Não se preocupe - todo mundo tem ataques de pânico.
Eles não só vem por “pessoas com ansiedade questões." Se você é humano, está sujeito à ansiedade. Até celebridades são estrangulados por seus nervos e medos de vez em quando.
Em primeiro lugar, saiba que as pessoas ao seu redor o estão apoiando mentalmente. É você não sozinho - porque todos nós também já passamos por isso.
Portanto, quer você congele durante uma apresentação da empresa ou simplesmente saia do nada, percorra essas sete etapas para voltar ao seu antigo você.
1. Reconheça a ansiedade
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O primeiro passo é perceber a situação. Não finja que não está acontecendo, porque então pode assumir completamente o controle quando você estiver se esforçando tanto para esmagá-lo. Em vez disso, reconheça que o pânico está começando a ferver.
2. Respire fundo
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Quando nossa ansiedade aumenta, nossa respiração se torna rápida e superficial, não recebemos oxigênio suficiente para nossos cérebros e, portanto, ficamos tontos e vertiginosos. Respirar e exalar profundamente e lentamente começará a fazer com que seu corpo volte fisicamente ao estado normal.
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3. Concentre-se em algo
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Diversos fontes sugira focar em outra coisa. Force seu cérebro a esquecer a situação em questão, recitando o alfabeto de trás para frente ou contando de volta de 100 por três.
4. Minimize a situação
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Às vezes, só precisamos nos lembrar de olhar para o quadro geral. Ataques de pânico duram apenas cerca de 10 minutos - a situação vai acabar antes que você perceba. Pense em algo que você está ansioso (como o aniversário de seu amigo neste fim de semana ou o jantar de hoje à noite) e pense em sua situação atual como apenas um pequeno item em sua lista de tarefas pendentes.
5. Preveja o sucesso
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Imagine todas as coisas positivas que podem resultar dessa situação. Vire essa carranca de cabeça para baixo e fique animado. Você pode conseguir um emprego! Um encontro! Uma promoção! Vamos, baby, vamos nos animar!
6. Falsificá-lo
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Celebridades são algumas das pessoas mais inseguras - mas você nunca saberia. Porque eles fingem. Eles fingem que são confiantes, fortes e bonitos (Sasha Fierce), mesmo quando essa é a última coisa em que pensam (Beyoncé Knowles). Portanto, mesmo que os discursos não sejam o seu forte, vá em frente e "falsifique" o palco como uma tempestade.
7. Aterre-se
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A simples ferramenta de toque pode ser muito poderosa. Os ataques de pânico podem fazer você se sentir muito desconectado da realidade. Uma das melhores maneiras de me trazer de volta à Terra é literalmente sentir o mundo real. Sinta os sapatos em seus pés, alise a mão na madeira do pódio ou deslize a mão ao longo do apoio de braço. Isso o puxará de volta para o momento e o tirará da cabeça.
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