Não ignore os exercícios de equilíbrio e estabilidade em sua rotina de exercícios.
Um elemento frequentemente esquecido em muitos programas de condicionamento físico é o equilíbrio e a estabilidade. Embora ter uma boa força muscular seja fundamental para uma função e saúde ideais, o equilíbrio também é importante, especialmente à medida que você envelhece ou para atletas envolvidos em treinamentos mais intensos.
t Além disso, quanto mais estabilidade você tiver, menor será o risco de lesões.
Ainda assim, o equilíbrio e a estabilidade raramente recebem atenção. Com alguns ajustes simples de treino, você pode melhorar rapidamente sua habilidade nessas áreas, passando a se sentir e funcionar melhor do que você faz atualmente.
t Vejamos três dicas rápidas e fáceis que você deve conhecer e lembrar.
1. Adicionar levantamento terra com uma perna
t A primeira maneira de aumentar seu equilíbrio e estabilidade é utilizar levantamento terra com uma perna. Estes são excelentes, pois não só vão trabalhar muito bem os tendões da coxa e a região lombar, mas também porque você estão em uma perna, você vai envolver seus músculos centrais e aumentar sua força e estabilização capacidade.
t Você usará muito menos peso quando mudar pela primeira vez para um levantamento terra com uma perna, menos da metade do que você normalmente usaria para um levantamento terra regular porque você é menos estável, então certifique-se de se ajustar adequadamente.
t Comece com um peso mais leve, pois leva tempo para criar resistência e se acostumar com esse padrão de movimento.
2. Use uma bola Bosu para agachamentos
t O próximo exercício que ganha as melhores notas para aumentar seu equilíbrio e estabilidade é o agachamento com a bola Bosu. As bolas Bosu são ótimas para usar durante a realização de exercícios regulares, pois elas farão com que todos os músculos do núcleo se contraiam e sintam a tensão.
• Você pode fazer flexões de ombro, elevações laterais, rosca bíceps e basicamente qualquer outro exercício que você normalmente faria em uma academia de pé em cima da bola de Bosu.
t Como o agachamento exige que você abaixe até uma posição de agachamento total, realizar este exercício em uma bola Bosu é especialmente útil para aumentar a força da parte inferior do corpo enquanto aumenta o equilíbrio.
3. Levante uma perna enquanto faz levantamentos laterais
Finalmente, a última melhoria simples em um exercício regular é levantar uma perna reta ao realizar um levantamento lateral.
Mais uma vez, isso reduz sua base de suporte, que é o ponto chave para se concentrar quando você deseja melhorar sua capacidade de equilíbrio.
t Quanto menos apoio você tiver para o equilíbrio, mais os músculos da coluna vertebral se contraírão para mantê-lo em pé.
t Apenas certifique-se, ao fazer este exercício, de não deixar suas costas arquearem de forma não natural ou você descobrirá que está se colocando em risco de ter dores na parte inferior das costas.
t Portanto, você tem alguns exercícios simples que pode usar para ajudar a aumentar o seu equilíbrio e estabilidade. Você não tem que realizar esses exercícios durante cada treino, mas borrifando-os periodicamente, você pode garantir que vai colher muitos benefícios nos próximos anos.
