contrário. Uma observação casual o enviou ao seu centro budista local, onde iniciou a jornada mais importante de sua vida. Ele não apenas aprendeu a se tornar mais iluminado e mais consciente, mas também se encaixou com sucesso em seu estilo de vida aparentemente ininterrupto.
Se você tem relutado em meditar porque acha que isso implicaria muito aprendizado, Michie diz que entender não é a parte difícil (a mediação é realmente muito simples); a parte difícil está colocando em prática.
E se a simplicidade disso não for suficiente para motivá-lo, então talvez os benefícios sejam. Além da calma, relaxamento, redução do estresse e concentração que a meditação pode trazer, ela também pode resultar em problemas mentais clareza, melhoria da qualidade de vida, aumento da produção no trabalho, a realização da verdadeira felicidade e melhoria mental e física saúde. A meditação diária é um pequeno segmento do seu dia que produz grandes resultados.
Passos para a meditação em ação
Michie diz que é importante assumir uma postura que conduza à concentração. “Como mente e corpo são interdependentes, em determinada postura a mente fica naturalmente mais calma e estável”, explica.
Postura de 7 pontos
Antes de meditar, coloque-se na postura de meditação dos sete pontos. Sente-se com as pernas cruzadas, apoiado em uma almofada, se necessário (você pode até sentar em uma cadeira se sentar no chão for desconfortável). Descanse as mãos no colo, a mão direita na esquerda com os polegares se encontrando, de preferência com os polegares na altura do umbigo.
Mantenha as costas retas e relaxe a boca, mandíbula e língua - coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente. Incline ligeiramente a cabeça para a frente com os olhos semicerrados ou olhando fixamente para o chão à sua frente. Mantenha os ombros nivelados e os braços projetados confortavelmente, permitindo que o ar circule pelo corpo.
Definir objetivos
Você faz metas no trabalho e resoluções no início do novo ano, portanto, estabelecer objetivos para a sua meditação deve vir naturalmente. Michie diz: “Os budistas começam cada sessão de meditação lembrando-se exatamente o que estão tentando alcançar”. Para o iniciante, um bom objetivo é ficar mais calmo e relaxado. Quem não quer isso?
Escolha um objeto de meditação
Embora você possa escolher entre mantras, visualizações ou objetos externos, o objeto de meditação mais usado - e mais facilmente acessível - é a respiração.
“Como um objeto de meditação, a respiração tem uma série de vantagens poderosas. Ele sempre pode ser acessado ”, diz Michie. Mesmo em momentos estressantes e independentemente de onde você esteja, você sempre pode respirar. “Além do mais, o simples ato de focar na respiração tem um efeito sistêmico marcante.”
Quando você presta atenção à sua respiração, seu corpo naturalmente começa a desacelerar, desencadeando uma cadeia de eventos fisiológicos que resultam em você ficar mais calmo e relaxado. Depois que seu corpo ficar relaxado, será mais fácil para sua mente segui-lo.
Duas técnicas de meditação
Como sua respiração é facilmente acessível e pode ser usada como objeto de meditação a qualquer momento, aqui estão duas técnicas para você experimentar.
Técnica # 1: contagem da respiração
“A ideia aqui é contar mentalmente cada respiração na expiração, normalmente por 10 respirações, antes de repetir o exercício”, diz Michie.
Antes de pensar que não haverá esforço, esteja avisado de que encontrará todo tipo de pensamento chegando, sem ser convidado, à sua mente. Michie diz que há todas as chances de você se distrair tanto com eles que nem chega a contar até 10; no entanto, quando você perceber que perdeu seu objeto de meditação, simplesmente volte a focar e comece de novo em um.
Exercício: Coloque o foco de sua atenção na ponta das narinas, como uma sentinela, e observe o fluxo de ar enquanto você inspira e expira. Ao expirar, conte o número “um” em sua mente e, na próxima expiração, conte “dois” e assim por diante. Não se concentre em mais nada, simplesmente mantenha sua mente focada na ponta de suas narinas.
Se você não conseguir chegar a 10, tente manter o foco em sua respiração por quatro contagens e, em seguida, lentamente, com a prática, vá até 10. Com o tempo, o resultado da meditação será uma respiração mais lenta, batimentos cardíacos mais lentos e uma sensação geral de calma.
Técnica # 2: meditação respiratória de nove ciclos
Esta é uma técnica de meditação um pouco mais ocupada do que a contagem da respiração. E se você prosperar em "fazer, fazer, fazer", esta técnica pode ser mais fácil para você alcançar simplesmente "ser".
Exercício: Concentre-se em inspirar pela narina esquerda e expirar pela narina direita por três respirações. Em seguida, concentre-se em inspirar pela narina direita e expirar pela esquerda por três respirações. Em seguida, concentre-se em inspirar e expirar pelas duas narinas por três respirações. Michie explica: “O objetivo aqui não é, fisicamente, respirar apenas pelas narinas direita e esquerda, mas praticar o foco da atenção no processo”.
Termine sua meditação reforçando seu objetivo inicial. Por exemplo, se você começou a meditar com o objetivo de encontrar calma e relaxamento, simplesmente termine sua sessão afirmando que está praticando meditação com o objetivo de calma e relaxamento.
Tire o máximo proveito da sua meditação
A boa notícia sobre como focar na respiração é que você pode meditar em qualquer lugar. Mas é preciso mais do que apenas saber como se concentrar na respiração, é preciso tornar a meditação parte de sua rotina diária.
“Encontrar uma boa hora do dia para meditar e ficar com essa hora é muito importante”, aconselha Michie. Não descarte isso como algo que você fará quando tiver tempo. Faça o tempo. Todos os dias. Michie acrescenta: “Dez minutos todos os dias é melhor do que duas horas no fim de semana”.
O ponto mais importante é tornar a meditação uma parte normal e agradável de sua vida cotidiana. Veja isso como um investimento de tempo que irá melhorar sua saúde física e mental e a qualidade de sua existência.
Medite para se tornar mais consciente dos muitos aspectos positivos ao seu redor
Com a prática, você descobrirá que está muito mais consciente e atento ao longo de todo o dia, não apenas quando está meditando. O resultado será revelando os aspectos positivos que tudo em sua vida tem a oferecer.
Se você está consumido por pensamentos preocupantes enquanto caminha para o escritório ou se exercita na academia, inevitavelmente sentirá falta do sol aquecendo seu rosto durante a caminhada ou da sorte que você tem de ser saudável o suficiente para malhar em absoluto.
Lembre-se de que a meditação não produz resultados de mudança de vida imediatos. Mas vai ajudá-lo a obter resultados positivos a longo prazo. Você pode estar ocupado, mas nunca está ocupado demais para respirar e, somente quando se sintonizar com sua respiração, perceberá o valor de estar verdadeiramente em sintonia.
Pegue o livro de Michie Budismo para pessoas ocupadas para mais maneiras de integrar as práticas budistas em sua vida agitada e encontrar aquela profunda sensação de bem-estar e serenidade sincera que vem da conexão com sua natureza interior.
