Se você sofre de depressão, não há absolutamente nada do que se envergonhar. Milhões de americanos sofrem de depressão todos os anos. Felizmente, há esperança e algumas maneiras naturais de começar a se sentir melhor.
De acordo com Tudo sobre depressão, a depressão afeta 19 milhões de americanos a cada ano. Cerca de 25% das mulheres e 12% dos homens ficarão clinicamente deprimidos em algum momento de suas vidas. Isso é muito alarmante - mas existem maneiras de tratar isso.
Além de medicamentos prescritos, existem maneiras naturais de ajudar a prevenir e curar a depressão. Falamos com farmacêutico holístico e autor de saúde natural Sherry Torkos sobre as melhores maneiras de curar a depressão naturalmente.
Recomendações dietéticas de Sherry Torkos
Uma dieta saudável ajuda a equilibrar o humor. Faça refeições pequenas e frequentes com proteínas de qualidade, gorduras saudáveis e carboidratos ricos em nutrientes e de baixo índice glicêmico para manter a boa energia e o bom humor. Encontre algumas recomendações específicas abaixo.
Alimentos a serem incluídos:
- Vegetais, frutas, grãos inteiros, nozes e sementes são boas fontes de vitaminas e minerais, que podem ser esgotados em pessoas com depressão.
- Os peixes de água fria fornecem ácidos graxos ômega-3, que auxiliam na saúde do cérebro. Fontes vegetarianas de ômega-3 incluem sementes de chia, linhaça e nozes.
- Peru e salmão contêm o aminoácido triptofano, que aumenta a produção de serotonina.
Alimentos a evitar:
- Açúcar, refrigerantes e carboidratos refinados (farinha branca) podem causar flutuações de açúcar no sangue e desencadear alterações de humor e irritabilidade. A cafeína também pode desencadear alterações de humor e ansiedade em algumas pessoas; no entanto, algumas pesquisas recentes sugerem que pode desempenhar um papel protetor contra a depressão. Os antioxidantes do café podem proteger o cérebro contra os danos dos radicais livres.
- Alimentos processados e rápidos geralmente contêm produtos químicos e conservantes que podem perturbar a química do cérebro.
- O álcool é um depressor do sistema nervoso e deve ser minimizado ou totalmente evitado, especialmente por aqueles que tomam medicamentos.
Sugestões de estilo de vida por Sherry Torkos
Se você sofre de depressão, é importante dar uma olhada em seu estilo de vida e descobrir maneiras de melhorá-lo. Ela sugere:
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Acupuntura. Estudos descobriram que é benéfico no combate à depressão. Pode funcionar estimulando
a produção de neurotransmissores. - Aconselhamento. A terapia com um psicólogo ou psiquiatra pode ser muito benéfica. Algumas pesquisas descobriram que a terapia cognitiva é tão eficaz quanto a terapia medicamentosa.
- Exercício. A pesquisa mostrou que o exercício produz benefícios poderosos para aliviar a depressão e o estresse e melhorar o humor, o bem-estar e o sono. Tenha como objetivo de 30 minutos a uma hora de atividade diária - caminhada, ciclismo, natação, ioga ou qualquer outra atividade que você goste.
- Massagem e reflexologia. Ambos ajudam a aliviar o estresse e a tensão e promovem o relaxamento.
- Sono adequado. Sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental.
Suporte suplementar
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Óleo de peixe. É rico em ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para o sistema nervoso e sustentam
função do neurotransmissor. Os níveis podem ser reduzidos em pessoas com depressão; estudos mostram que pode ajudar a combater a depressão, especialmente para aqueles que não encontram alívio adequado com medicamentos antidepressivos. - Suntheanine. Uma forma patenteada do aminoácido L-teanina. Estudos mostram que reduz o estresse e a ansiedade sem causar sonolência ou vício e também melhora a qualidade do sono. Ele age rapidamente para promover o calmante (30 minutos a uma hora) e é bem tolerado.
- S-adenosilmetionina (Mesmo). Suporta a produção de serotonina, dopamina e norepinefrina, melhora a comunicação entre as células nervosas e é um antioxidante, que protege os tecidos cerebrais contra os danos dos radicais livres. Numerosos estudos demonstram benefícios para melhorar a depressão, com resultados comparáveis aos antidepressivos convencionais. SAMe é bem tolerado, tem efeitos colaterais positivos (favorece a saúde das articulações e do fígado) e tem um rápido início de ação (duas semanas). Não recomendado para pessoas com transtorno bipolar (depressão maníaca), pois pode piorar os sintomas maníacos.
- Vitamina D. Uma deficiência foi relatada em muitas pessoas com depressão, e vários estudos mostraram que os suplementos melhoram o humor.
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