A atenção plena mudou a maneira como sou pai. Há apenas três anos, como uma mãe nova e ansiosa, eu achava difícil ficar parada e realmente curtir meus filhos. Eu senti que tinha que fazer, fazer, fazer e de alguma forma dominar todo esse show de mãe para ganhar aprovação e fazer meus filhos me amarem.
Após dois anos de terapia e um ano de plena consciência meditação - uma quietude básica que pratico por cerca de 10 minutos por dia - Eu me sinto uma pessoa diferente. Por mais que isso soe como um testemunho de infomercial cafona, é verdade. Ainda fico ansioso e ainda fico com medo, mas sei como ir para o meu lugar tranquilo com regularidade.
Quando passo um tempo com meus filhos agora, finalmente sinto que estou ali no momento com eles. Melhor ainda é o fato de que a atenção plena me permitiu liberar anos de dor por ter crescido com um pai com doença mental, e estou começando a gostar de mim mesma.
Acontece que minha experiência não é única. Kate Sciandra descreve em seu livro
O Hábito da Atenção Plena como ela também usou a atenção plena para acalmar o estresse e a ansiedade que ela simplesmente não conseguia controlar. Ela diz: “É perfeitamente possível encontrar um lugar para acalmar o corpo e aquietar a mente em sua agenda, não importa o quão ocupado seja. Existem mais oportunidades para você encontrar uma maneira de se tornar presente, centrado e mais consciente do que você jamais imaginou. ”Mais:7 maneiras de fazer do seu trajeto um exercício de meditação
Então, por que não estamos mais sentados em tapetes de ioga e dizendo “om”? A meditação parece uma ótima ideia em teoria, mas requer disciplina para ser executada. E por causa de seu representante hippy-dippy, muitos de nós nos desligamos imediatamente.
Felizmente, os especialistas estão aqui para acabar com os mitos comuns da meditação que podem estar prendendo você.
1. Meditação não é para mim
Depois de passar sete anos morando no Colorado, eu comprei todos os estereótipos de meditação anzol, linha e chumbada: a meditação era para os tipos de granola crocantes (e talvez celebridades presunçosas). Não tão. Jennifer Owens, L.C.S.W. - um psicoterapeuta, massagista licenciado e especialista em saúde e bem-estar com mais de 13 anos de experiência em saúde holística - insiste que a meditação é para todos, dizendo: "A meditação é usada em todo o mundo por crianças e adultos igualmente. A meditação está sendo usada no local de trabalho para aumentar a produtividade e a criatividade. A mediação está sendo usada nas escolas para melhorar a pontuação e o foco nos testes. A mediação é útil para pessoas que estão se recuperando de vícios ou sofrendo de uma doença debilitante saúde mental problema como bipolar, PTSD ou TDAH. ”
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2. Não tenho tempo suficiente
Antes de começar a meditar, a ideia de espremer até 10 minutos extras no meu trabalho agitado e na agenda familiar era ridícula. Mas, de acordo com a sabedoria proverbial, você arranja tempo para o que é importante para você. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., especialista em saúde e bem-estar, autor de Saúde ideal para uma vida vibrante e fundador de Medicina Ioga, diz: “Eu sempre adoro quando as pessoas me dizem que não podem meditar porque não têm tempo. O que é mais importante é a frequência. Gosto de pensar nisso como um treinamento mental. Assim como nossos músculos, nosso cérebro precisa de treinamento, e a frequência é mais importante do que a duração quando trata-se de coisas como neuroplasticidade ou a capacidade de reconectar a forma como nosso sistema nervoso responde ao estresse. ”
3. Eu tenho que limpar minha mente de todos os pensamentos
Dominar o monstro que é meu cérebro foi e ainda é a parte mais difícil da meditação para mim. Minha mente nunca para. Mas assim que eu passar da colmeia zumbindo na minha cabeça para aquele lugar calmo e fresco (e acredite em mim quando digo que pode demorar um pouco), vale a pena o esforço. Laura Hollywood, B.Sc. (Hons), Dip. Couns., Encoraja: “Um dos maiores mitos é que sua mente deveria estar em branco e, se pensamentos vierem à sua cabeça, você está agindo errado. Se você estiver usando um mantra, sua respiração ou uma visualização em sua meditação, retornar a isso depois de perceber seus pensamentos sem julgamento aumentará sua quietude dentro da mente. ”
4. Eu tenho que alcançar o nirvana
Eu vou admitir. Às vezes, eu ainda saio da meditação me sentindo vazio, mas isso não significa que a atenção plena não está funcionando. Eu descobri que a atenção plena se beneficia de uma grande dose de realidade: como a vida, a meditação pode ser mundana às vezes. A meditadora de quatro anos Meredith Liepelt, do Rich Life Marketing, diz que esperar que a meditação seja uma experiência "woo-woo" foi o que a impediu de tentar anos atrás: "O que quero dizer é que você não precisa acender velas, cantar, cantarolar e acender incenso. Você pode, se quiser, e às vezes eu quero. Mas eu me encaixo em meditação em qualquer lugar, contanto que eu possa me aquietar. ”
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5. Eu tenho que ficar completamente silencioso
Eu sou o tipo de pessoa que prefere silêncio completo quando medito, porque isso realmente acalma minha alma. Mas a beleza da meditação é que ela não é uma prática simples. Você faz você. Joseph Feinstein - professor, especialista em saúde e bem-estar e meditador de longa data - explica sua interpretação: “Eu uso as taças cantantes e elas realmente ajudam mais do que o silêncio. Ouvindo o som quente de um dos meus Himalayan Bowls está transportando. Isso faz com que a meditação aconteça em um instante e o anima. ”
6. Eu tenho que meditar todos os dias
Isso nos traz de volta à desculpa de “agenda lotada” de estimação - uma que eu uso com frequência. Como você vai encontrar tempo para meditar todos os dias para o resto da sua vida? A boa notícia é que você não precisa. Após um acidente de carro em 1991, Samantha Michael, fundadora e presidente de uma Fundação Ajuda para Ajuda, ficou com um grave ferimento na cabeça fechada. Michael credita a meditação como a ferramenta nº 1 que a ajudou a recuperar suas habilidades cognitivas e controlar o estresse, que ela detalha em suas novas memórias A beleza da minha sombra. Michael disse ao SheKnows: “Eu acredito que o mito número um que as pessoas têm sobre a meditação é que elas não podem fazer isso e que, se pularem alguns dias, tudo estará perdido. A meditação para mim foi como aprender a andar de bicicleta. Uma vez que me acostumei a sentir meu relaxamento a resposta surgiu e, tendo emparelhado com a música, ficou mais fácil do que nunca a cada vez. ”
7. Eu tenho que meditar um certo tempo
A esta altura, está claro que meditação tem tudo a ver com consistência, não obedecendo às regras. Como seguidor de regras tipo A, essa atitude de laissez-faire me incomodava. Mesmo assim, percebi a maior mudança em mim mesmo quando tornei a atenção plena uma prática para o dia todo, em vez de um compromisso agendado. Courtney Pinkerton de Sync Yoga & Wellbeing em Dallas compartilha seu segredo para o sucesso da meditação: “Há evidências científicas de que o padrão ouro para meditação é 30 minutos por dia durante oito semanas. No entanto, eliminar suas expectativas sobre quando meditar pode ajudar a torná-lo mais acessível, então seja criativo! Medite logo pela manhã, antes que qualquer outra pessoa em sua casa se levante. Ou roube alguns momentos de silêncio em seu carro, quintal ou em um parque local durante o almoço. A meditação "happy hour" pode ser boa logo após o trabalho. Lembre-se, a melhor meditação é aquela que você faz. ”
