Você inveja as barrigas tonificadas de estrelas de cinema e atletas? Você está entediado com os abdominais tradicionais que faz desde o colégio? Você está pronto para focar em seu abdômen em preparação para a temporada de biquínis de verão? Você pode continuar fazendo seus exercícios básicos de rotina, mas adicione esses três exercícios ao seu regime de tonificação da barriga para obter aqueles abdominais sensuais de verão antes de ir para a praia.
Ter o cobiçado abdômen de tanquinho não é uma tarefa fácil - você tem que fazer dieta, fazer exercícios aeróbicos diários (e não estamos falando um passeio no parque) e realizar uma série desafiadora de exercícios de treinamento de força abdominal e oblíquo. No entanto, você ainda pode ter uma barriga sexy que é esticada, forte e tonificada, mesmo sem aquelas ondulações de tanquinho. Os três exercícios de tonificação da barriga a seguir têm como alvo o reto abdominal (o abdômen), o transverso do abdome (uma camada profunda de músculo sob o abdômen) e os oblíquos (os músculos que envolvem a cintura).
1. Postura do umbigo na coluna
Puxar o umbigo até a coluna enquanto está de pé, sentado ou mesmo deitado é uma das formas mais funcionais de trabalhar os músculos abdominais. Faça do “umbigo à espinha” um mantra diário e pratique, e você treinará sua barriga para ser puxada naturalmente. Ao fazer isso em pé ou sentado, certifique-se de manter as costas retas. Imagine uma corda puxando seu umbigo de volta para sua coluna.
Nota: Ao fazer qualquer exercício abdominal, contraia o umbigo em direção à coluna.
2. Pilates T-Stand com rotação
1. Sente-se no chão sobre o quadril direito com as pernas estendidas para o lado, a perna esquerda apoiada na direita e o braço direito esticado com a palma da mão direita no chão. O tronco e a frente das pernas devem estar voltados para a frente.
2. Levante os quadris do chão, o quadril esquerdo e a mão esquerda subindo até o teto, e apóie-se na palma da mão direita e na lateral do pé direito. Olhe para cima em direção à sua mão esquerda. Segure por 3 a 5 segundos.
3. Em seguida, gire lentamente o braço esquerdo e o ombro para a frente, virando o ombro esquerdo em direção ao chão e toque o chão com a mão esquerda. Segure por 3 a 5 segundos e volte à posição T-stand, em seguida, abaixe o quadril direito de volta ao solo.
4. Repita 10 vezes e depois troque de lado.
3. Cão descendente com prancha 
1. Deite-se de bruços no chão com os cotovelos sob os ombros, pescoço longo e levantado a partir dos ombros (não encolha os ombros ou afunde em seus ombros) e os dedos dos pés no chão.
2. Levante os quadris, mantendo as costas retas e coloque o corpo em uma prancha (você estará apoiando o corpo nos cotovelos e dedos dos pés. Mantenha o umbigo puxado para a coluna e mantenha essa posição de prancha por 3 a 5 segundos.
3. Levante as costas em direção ao teto, trazendo a cabeça para baixo, entre os braços, em direção ao chão, e mantenha as pernas retas. Fique na ponta dos pés ou coloque os pés no chão. Imagine alguém puxando seu umbigo em direção ao teto, mantendo seu abdômen contraído.
4. Segure esta posição por 3 a 5 segundos e depois retorne à posição de prancha. Repita 10 vezes.
Nota: O Cão Descendente é frequentemente praticado com as palmas das mãos e pés apoiados, em vez dos cotovelos e pés. Esta versão modificada faz o Downward Dog nos cotovelos porque é uma boa transição de e para a posição da prancha.
Como esses exercícios exigem que todo o seu corpo seja executado, você não apenas obterá abdominais fortes e sensuais, como também fortalecerá os músculos da parte superior e inferior do corpo.
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