Só porque a temperatura caiu, não significa que você tenha que desistir de correr. Aproveite todas as recompensas de correr no outono e no inverno com estas dicas simples.
Dicas de condicionamento físico no outono e inverno
Camada para cima
Ao se vestir para os dias mais frios, lembre-se de que não se trata apenas de escolher entre mangas compridas ou um casaco. Existe um número quase infinito de opções de camadas para mantê-lo na temperatura perfeita. Por exemplo, em um dia muito frio, considere enfiar uma camiseta de mangas curtas em suas calças de corrida e, em seguida, mergulhe em uma peça de mangas compridas e casaco por cima. Isso dará a seu torso uma cobertura extra de calor. E se acontecer de você ficar muito quente, é mais fácil tirar uma camada e amarrá-la na cintura do que ficar sem. Você também pode investir em aquecedores de braço e polainas para colocar embaixo de qualquer coisa.
Conforme você se familiariza com a corrida no frio, terá uma noção melhor do que vestir para se manter confortável. Em uma zona de 5 a 10 graus, uma blusa de mangas compridas e uma calça capri costumam ser adequados. Na faixa de 0 a 5 graus, opte por calças e adicione uma camiseta. Você também pode usar um colete ou jaqueta de corrida, dependendo do vento frio e se o sol está forte. Quando a temperatura cair abaixo de zero, você provavelmente precisará de duas camadas de calças, como meia-calça e calças de vento, junto com uma jaqueta de corrida de inverno.
Mas, claro, o corpo de algumas pessoas esfria, enquanto outras se aquecem com mais facilidade. Portanto, brinque com as camadas até encontrar as combinações que funcionam. Anote as melhores combinações para que tudo o que você precise fazer seja verificar a temperatura e a sensação térmica para saber o que usar.
Accessorize apropriadamente
Todas as camadas do mundo não farão você se sentir bem se você não tiver os acessórios para ir com elas. Dedos, orelhas e dedos podem tornar a corrida insuportável se não forem cobertos adequadamente. Mantenha seus pés aquecidos e quentinhos com meias especializadas em retirar a umidade da pele para garantir que seus pés fiquem secos. Meias WrightSock Double Layer Coolmesh II da MEC são uma ótima opção (mec.ca, US $ 9). Quando estiver acima de zero, qualquer luva de inverno servirá, mas quando esfriar, invista em luvas como essas luvas de poliéster da Running Room (shop.runningroom.com, $ 30). E o mais importante: sua cabeça! Esse toque de corrida rápida de Lululemon irá manter o seu calor e garantir que seus ouvidos não fiquem muito frios (shop.lululemon.com, $ 28). Além disso, tem um ajuste com contorno e um buraco de rabo de cavalo na parte de trás para um conforto perfeito.
Começar devagar
Para muitos, o maior desafio que vem do frio não é o frio externo, mas o interno. A respiração pode ser mais dolorosa e difícil para indivíduos com pulmões sensíveis. Se seus pulmões estão doendo ou você fica mais cansado quando sai para uma corrida no frio, diminua a velocidade. Empurrar com muita força antes de seus pulmões aquecerem pode fazer com que você desista muito cedo. Portanto, comece com uma corrida lenta de 5 a 10 minutos para acostumar seu corpo ao clima antes de acelerar o ritmo.
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