Nem todo mundo tem tempo para ir à academia regularmente, mas isso não significa que você tenha que abandonar toda esperança de ficar em forma. O exercício não precisa ser tudo ou nada e cada pequena parte conta para uma vida saudável. Para ajudá-lo a cumprir seus objetivos, apesar de ter pouco tempo, criamos algumas maneiras simples de inserir ginástica ao longo do dia.
Faça isso em pequenas doses
Você não precisa se comprometer com uma aula de spinning de uma hora para queimar calorias. Se você consegue fazer uma corrida de 15 minutos pela manhã e depois outra depois do jantar, são 30 minutos de exercício. Você pode até fazer rajadas de 10 minutos se for mais fácil. O objetivo é fazer o que puder no tempo que você tem.
Sneak it in
Sempre que você está se movendo, você está queimando calorias, então faça tudo o que puder para se mover furtivamente. Suba as escadas, estacione no lugar mais afastado do shopping para que você tenha que caminhar mais para chegar até a porta e quando você estiver no escritório, caminhe até a mesa da pessoa com quem deseja bater um papo, em vez de ligar ou enviar um e-mail eles. Cada pequena parte conta!
Camarada
Transforme sua próxima sessão de conversa com suas amigas em um encontro ambulante. Em vez de sentar-se por horas em um restaurante ou café, reúna-se, ande e converse. Com toda a conversa que você vai ter, você nem vai notar que está fazendo exercícios. Alternativamente, se você tem amigos que pertencem à academia que você frequenta, reúna-se na academia e façam uma aula juntos. Às vezes, basta saber que alguém estará esperando por você para chegar à academia.
Multitarefa
Falando no telefone? Faça agachamentos enquanto conversa. Assistindo TV? Faça abdominais ou estocadas durante os comerciais. Você pode fazer exercícios facilmente enquanto faz outras tarefas mundanas, como dobrar roupas ou até mesmo lavar pratos. Você pode até mesmo queimar calorias enquanto assiste TV fazendo polichinelos, pulando corda ou correndo no local.
Faça pausas para exercícios
Quer você trabalhe em casa ou no escritório, precisa fazer pausas para clarear a cabeça ou apenas dar uma pausa para os olhos da tela do computador. Em vez de ir à máquina de vendas ou apenas jogar no seu iPhone, faça uma pausa para se exercitar. Traga um conjunto de halteres e um tapete de ioga para o seu escritório. Posturas simples de ioga ou alguns minutos de exercícios com levantamento de peso [bíceps, flexões de ombros] são uma ótima maneira de fazer o sangue circular e contrair um pouco de tonificação muscular nas férias.
Mais dicas de condicionamento físico
- Como apimentar sua rotina de exercícios
- Faça um treino rápido de corpo inteiro em casa
- Dicas rápidas para exercícios em casa
