Quando se trata de exercício, muitos de nós temos a melhor das intenções, mas pode ser difícil encontrar tempo para fazer uma viagem dedicada ao Academia.
Mas a verdade é que é mais do que isso. Nós sabemos isso o exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável e algo que devemos priorizar. Mas com o Instagram fitpo como um lembrete constante, a sensação de conhecer você deve estar malhando, mas tendo problemas para encontrar tempo pode ser uma fonte de estresse.
A boa notícia é que você não precisa usar roupas de treino e suar na academia para fazer exercícios: um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine descobri que o assim chamado “atividade física incidental”- como fazer compras, limpar a casa ou correr para o ônibus - tudo pode ter um impacto significativo na sua saúde.
Aqui estão algumas maneiras de se mover furtivamente (isso é um microstep, a propósito) no seu dia, direto de especialistas.
Faça do mundo sua academia
Pode ser tentador - e, vamos enfrentá-lo, uma desculpa conveniente - pensar que você só consegue se exercitar de verdade na academia. Claro, isso não é verdade.
Coisas simples como passear com o cachorro, varrer folhas, levantar sacolas de supermercado ou subir as escadas em vez do elevador contam como exercício, Bert Mandelbaum, M.D., especialista em medicina esportiva, co-presidente de assuntos médicos do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles e autor do A vitória interior: capturando seu espírito vitorioso diz à Thrive Global.
“Se você simplesmente não tem tempo para 30 minutos todos juntos, divida em duas séries de 15 minutos por dia”, explica ele.
Não deixe tudo para o fim de semana
Embora seja tentador adiar o exercício até que você tenha dois dias inteiros de folga seguidos, Mandelbaum diz que não é uma boa ideia.
“Você já ouviu a frase‘ consistência é a chave? ’Isso definitivamente soa verdadeiro para a atividade física”, explica ele. “É muito mais benéfico para o seu corpo se exercitar por 30 minutos diários do que se acumular durante o fim de semana.”
Praticar algum tipo de exercício diário é mais saudável para o corpo do que tentar ser um “guerreiro de fim de semana”, diz Mandelbaum. Dividir o tempo de exercício em partes mais curtas não só reduz o risco de lesões, como também também tornam possível melhorar o seu nível de condicionamento físico à medida que você o aumenta a cada dia, ele acrescenta.
Seu cérebro também precisa de exercícios
Muito parecido com os músculos em nossos corpos, nossa capacidade mental também está sujeita a um tipo de efeito "use ou perca", Vernon Williams, M.D., a neurologista esportivo e diretor do Centro de Neurologia do Esporte e Medicina da Dor do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles diz Florescer. Pesquisas descobriram que os exercícios cerebrais mais eficazes interrompem sua rotina regular e o desafiam o suficiente para desenvolver novos caminhos no cérebro, acrescenta.
E Williams observa que o exercício físico também traz grandes benefícios para o cérebro. “O esforço físico ajuda o cérebro a permanecer afiado - aprimorando os tempos de reação e a capacidade de concentração”, explica ele.
Portanto, cada movimento não está apenas ajudando seu corpo a se manter forte e afiado - está cumprindo uma tarefa dupla e ajudando sua mente (e, portanto, sua produtividade no trabalho) também.
Postado originalmente em Thrive Global
