Existem poucas coisas na vida que têm gosto bom e são boas também para você. Uma exceção? Nuts! Há muito tempo considerado prejudicial à saúde devido ao alto teor de calorias e gordura, especialistas agora estão dizendo que um punhado de certos tipos de nozes ajuda muito a sua saúde e sua ginástica. Enlouquecer e entrar em forma. Abasteça seus treinos e dias ocupados engolindo o lanche bom para você em uma concha!
O FDA relata que comer 150 gramas de nozes por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas (as nozes reduzem o nível de colesterol “ruim”, chamado de LDL). Além disso, algumas nozes, como as nozes, são repletas de ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades antiinflamatórias e podem ajudar a acelerar a cicatrização de rupturas musculares induzidas por exercícios. Continue lendo para descobrir quais nozes são melhores no que diz respeito à sua saúde e preparo físico.
SNACK NESTAS PORCAS SAUDÁVEIS
Da próxima vez que você estiver cruzando o corredor de lanches em sua mercearia, pule as batatas fritas e encha seu carrinho com algumas dessas nozes que fazem bem para você.
Amêndoas: Um lanche saudável para o coração para baixar o colesterol, uma porção (cerca de um punhado) desses lanches em forma de lágrima fornece 35 por cento do valor diário da vitamina E, que pode proteger contra alguns tipos de câncer e outras doenças como Alzheimer.
Experimente-os em Bolinhos De Amêndoa para um início saboroso para o seu dia ativo.
Avelãs: Esperando um bebê? Controle seus desejos com um punhado de avelãs cheias de ácido fólico e reduza o risco de defeitos de nascença. Mesmo para futuras mamães, as vitaminas B das avelãs também combatem o câncer, a depressão e as doenças cardíacas, enquanto as doses de cálcio, magnésio e potássio podem reduzir a pressão arterial.
Experimente-os neste arroz integral com gengibre com frutas secas e avelãs como uma deliciosa refeição pós-treino.
Amendoim: A noz mais acessível do mercado também é uma das mais saudáveis. Embalado com proteínas, o amendoim também contém uma substância química natural chamada resveratol, que os especialistas dizem que evita doenças cardíacas. E para ser mais técnico, os amendoins não são realmente nozes, são legumes. De qualquer forma, eles são bons para você!
Experimente-os nos espetos de carne ao estilo vietnamita com salada de repolho asiático e amendoim como entrada regular do jantar, especialmente durante a temporada de treinamento. A carne rica em proteínas combinada com os ácidos graxos, carboidratos e proteínas das nozes é uma bênção para sua nutrição esportiva.
Nozes: Esses alimentos básicos estão entre as 15 principais fontes de antioxidantes entre todos os alimentos, e dizem que reduzem o colesterol ao diminuir o acúmulo de LDL nas artérias. Além disso, com níveis extremamente altos de fitoseróis químicos vegetais, as nozes são uma defesa incrível contra doenças cardiovasculares.
Experimente-os em Salmão com crosta de noz-pecã com molho mesclun e mostarda com mel para uma refeição de recuperação saudável e farta após um longo treino matinal.
Pistachios: Pistácios têm a menor quantidade de calorias e gordura de todas as nozes, além de uma porção de 30 gramas tem três gramas de fibra. Estudos mostram que aqueles que comem 150 gramas de pistache por dia reduzem seus níveis de colesterol.
Experimente-os em um Salada de Ervas com Morangos e Pistache como um almoço leve antes de seu treino diário no meio da tarde.
Nozes: Rica em ácido graxo ômega-3 ALA, as nozes podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer, derrame, diabetes, hipertensão, obesidade e depressão clínica. As nozes também podem diminuir a inflamação que pode causar danos nas artérias e quebra do osso.
Experimente-os no frango chinês guarnecido com nozes torradas para um jantar leve e saboroso após um treino intenso no tempo quente.
PORCAS NÃO TÃO SAUDÁVEIS
Nem todas as nozes são criadas iguais. Alguns, como a considerável castanha-do-pará, a saborosa macadâmia e os fortes cajus estão repletos de gordura saturada que pode entupir as artérias. Embora essas nozes ofereçam alguns benefícios (os cajus, por exemplo, contêm cobre, magnésio e zinco que aumentam o sistema imunológico; Os brasileiros têm uma grande quantidade de selênio, o mineral que ajuda a eliminar os radicais livres que causam câncer em seu sistema), é melhor comê-los com moderação para proteger seu coração.
E más notícias para os amantes de malucos. As misturas de nozes pré-embaladas costumam ser carregadas de sal e óleo, o que, é claro, prejudica qualquer valor para a saúde que você obteria ao comê-las simples. Portanto, opte pelas versões crua (ou torrada) e sem sal para dar um toque nutritivo a cada mordida.
