A temporada de férias, embora alegre e alegre, muitas vezes pode evocar estresse e ansiedade. Um hábito fundamental para prevenir e controlar o estresse é chamar a atenção para seus padrões de respiração. Pratique essas três técnicas de respiração regularmente para reduzir o estresse e aproveitar as festas de fim de ano.
Respire equilibrado
Pratique esta técnica de iogue de sama vritti ou “respiração igual”, respirando pelo nariz por uma contagem de quatro e, em seguida, expirando pelo nariz por uma contagem de quatro. Respirar dessa maneira pode liberar o estresse, criar uma sensação de força, acalmar a mente e promover mais consciência do seu estado atual. Você pode praticar essa técnica a qualquer hora, em qualquer lugar, esteja você estressado ou não. Na verdade, praticar técnicas adequadas de respiração para aliviar o estresse pode ajudar a construir a paz interior, o que pode ajudar a prevenir a sensação de opressão e fadiga.
Não inale, aproveite
Quando estamos ocupados e estressados, é comum inalar sua próxima refeição ou lanche enquanto mal saboreá-lo. Comer muito rápido pode resultar em comer demais, o que pode causar ganho de peso, perturbar a digestão e agravar a doença do refluxo gastrointestinal (DRGE) e azia. Coma devagar; coloque o garfo ou colher entre as mordidas. Desfrute dos cheiros, da aparência e do ambiente da sua refeição, bem como daqueles que jantam com você. Ao fazer isso, você apreciará mais sua refeição ou lanche e ajudará a melhorar sua digestão. Comer mais devagar também o ajudará a sentir mais paz e calma.
Respire ar fresco e mexa-se
Para aprimorar sua experiência:
Faça exercícios ao ar livre e respire o ar fresco. Você notará sua queda no nível de estresse nos primeiros cinco minutos de caminhada, corrida ou caminhada ao ar livre. O ar fresco e a natureza podem fazer maravilhas para uma mente ocupada e cansada. Seu corpo responderá ao ritmo mais lento da natureza, o que ajudará a criar uma sensação de calma, mesmo se você estiver caminhando ou correndo.
O exercício é uma das maneiras melhores, mais acessíveis e benéficas para a saúde de aliviar o estresse e a ansiedade. De acordo com Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e a Diretrizes de atividade física para americanos, os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana como parte de um estilo de vida saudável, o que equivale a 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Intensidade moderada significa que você está trabalhando duro o suficiente para falar, mas não consegue cantar uma música; sua freqüência cardíaca deve aumentar e você deve suar muito. Exemplos incluem correr, nadar, andar de bicicleta rápido ou subir e descer ladeiras, jogar tênis ou basquete. Se treinar por 30 minutos consecutivos não combina com sua programação, você pode dividir esse tempo em treinos menores ao longo do dia.
Se você não pratica exercícios no momento e tem alguma deficiência, lesão ou está grávida, consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
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