Divirta-se na água enquanto entra em forma. É fácil de fazer e você não precisa de muitos equipamentos. Esteja você na academia, na sua própria piscina ou na piscina de um hotel, ou de férias à beira-mar, esses movimentos podem ser feitos facilmente e mantê-lo tonificado e tenso durante todo o ano!
Extensão de bola de uma perna
Alvos: abdômen, ombros e pernas
Segurando a bola com os braços esticados à sua frente, estenda uma única perna; os dedos dos pés são pontudos e os abdominais são tensos. Lentamente, traga a bola para baixo até sua cintura com uma ligeira flexão no cotovelo enquanto traz sua perna de volta ao centro. Repita, alternando as pernas. Recomendado: três conjuntos de 12
Centerfold
Alvos: Abs
Usando dois kickboards, flutue de bruços com os braços estendidos para a frente e as pernas estendidas com os dedos dos pés apontados. Lentamente, dobre os joelhos, puxando as pernas por baixo de você enquanto traz os braços em um ângulo de 90 graus, momento em que você estará na posição vertical. A partir dessa posição, estique lentamente as pernas diretamente à sua frente. Mantenha o movimento em um fluxo contínuo da frente para trás. Recomendado: três conjuntos de 12 (uma extensão para a frente e para trás conta como um movimento)
Balanço do pêndulo
Alvos: Abs e pernas
Usando dois kickboards, posicione seu corpo na posição vertical com as pernas dobradas e as solas dos pés pressionadas uma contra a outra. Com um núcleo tenso, comece seu corpo em um movimento de balanço de um lado para o outro, mantendo uma posição vertical. Recomendado: três séries de 45 segundos cada
Imprensa de ombro
Alvos: ombros e braços
Na beira da piscina, coloque as mãos com as palmas voltadas para baixo, com as pontas dos dedos voltadas para longe de você. Contraia seu núcleo e mantenha as pernas juntas enquanto se empurra para cima da borda em uma posição reta. Recomendado: três conjuntos de cinco. Desafie-se e aumente suas repetições conforme sua força aumenta.
Balanço do braço
Alvos: ombros, núcleo e braços
Fique em pé em uma posição ereta com os pés na largura do quadril, segure cada lado do kickboard e coloque-o na metade do caminho para a água (quanto mais fundo na água, mais resistência você sentirá). Balance a prancha de um lado para o outro, mantendo o núcleo firme e equilibrado. Recomendado: três séries de 45 segundos cada
Layout de perna dividida
Alvos: Abs, pernas e braços
Usando dois kickboards, flutue de barriga para baixo com as mãos segurando as bordas das pranchas, os braços em posição de “V” e as pernas juntas com os dedos dos pés apontados. Mantendo seu núcleo tenso, junte os braços e abaixe uma perna em direção à parte inferior em uma posição reta. Retorne aquela perna à superfície da água e abaixe a perna oposta; em seguida, volte para a superfície da piscina. Depois de abaixar ambas as pernas, traga os braços de volta para a posição “V” e repita o movimento novamente. Recomendado: três séries de 45 segundos cada
Extensões de perna
Alvos: Abs e pernas
Coloque as duas mãos na borda da parede da piscina e estenda as pernas para trás, com os dedos dos pés apontados, mantendo o núcleo tenso. Você deve manter as pernas apenas na superfície da água e dividi-las na posição da letra “V” e depois juntá-las novamente. Repita este movimento. Se você quiser adicionar um pouco de força aos braços, quando juntar as pernas, traga os braços contra a parede para uma pequena pressão e depois recue. Recomendado: três séries de 45 segundos cada
Mais sobre exercícios
A maioria de nós não se exercita o suficiente
Obtenha um corpo de praia com treino de treino
Os 10 melhores exercícios funcionais para fitness de corpo inteiro
