Você sabia que a saúde das suas costas pode ser um sinal de sua saúde geral? Dr. Todd Sinett, autor de A verdade sobre dor nas costas, pensa assim. Ele prescreve perder peso, melhorar hábitos alimentares, praticar exercícios regularmente e reduzir o estresse como meio de melhorar as dores crônicas nas costas - e assim melhorar a saúde da mente e do corpo. A dor nas costas é uma condição comum, afetando 85 por cento dos americanos. Se você fizer parte dessa porcentagem, as informações a seguir podem ajudar a eliminar sua dor nas costas, bem como os maus hábitos que estão atrapalhando seus objetivos de um estilo de vida saudável.
Perder peso, mudar hábitos alimentares e de exercícios e reduzir o estresse podem não parecer prescrições comuns para o tratamento de dores crônicas que afligem suas costas, mas Sinett, dono da Saúde e Bem-Estar Quiropraxia em Midtown A prática na cidade de Nova York obteve sucesso na eliminação da dor nas costas, abordando-a com medidas holísticas. Sinett diz: “A verdade é que a dor nas costas quase sempre tem uma causa multifatorial, e não abordar todas as peças do quebra-cabeça significa controlar a dor nas costas em vez de tratá-la”.
Causas de dores nas costas
As três principais causas da dor nas costas são estruturais (lesões ou desequilíbrios que afetam as articulações e músculos), nutricionais (dieta inadequada hábitos e desequilíbrios hormonais) e emocionais (emoções negativas ou reprimidas). Sinett explica: “Esta tríade dinâmica está em constante fluxo. Se um lado perder o equilíbrio, os outros lados também serão afetados. ” Ele acrescenta: “No tratamento da dor nas costas, sempre me certifico de abordar cada um desses áreas porque quase sempre se sobrepõem. ”Terry L., executiva de contas de uma empresa de publicidade, permitiu que seu trabalho administrativo atrapalhasse o cuidado de ela própria. Como resultado, ela ganhou peso no último ano, raramente faz exercícios, sente-se estressada na maioria dos dias da semana e desenvolveu dores crônicas na parte inferior das costas. “Acordo com dores nas costas, passo o dia todo com dores nas costas e fico deitada na cama à noite com dores nas costas”, diz ela. Terry faz massagens regulares, toma analgésicos de venda livre e tenta fazer alongamentos de ioga no trabalho - mas são apenas soluções temporárias. Este é um exemplo da raiz multifatorial que causa e agrava a dor nas costas. Pessoas com sobrepeso tendem a ter mais dores nas costas por causa da pressão na coluna, um problema estrutural. Mas mesmo que ela simplesmente comesse melhor, aumentasse seus exercícios e perdesse algum peso, ela ainda pode sentir dores nas costas. Com base nas recomendações de Sinett, ela também precisa lidar com seus níveis de estresse crônico. O estresse crônico resulta em níveis mais altos de cortisol (um hormônio do estresse), o que leva à inflamação e pode agravar os tecidos das costas. Além disso, quando Terry está estressada, ela tende a buscar alimentos açucarados e de baixa nutrição, bem como cafés gourmet com alto teor de açúcar e calorias. Isso limita suas intenções de dieta saudável e aumenta o risco de ganhar peso. É um ciclo vicioso que perpetua suas costas doloridas e frustra seu desejo por um estilo de vida saudável. Terry não está sozinho. Situação semelhante é encontrada em fumantes. Sinett explica: “Fumar na verdade causa um problema estrutural nas costas ao desidratar os discos da coluna vertebral, resultando com muita dor. ” Ele acrescenta: “No entanto, muitos fumantes também levam estilos de vida menos saudáveis, incluindo beber mais cafeína e praticar exercícios menos." Se eles quebrarem seus maus hábitos, não apenas provavelmente sentirão menos dores nas costas, mas também melhorarão seus hábitos gerais saúde.
Tratamento da dor nas costas
De acordo com Sinett, os benefícios de uma abordagem multifatorial é que geralmente você pode trabalhar em um aspecto da dor nas costas ao cuidar de outra parte da tríade - e acabar resolvendo vários problemas em uma vez. Essa abordagem de tratar a causa raiz, em vez de apenas o sintoma, é chamada de "abordagem da porta dos fundos". Em outras palavras, nem sempre é o que dói que realmente precisa ser consertado. Se alguém está sofrendo de dores nas costas por causas emocionais, a abordagem da porta dos fundos seria tratar o estresse emocional para aliviar a dor nas costas sem nunca tocá-las. Por exemplo, exercícios e alongamentos são comprovadamente eficazes para aliviar o estresse. Portanto, embora o exercício possa não parecer a melhor cura para a dor nas costas, neste caso pode ser o suficiente. Os resultados são então cíclicos - conforme você reduz o estresse, a dor nas costas diminui, o humor melhora e você tem menos probabilidade de consumir alimentos açucarados ou cafeína em excesso. Na mesma nota, alguém que tem grande dificuldade em mudar sua dieta pode se sair melhor focando primeiro na estrutura e na redução do estresse. Se eles melhoram a saúde das costas e reduzem os níveis de estresse, seus desejos por alimentos açucarados diminuem porque o corpo está em melhor equilíbrio. Mais uma vez, um efeito da abordagem da porta dos fundos - impactando um aspecto da dor nas costas, você pode resolver os outros dois.
Estratégias para reduzir a dor nas costas
1. Mantenha os níveis de estresse sob controle. Isso significa fazer um malabarismo eficaz com o trabalho, a família e as necessidades pessoais. Sinett diz: “Com o tempo, aprendi que essa é uma das áreas que a maioria das pessoas mais negligencia. Encontrar as maneiras certas de lidar com o estresse (que pode ser diferente para cada pessoa) é uma das coisas mais saudáveis que você faz por si mesmo. ” Além disso, se você não cuidar de si mesmo, outras áreas de sua vida acabarão por sofrer, também.2. Manter o equilíbrio alimentar e diminuir o tamanho geral da porção. Coma uma variedade de alimentos saudáveis, evite a maioria dos alimentos processados e escolha os orgânicos sempre que possível. Sinett comenta: “Definitivamente, ainda gosto de uma tigela ocasional de sorvete, sobremesa ou batata frita, mas sempre busco a moderação. Você descobrirá que encher seu corpo com alimentos saudáveis deixa pouco espaço para o não 
coisas tão saudáveis! ” Comer em excesso, especialmente alimentos não saudáveis, causa flutuações no açúcar no sangue e irritação e sobrecarga digestiva. O açúcar no sangue instável pode causar estados de ânimo irregulares, que levam ao estresse e à inflamação do corpo. A irritação e a inflamação digestivas causam problemas de estômago, cãibras nos músculos, dores no corpo e nas costas. Uma dieta saudável e equilibrada pode ter efeitos antiinflamatórios no corpo.3. Cuide de sua estrutura. Seja tratado uma vez por semana por um quiroprático, faça uma massagem mensal, alongue-se e faça exercícios regularmente. Faça uma caminhada diária e pratique ioga - ambos podem melhorar seu condicionamento físico e a força das costas. Além disso, específico exercícios básicos pode ajudá-lo a proteger suas costas contra tensões e lesões. Considere inscrever-se com um personal trainer ou instrutor para aprender como Pilates pode melhorar sua saúde geral.Sinett diz: “Eu gostaria de deixá-lo com isto: se você tem dor nas costas, abrace a dor e descubra o que seu corpo está lhe dizendo. Você pode não gostar da mensagem, mas pode ter certeza de que se trabalhar nos aspectos emocionais, químicos e físicos do seu saúde, será mais do que suas costas que se sentirão melhor! ”Para obter mais informações sobre dor nas costas, inscreva-se no periódico do Dr. Sinett Boletim de Notícias Equilíbrio no corpo ou verifique o livro dele A verdade sobre dor nas costas.
