Todos nós já passamos por isso. Você está navegando pelo Instagram enquanto espera na fila do seu café quando você se depara com um impressionante iogaimagem no ar. Conhecida como ioga aérea, esta forma relativamente nova de fluxo de Hatha desafia você a praticar posturas suspensas acima do solo, geralmente em sedas coloridas.
Ou como Cara Bourdage, proprietária e treinadora da Air Lincoln Park em Chicago explica: “A ioga aérea combina as posturas de ioga tradicionais com redes aéreas para permitir que os clientes se sintam apoiados enquanto se alongam mais profundamente em sua prática”. Embora este tipo de a prática de ioga resulta em uma bela imagem (e um núcleo fortalecido), se você for mais desajeitado do que coordenado, você pode lutar para criar coragem para, bem, como se costuma dizer nas aulas de ioga aérea - voe.
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Mas antes de diminuir suas habilidades, lembre-se de que a ioga aérea é projetada para todos os níveis de habilidade e tipos de corpo. O único requisito é uma atitude positiva, pois seu instrutor o ajuda a construir confiança por meio das sedas. Aqui, um guia para passar por sua primeira aula, não importa o quão desajeitado você diga ser.
Sim é seguro
Ao fazer o check-in e vislumbrar os tecidos coloridos em sua classe, você pode se perguntar como é possível que algo tão pequeno aguente seu peso. Não se preocupe, no entanto. Como instrutora Maura Roth-Gormley observa, "A rede é projetada para suportar até 1.000 libras e pode ser usada como um suporte para apoiar o peso do corpo enquanto estiver sentado, deitado e em pé, tanto no solo como fora dele."
Ao longo da aula, você pode esperar que seu professor lhe ensine como se mover, em cima e deitar dentro dessas redes, transformando seu corpo em uma série de formas diferentes. Você transforma seus membros durante a ioga aérea como uma forma de desenvolver os mesmos princípios de alinhamento e benefícios terapêuticos dos estilos mais tradicionais de ioga, de acordo com Roth-Gormley.
Lembre-se, o medo é normal
Quando você se sentou pela primeira vez em um tapete de ioga, contou sua respiração e caminhou até o Cão de Frente para Baixo, provavelmente se sentiu um pouco desconcentrado e ansioso. O mesmo vale para andar de bicicleta, tentar um novo programa no trabalho ou até mesmo ir a um encontro que o anima. Esses passos de bebê são os mais difíceis - especialmente quando você está tirando os dedos do pé do conforto do chão. Mas, como diz Roth-Gormley, possuir sua própria capacidade o ajudará a afastar dúvidas.
“Quando começamos a praticar, temos que aprender a manter o controle da rede em vez de deixar que ela nos controle. Também para muitos de nós, tirar os pés do chão, mesmo que apenas alguns centímetros, pode trazer à tona sentimentos de medo e instabilidade ”, diz ela. “Quando os alunos superam esse medo inicial, no entanto, é incrivelmente fortalecedor [e] ajuda as pessoas a criarem coragem para tentar coisas novas, dentro e fora da rede.”
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Vá devagar
Se seus dois pés esquerdos muitas vezes pensam mais rápido do que o resto de você, a tentação de mergulhar - literalmente - nas redes aéreas pode ser pesada. Mas aqui está o acordo. Bourdage e Roth-Gormley enfatizam a importância de se mover com intenção em vez de velocidade. Embora a prática de ioga aérea seja divertida (afinal, você está balançando em lenços coloridos pendurados no teto), ela também exige técnica e precisão.
“Mova-se lentamente e com controle. Descobri em minha própria prática que, se tento apressar uma sequência ou pose, muitas vezes acabo me atrapalhando mais. Vá devagar, especialmente nas primeiras vezes em que as estiver aprendendo ”, sugere Roth-Gormley.
Confie nos tecidos - e use-os para brincar
Trabalhar até uma parada de cabeça ou de mão de ioga requer não apenas muitos tropeços e quedas, mas também dedicação para flexionar os músculos abdominais. Embora a ioga aérea seja um exercício que vale a pena, o apoio adicional das redes, sedas e tecidos permitem que você seja mais corajoso em poses que antes considerava impossíveis. Como explica Bourdage, qualquer coisa que você fizer na rede poderia ser feito sem ela no chão, mas “o tecido vai ajudá-lo a se tornar mais coordenado porque você pode contar com ele para apoiá-lo e ajudá-lo em movimentos difíceis ”, ela diz.
Não duvide da capacidade de adaptação do seu corpo
Durante a ioga aérea, seu instrutor lhe ensinará “inversões”, que exigem que você fique pendurado de cabeça para baixo, uma sensação de que você pode não se sentir mais confortável em ficar parado por um longo período de tempo. Antes de mudar para aliviar sua ansiedade, Bourdage nos lembra que, como a maioria das coisas, a prática o deixa mais à vontade e habilidoso. “As inversões no tecido são divertidas e seguras - e elas se sentem melhor cada vez que você as experimenta - faça no seu próprio ritmo e não desista. Com o tempo, seu corpo se acostumará com as sensações ”, diz ela.
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Sua respiração é a nº 1
Pergunte a qualquer instrutor de fitness - de boxe a aulas de ciclismo indoor - e eles serão rápidos em enfatizar a importância da respiração durante as aulas. Essas inspirações e expirações profundas são o que dá ao corpo a capacidade de fluir com eficácia sem que você se esforce para contrair ou envolver vários grupos musculares. Mas quando você lança um movimento de pescoço estendido de cabeça para baixo na mistura durante a ioga aérea, prender a respiração pode ser seu primeiro instinto.
Antes de ficar azul, Roth-Gormley incentiva os novos alunos a fazer uma pausa, relaxar e sintonizar seu ritmo aeróbico natural. “Preste atenção à sua respiração e continue respirando. Assim como em qualquer outra forma de ioga, a ioga aérea usa a respiração como um aliado para se aprofundar nas posturas e ficar atento à nossa experiência em nosso corpo ”, diz ela.
Não tenha medo de pedir ajuda
Lembre-se, o motivo pelo qual você está gastando mais de $ 15 (ou mais) para assistir a uma aula de ginástica é para a instrução. Quando você está apresentando seu corpo - e sua mente - a um novo treino, é normal ter dúvidas, preocupações e certas posturas ou inversões sobre as quais gostaria de obter mais esclarecimentos ou assistência. Roth-Gormley diz para não ficar nervoso ao acenar para seu habilidoso treinador se você precisa de ajuda para entrar ou sair das posturas. Eles estão lá para ajudar, capacitar e manobrar sua prática da maneira que você se sentir mais confortável. Tudo que você precisa fazer é pedir.
