O treino de playground perfeito para mães - SheKnows

Recentemente, levei minha filha para a academia comigo, apenas para descobrir que o clube infantil estava fechado para o dia. Em vez de cancelar meu treino, levei minha filha ao parque e a deixei correr e brincar enquanto eu suava no equipamento de brincar junto com ela.

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No início, pensamentos negativos passaram pela minha cabeça. O que as outras mães vão pensar? Eu pareço um tolo? Então me forcei a sair da minha própria cabeça e percebi a verdade honesta. Estou dando um exemplo para minha filha de 2 anos. Tive a opção de pular meu treino ou usar isso como um momento de ensino. Fitness não acontece apenas em uma academia. A saúde é um estilo de vida. Mais importante ainda, as crianças aprendem assistindo.

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tEntão, comecei meu primeiro treino no parque. No final disso, minha filha estava fazendo sua versão de estocadas e flexões bem ao meu lado. Este é o treino perfeito para sua próxima viagem ao parque.

• Lunges: Use calçadas ou caminhos de grama para fazer investidas em volta do equipamento de jogo.

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• Mergulhos de tríceps: Use um banco de parque ou um degrau no equipamento de jogo para mergulhos de tríceps. Faça 10 dessas.

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• Flexões inclinadas: Use o mesmo banco para flexões inclinadas. De frente para o banco, coloque as mãos na largura dos ombros no banco, coloque os pés de volta na posição de flexão. Abaixe lentamente o peito até o banco e faça flexões. Faça 10 dessas.

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• Saltos de caixa ou step-ups para o equipamento de jogo: Faça 10 saltos ou 20 step-ups.

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• Flexões nas barras de macacos: A parte mais difícil disso é que você provavelmente é tão alto quanto as barras de macacos. Você terá que colocar as mãos nas barras e, em seguida, abaixar lentamente, dobrando as pernas para trás para que fiquem fora do chão. Faça o máximo que puder.

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• Crunches: Se houver grama ou uma superfície acolchoada disponível, deite-se para alguns crunches.

t Repita este circuito 3 vezes.

t Você provavelmente será interrompido por seu filho várias vezes durante o treino. Isso está bem. Não há nada de errado em recuperar o fôlego enquanto você empurra seu filho nos balanços ou vê-o descer pelo grande escorregador. Deixe seus filhos verem você se divertindo enquanto se exercita.

tCrédito da foto: Joey Kotfica / Stockbyte / Getty Images