Se você tiver um problema com ansiedade, você sabe. E se você está procurando respostas, existem apenas algumas opções disponíveis para você: ir para a terapia ou tomar medicamentos.
Crescendo em uma casa severamente disfuncional, Não me lembro de um dia em que não me sentisse ansioso. Demorei a me tornar adulto e procurar terapia antes de começar a ver algum progresso real.
Graças à terapia e aos mecanismos de enfrentamento, como a meditação, há dias em que me sinto mais feliz do que jamais me senti antes. Outros dias, quando sou acionado por algo do nada, meu velho amigo está de volta - e minha ansiedade está pior do que nunca. Meu primeiro pensamento quando isso aconteceu é que a terapia era um desperdício total de dinheiro. Meu segundo pensamento (mais profundo) é que talvez eu esteja tentando demais e girando em vão. Talvez ter um pouco de ansiedade seja uma parte normal da vida e talvez, apenas talvez, esperar a perfeição e buscar a cura esteja me causando mais ansiedade no longo prazo.
A ansiedade é o doença mental mais comum nos EUA, o que significa que há 40 milhões de nós que precisam de ajuda. Quarenta milhões de pessoas estão tentando descobrir como aproveitar a vida sem pânico e como dormir bem à noite. A terapia cognitivo-comportamental é um dos ferramentas de gerenciamento de ansiedade mais eficazes (e que funcionou para mim), mas muitos pacientes vão embora sem a imagem completa: Não é realista esperar estar 100 por cento livre de ansiedade.
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É importante fazer o que puder para faça sua ansiedade administrável e trabalhe com os gatilhos que o estão impedindo. Mas, quando você faz tudo o que pode, há aquela etapa final que muitos de nós, tipos ansiosos, convenientemente esquecemos: aceitação. Há dias em que a ansiedade pode ser pior do que outros e há outros dias em que a ansiedade pode realmente ser útil.
Stacy Kaiser, Viva Feliz O editor geral e psicoterapeuta licenciado diz: “A ansiedade pode ser uma emoção muito positiva, pois é como uma luz de verificação do motor do carro - o aviso de que as coisas podem não estar bem. A ansiedade pode alertá-lo quando há preocupações ou perigos potenciais em sua vida. Por exemplo, se você está ansioso com um novo relacionamento ou fazendo uma compra quando está tendo algum questões financeiras, essa ansiedade está servindo para lhe dizer para ter cuidado, ter cuidado e prosseguir com Cuidado. A ansiedade pode servir para fazer você investigar a situação mais profundamente, pode fazer você demorar antes de entrar em uma situação e pode até mesmo influenciá-lo a pisar no freio completamente ",
Aqui está como você sabe a diferença: se a ansiedade está conduzindo sua vida e sugando a diversão de tudo, é hora de pedir ajuda. Um terapeuta e um plano de controle da ansiedade podem trazer de volta o equilíbrio à vida. Se a ansiedade ainda persistir no canto da sala, pode ser hora de fazer amizade com seu pior inimigo.
1. Use a ansiedade para o sucesso
Falando como uma perfeccionista obstinada que enterra a cabeça no trabalho, posso confirmar que, por trás de nossa aparência trabalhadora, nós workaholics somos apenas um feixe de nervos. Mas quando você entende sua ansiedade e pode moderar seus efeitos em sua vida, pode usá-la como um motivador - pode até ajudá-lo a cumprir seus objetivos de carreira. Jeff Perron, Ph. D., candidato na Universidade de Ottawa e desenvolvedor do App TruReach para depressão e ansiedade, reconhece que a ansiedade não é de todo ruim, mesmo para os perfeccionistas entre nós.
“Pessoas de sucesso geralmente são perfeccionistas, mas o perfeccionismo geralmente é movido pela ansiedade”, diz ele. “Se você pode aprender quando é para o seu benefício ser um perfeccionista e quando você precisa‘ suavizar ’seu perfeccionismo, você pode ter seus benefícios sem se esgotar completamente.”
2. Use a ansiedade como uma saída criativa
Quando você passa tempo suficiente com seu amigo favorito, você vai descobrir algumas maneiras criativas de manter "baby no canto." Agora, você provavelmente tem seus próprios truques de ansiedade pessoais que usa para se acalmar quando chega ao seu limite. Para mim, é correr e registrar no diário, por mais clichê que pareça. Para profissionais de relações públicas Ricky Garvey, está canalizando sua ansiedade reprimida para tocar guitarra elétrica. O desempenho não apenas ajuda Garvey a controlar os estressores diários, mas também permite que ele desafie sua ansiedade na hora. “Minha maior fonte de ataques de pânico e ansiedade vem do meu cérebro fazendo as perguntas: 'E se eu tivesse um ataque de pânico agora? No palco. Na frente de todas essas pessoas. Como jogador pago '”, explica ele.
“Para evitar me sentir sozinho nessa situação, normalmente eu informo a banda (meus amigos) que tenho esse problema. Quando estou no palco, apresento sinais para informar meus colegas de um ataque que se aproxima. Quando isso ocorre, sou saudado com uma piada interna, um gesto ou um sorriso engraçado que torna a situação leve e me permite saber que estou no controle. Quanto mais tempo faço isso, mais rápido posso superar um ataque ”, diz Garvey.
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3. Use a ansiedade para crescer
Aqui estão algumas novidades que você pode não querer ouvir: se você nunca se desafia a sair da sua zona de conforto, pode contar que não vai a lugar nenhum - rápido. O lado bonito dessa nuvem negra de ansiedade pairando sobre sua cabeça é que ela lhe causa desconforto, diz Dr. Ben Michaelis, psicólogo clínico e autor de Seu próximo grande sucesso. Ele continua: “Eu sei que pode parecer estranho, mas o desconforto é realmente uma coisa maravilhosa. Sem algum grau de desconforto, ninguém faria nada. A chave é encontrar o nível ideal de desconforto. Quando você aproveita essa energia, pode fazer a ansiedade trabalhar a seu favor, não contra você. ”
April Masini, especialista em relacionamento da Pergunte a abril, acrescenta, “A ansiedade - e outros sentimentos - são pistas que permitem que você se conheça. Quando você ignora a ansiedade, está ignorando o autoconhecimento! Portanto, em vez de suprimir esses sentimentos, abrace-os e examine-os. Descubra por que você está ansioso, porque a resposta pode ajudá-lo a aliviar o desconforto. ”
4. Use a ansiedade para se aceitar
Uma das partes mais difíceis da minha luta contra a ansiedade tem sido a conversa interna negativa. Quando não consigo superar o mesmo obstáculo, quando me vejo obcecado por esse mesmo medo irracional por meses a fio, sou meu pior crítico. Bater em mim mesma só piora minha ansiedade. Com base nos anos que passou trabalhando com clientes com ansiedade, Jessica Heimark, L.M.F.T., propõe outra solução: terapia de aceitação e compromisso. Em vez de ver a ansiedade como uma falha, encontre os aspectos positivos em seus traços de personalidade únicos, diz Heimark.
“Meus clientes conseguem se ver não como tensos, mas como produtivos. Não tão anal e obsessivo, mas tão particular com atenção aos detalhes. Ao celebrar os momentos como realizações, em vez de ver esses momentos como estagnados, os clientes tendem a se desarmar da ansiedade porque ela não está mais controlando sua vida. Ver a ansiedade como um ponto forte enfraquece seu impacto negativo, reduzindo a gravidade e a frequência dos sintomas ”, explica.
5. Use a ansiedade como amiga
Às vezes, a ansiedade é tão simples quanto você pensa: é um aviso incômodo de que algo em sua vida não está indo de acordo com o planejado. Por mais difícil que seja reservar um momento para auto-reflexão, isso pode salvá-lo de uma grande dor de cabeça. “Minha ansiedade é como um amigo que fala alto e critica. Seja o que for que cruze meu caminho, ela fala com suas opiniões. ‘Não! Não faça isso! ' ou, 'Porque você disse isso?‘” Joy Rains, autora de Meditação iluminada: maneiras simples de gerenciar sua mente ocupada, piadas.
Rains diz: “Como qualquer amigo querido, às vezes ela está certa, e estou feliz por tê-la ouvido, já que ela pode me impedir de tomar uma decisão ruim. Por outro lado, preciso levar em consideração o que ela diz com um grão de sal e perceber que ela nem sempre está certa. Ela me dá oportunidade de discernimento. Às vezes, posso ter que dizer: 'Muito obrigado por expressar sua opinião, eu agradeço. Agora vá sentar ali no canto e fique quieto. '”
