Todos nós sabemos que o sono desempenha um papel importante em como nos sentimos. Não receber a quantidade certa pode significar ficar doente, estressado ou não conseguir fazer as coisas. Se você está tendo problemas para fechar os olhos, estamos aqui para ajudá-lo a solucionar seus maiores problemas de sono.
Quer você acorde várias vezes por noite, não consiga dormir ou pareça não conseguir voltar a dormir depois de acordar, temos dicas para garantir que você esteja bem descansado.
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Você tem alguns hábitos ruins antes de dormir
É tarde, você olha para o relógio, você ainda não está dormindo ou mesmo se sentindo cansado. O que da? Se você acha que ir para a cama à noite parece uma tarefa árdua, porque sabe que vai parecer horas passando desperto, é hora de uma intervenção relacionada ao sono. Pense em como sua rotina antes de dormir pode estar dificultando o adormecimento. Algumas coisas proibidas antes do sono podem incluir o seguinte:
- Comer uma grande refeição: Dá trabalho digerir uma refeição grande, o que significa que dormir pode ser difícil se você apenas comer muito. Jante mais cedo e mantenha os lanches leves.
- Exercício: Fazer exercícios muito perto da hora de dormir pode fazer com que seu corpo demore mais do que o normal para relaxar. Experimente malhar no início da noite.
- Beber café ou álcool: O café muito perto da hora de dormir pode mantê-lo acordado e a bebida pode dificultar o sono ou causar um sono agitado.
- Levando seus gadgets para a cama: Você terá dificuldade em entrar no modo de relaxamento se ainda estiver verificando e-mails à meia-noite.
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Você não consegue fazer seu cérebro desligar à noite
Se você está preocupado com alguma coisa - seja um problema contínuo ou um grande evento que o está estressando - você pode ficar acordado, incapaz de parar de pensar por tempo suficiente para adormecer. Se for esse o caso, reserve um tempo antes de dormir para escrever suas preocupações - e depois amasse a página e jogue-a fora. O ato de escrever as preocupações pode impedi-las de entrar em seus pensamentos quando você está tentando dormir. Como alternativa, faça algo relaxante antes de dormir para ajudar a manter o estresse sob controle - tome um banho quente, medite por cinco a 10 minutos ou dê uma volta no quarteirão para ajudar a acalmar sua mente.
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Você não se sente descansado pela manhã
Apesar de adormecer em uma hora decente, você ainda acorda se sentindo lento e precisando de várias xícaras de café para se sentir, mesmo que remotamente, pronto para enfrentar o dia. Esse tipo de problema de sono pode ser particularmente frustrante, já que tecnicamente você conseguiu seus ZZZs, mas não de uma forma que o deixe acordado quando precisa. Um sono “sem sono” geralmente pode ser causado por ter o travesseiro errado ou um colchão que atrapalha o seu sono. Pense em investir em novos equipamentos de dormir se seus travesseiros e colchões já viram dias melhores. Manter seu quarto propício para um sono reparador - sem luz, temperatura confortável, ambiente silencioso - também é importante se você quiser se sentir descansado ao se levantar.
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Você não consegue voltar a dormir depois de acordar
Você é uma daquelas pessoas de sorte que pode adormecer assim que sua cabeça bate no travesseiro e você está felizmente pelo que você espera que seja a noite inteira - mas então você acorda e luta para voltar dormir. Ou pior, não volte a dormir. Existem alguns problemas que podem estar por trás do despertar e da impossibilidade de voltar a dormir.
- Se você está estressado, quando você acorda no meio da noite, seu cérebro pode voltar a funcionar em alta velocidade, tornando impossível descansar ainda mais. Se for esse o caso, descubra a causa raiz da sua ansiedade, em vez de deixar que ela o mantenha acordado noite após noite.
- Se você bebe álcool antes de dormir, pode deixá-lo sonolento o suficiente para adormecer, mas também pode fazer com que você acorde. Limite o vinho ou coquetéis aos fins de semana ou beba no início da noite (e apenas tome um).
- Se o seu espaço de dormir for muito frio, muito quente, ou não silencioso ou escuro o suficiente, você pode se pegar acordando. Certifique-se de que a temperatura esteja confortável e pegue uma máscara para dormir e protetores de ouvido para garantir que você continue dormindo.
Observação
Se os problemas de sono persistirem, é melhor consultar seu médico para se aprofundar no porquê de você estar passando por momentos difíceis.
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