O novo ano está se aproximando, e isso significa que é hora de começar a elaborá-los ginástica e resoluções de saúde. As metas são mais fáceis de alcançar se você tiver uma rotina definida que forneça resultados rápidos e consistentes. Adicione este movimento à sua rotina de exercícios para um ótimo treino de corpo inteiro.
A flexão e contração do glúteo é um movimento composto que envolve muitos grandes grupos musculares. Movimentos compostos são ótimos para tonificar o corpo inteiro e fornecem resultados mais rápidos do que um exercício padrão usando apenas um grupo. Esse movimento trabalha os glúteos, tríceps e fortalece os músculos centrais, os três grupos musculares que as mulheres mais desejam tonificar.
Passo 1:
Comece em uma posição push-up. Se você não consegue suportar todo o seu peso, pode descansar os joelhos no chão para modificar o movimento. Mantendo seu núcleo tenso, faça uma flexão.
Passo 2:
Depois de fazer a flexão, traga os joelhos do chão para uma posição de prancha. Levante uma perna e pulse para cima e para baixo cinco vezes. Em seguida, troque as pernas e repita o movimento.
Etapa 3:
Volte para a posição de flexão e repita a série pelo menos cinco vezes para um bom treino.
A incorporação de movimentos compostos como esses em seu treino o ajudará a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Exercite-se pelo menos três vezes por semana e alimente-se de maneira saudável para garantir os melhores resultados.
Feliz tomada de resolução!
Mais fitness
As 5 principais resoluções de saúde e fitness
Treino Kick-butt Kettlebell para mulheres
Exercícios primários de fitness que você pode fazer em casa
